yogaya başlayacaklara tavsiyeler

kafasozluk elit yazarlarından tavsiyeler beklediğim başlıktır.
ruhsal ve bedensel odunluğuma iyi geleceğini söyleyerek yoga yapmamı önerdiler. birkaç videoya baktım ama o hareketleri bu vücudun yapma ihtimali çok zayıf. ablalar yorgan gibi katlıyor kendini, değişik değişik şekillere giriyor. sakinleşeceğiz diye agresifleşmeyelim.

yoga meltdown - jillian michaels

torrent
amazon

başlamak bitirmenin yarısıdır.

minderin dibine dibine salmayın.

çok basit hareketlerle başlayabilirsiniz. şu an karantina olduğu için kursları internet üzerinden veren kişi ve siteler var. reklam gibi olmaz umarım, cihangir yoga öğretmenleri kim varsa artık başlangıç seviyelerini bir araştırın derim. yogayı öyle gözünüzde büyütmeyin o kat kat katlanan ablalar bu işin üstadı ve yıllardır bunu yapıyorlar. hafif hafif jogging yapan biri ile olimpiyat rekoru kıran atletler arasındaki fark gibi düşünebilirsiniz. iyi şanslar.

vücut alışık olmadığı için başlangıçta en basit hareketler dahi kişiyi inanılmaz zorlayabilir. elleri parmak uçlarına dokundurma hareketini eğitmen su içmek kadar kolay yaparken siz parmaklarınızın ucuyla ancak diz kapağınıza dokunabilirsiniz. hiç mesele değil!

bir pratiği uygulayıp hemen diğerine geçmek için içi içine sığmaz insanın. iki gün birini uygulayıp pratik değiştirmenizi önermem. bir pratiği en az bir hafta hatta iki hafta uygulayın. vücudunuzun ne kadar esneyebildiğini ve değişimini fark edeceksiniz.

yogaya başlar başlamaz sirsasana yapacağım diye kendinizi zorlamayın. yoksa iki yıl önce benim yaptığım gibi kaloriferin üzerine ters bir şekilde düşüp ayağınızı sakatlayabilirsiniz.

bazı hareketleri yapmak sizi çok zorluyorsa eğitmenle birebir yapmak zorunda değilsiniz. daha rahat uygulamak için hareketi kendinize uyarlayabilirsiniz. ayak parmaklarınıza uzanamıyorsanız diz kapaklarınıza kadar dokunmak veya bacaklarınız bir harekette dümdüz olmuyorsa hafif bükük bırakmak gibi.

zemin önemli ama başlangıç seviyesinde aşağı bakan köpek duruşu ve surya namaskara dışında zeminde tutuculuk gerektiren çok fazla hareket yok bence. bu nedenle mat yerine bir havlu ile de yapılabilir fakat havlu uzun vadede sağlıklı bir seçim olmayabilir. yoga matı için decathlonda satılanları önerebilirim. diğer matlar ile yoga matı farklı doku ve yapılarda. bu nedenle başka bir amaç için üretilmiş bir mattan randıman almak güç olabilir. yoga matı terleme karşısında özellikle parmak uçlarının daha iyi tutunmasını sağlıyor ve kolay kolay kaydırmıyor. pilates matına nazaran daha kalın bir yapıda.

hayatıma yogayı dahil etmeden önce gün içindeki zamanımı yönetmekte güçlük çekiyordum. yoga ile sanki bir günde yaşadığım saat sayısı arttı, bu nedenle henüz yolun başındayken pes etmemenizi öneririm. ben ruhen, bedenen ve zihnen ciddi faydalarını görmeye dört beş pratik sonrasında başladım. ilk pratiklerimde vücudum alışık olmadığı için müthiş zorlanmıştım sadece. diyeceğim şudur ki, siz de çok zorlanırsanız bırakmaya karar vermeden önce kendinize birkaç pratik daha zaman tanıyın.

eğer videolar yardımıyla pratik yapacaksanız izlediğiniz eğitmenin her pozunu tarayın ve kendinizle karşılaştırın. uyguladığınızı sandığınız bir pozu bedeniniz siz farkında olmadan çok çok farklı gerçekleştirebilir. bu nedenle her daim bedeninizi gözlemleyin ve eğitmenle karşılaştırın.

benim düşünce şeklim şuydu, "bir hareket çok kolay geliyorsa muhtemelen yanlış yapıyorumdur.". bir hareketi yaparken aynı zamanda bazı kasları sıkmak ya da rahat bırakmak da gerekiyor. hareketi doğru yaptığınızdan emin olmaya çalışın.

yogadan önce ısınma hareketleri yapmayı unutmayın.

yoga yaptıktan hemen sonra duş almanız önerilmez. bir iki saat sonra almak daha iyi olacaktır.

son olarak bir kez de olsa bir eğitmen yardımıyla yoga yapmanızı öneririm. kişinin kendi yanlışını görmesi ve düzeltmesi çok zor olabiliyor. en azından bir kez ders almak o yanlışları görebilmekte çok yardımcı oluyor. neredeyse bütün yoga merkezleri bir kez ücretsiz deneme dersi imkanı sunuyor, bunu değerlendirebilirsiniz.

aklıma başka maddeler gelirse ekleme yaparım.

namaste!

çetin çetintaş'ın elementler serisi ile başlamasını önerebilirim, takip edilmesi gereken belirli bir gün sayısı olduğu için başlangıçta istikrar sağlamak adına faydalı oluyor bence. ayrıca hepsi her seviye için uygun.

buradan bu kanalın videoları başlangıç için çok uygun. videolar gözünüzü korkutmaz. ve gerçekten istediğiniz bir zamanda başlayın spesifik saatler koymayın sonrasında bir işkenceye dönüşüyor.

eğer daha önce hiç pratik yapmadıysanız bir kaç ay bir stüdyoya gitmenizi tavsiye ederim. yogada kendinizi çok kolay sakatlayabilirsiniz. bu yüzden yeni başladığınızda yanınızda hoca olması ve sizi düzeltmesi önemli.
kendinizi diğerleriyle kıyaslamamınız gerekiyor. biliyorum çok zor ama kendinizi karşılaştırırken odağınız kayar. eğer denge assanası yapıyorsanız dengeniz bozulur yada nefesinizi kaybedersiniz.
kendinizi asla ama asla çok zorlamayın. olmadığınız bir yere gitmeyin. sakatlanırsınız.
mutlaka hocanın gösterdiği şekilde poza girin, çıkın. yanlış bir şey olduğunu düşünürseniz hocanıza danışın

yogaya başlama rakım olarak yüksek yerde yaşa ve bolca yüz.. bu ikisini yapamıyorsan yogaya başla