spor salonunda spora başlayacaklara tavsiyeler

başlamayın kardeşim. çevrenize iyi bakarsanız mutlaka bir çayır çimen bulacaksınızdır, gönlünüzce koşun. şınav, barfiks çekin. sofraya oturduğunuz zaman, tıksırıncaya patlayınca kadar yemeyin.

spor salonuna vereceğiniz ayda en az 200 lira parayı da barcelona'nın gözünüzün kestiği bir maçına 3.5 üstü atın. 650 kağıt temiz cepte

bir yandan çene çalıp bir yandan spor yapmaya çalışmayın oraya gitme amacınız ne buna karar verin

tavuğa dahi verecek paranız yoksa düzgün beslenemeyecekseniz başlamayın arkadaşlar. öyle çocuklar görüyorum ki bir deri bir kemik ama 70kg benci zorluyor. üzülüyorum yani.

paraniz fazla yoksa .ibb'nin spor tesislerine baslayabilirsiniz .hiç spor yapmamaktan iyidir.

milletin taytli dötüne bakmayin.ayiptir.

ucuza getirmek için 6 aylık 1 senelik yazılmayın. 50 100 neyse fazladan verin aylık kaydolun. 1 2 ay kesintisiz yapabilirseniz 6 aylık kaydınızı yaptırın. alışkanlık edinmek çok kolay bir şey değil.

1: mucize beklemeyin.
2: herkesin yaradılışı, fiziksel potansiyeli ve anatomisi farklıdır, herkeste aynı sonuç alınmaz.
3: sonuç alma zamanı herkeste aynı sürede olmaz.
4: bilinçsiz spor tehlikelidir.
5: her birey için doğru program gerekir.
6: doğru spor daima faydalıdır.

siyah havlu olmazsa olmaz. gri değil, kıro gibi beyaz da olmaz. siyah olacak siyah!!! neyse havluyla terinizi silmenin yanında aletleri kullanırken sırtınıza gelecek şekilde koyun. havlu kullanmayan andavallar yüzünden bench press gibi aletleri kullanamıyoruz. arkanızdan andaval gibi kelimelerle kulaklarınızın çınlatıasını istemiyorsanız o havluyu kullanın unan..
sonrasında yanınızda su bulundurun ama çok içip şişmeyin. yudum yudum için ve yemekten hemen sonra spor yapmayın. salona gitmeden önce aletler nasıl kullanılır diye başlıklı youtube videoları izleyin.

salona yeni gelmiş bir şey bilmeyen kızları etkilemek istiyorsanız 20 kg bench press'e girebiliyorsanız ağırlık plakalarını 5,5 koyun. plakalar çok olunca kızlar wooaaww filan diyor *) yeni kızlar plakaların üstünde yazanlara bakmaya akıl edemiyorlar :))

malesef cepte para yoksa bir anlami olmuyor. beslenme sporun yarısı. tavuk göğsünün 110 lira olduğu bir ülkede zengin değilseniz spor yapmanin bir anlamı kalmıyor.

1.5 yıl önce her gün yarım kg tavuk yerdim o zaman göğüsün kilosu 23 liraydı hiç unutmam 2 günde 1 alırdım. şimdi bimde bile 101 tl. para yetiştirmek imkansız.

önünüze bakın, insan gibi spor yapın yeterli.

varsa disiplinli bir arkadaş bulun kendinize. siz gitmediğinizde üşendiğiniz o günlerde sizi arkanızdan itiversin.
öbür türlü çok zor oluyor. uzun soluklu olmuyor.

1 yıllık peşin ödemeyin, 3 aylık yaptırın. baktınız 3 ay düzenli gidiyorsunuz o zaman 1 yıla uzatırsınız. 1 yıllık ödeyip 1 hafta gitmeyeni biliyorum.

agirlik antrenmani calisiyorsaniz kardiyonuzu eksik etmeyin. beslenmeye dikkat, kalori sayiminda yardimci olacak bir app indirin telefonunuza. vucudunuzda ne kadar yag, ne kadar kas vs. var bunu bir olcturun, hedefinize ilerlemenizde yardimci olur, kalori hesabini da ona gore yaparsiniz. duzenli bir egzersiz programi olusturun mesela bir gun alt vucut, bir gun kol, bir gun ust vucut calisin. idmanlar arasinda bir gun dinlenin. bol su meselesi onemli. istikrar daha onemli. rastgele.

neden spor salonu? spor banyosu, spor mutfağı değil de neden salon?
önce bunun cevabını bulun, sonrası çorap söküğü gibi gelir zaten...

gitmeyin siktir edin. nasıl olsa en az 3 ay içinde bırakacaksınız. evde yapın sporu. ama kendinizi şartlayın ve düzenli yapın.

once uyku ve yeme duzenini oturtun aksi takdirde hicbi ise yaramaz gidin yolda kosun daha iyi paraniz cepte kalir

tam motivasyon, eksiksiz ve bir bardak suyun dahi hesabının yapıldığı yeme düzeni oluşturun. yoksa 1-2 ay geçince “niye bir değişim olmuyor” diye motivasyon kaybeder, sporu bırakırsınız.

sonuç almak için 2 saat spor yetmez. hedef odaklı yeme düzeni, hedef odaklı antrenman gerekir. değilse boşuna gidip kemiklerinizi eskitmeyin…

aynalı gözlükler alın, içerde kullanırsınız. insanların götüne bakarken çok yardımı dokunur.*

set aralarında mutlaka yürüyün. örneğin 10 tekrarlı bir hareket yaptınız. salon içinde küçük bir tur atıyorsunuz. sonra tekrar yapıyorsunuz.
böylece kalp ritminizi düzenli tutarsınız.
değişim zamanla olur. sabırlı olun. daha ağır kaldırabildiğinizde, güçlendiğinizde ve kondisyonunuz arttığında o zaman bu işi seversiniz.
3-6 ay sabırlı olmanız lazım.
hareketlerin zorlanma aşamalarında nefes verin. nefesinizi doğru ayarlayın.
hareketleri doğru yapmaya çalışın. bilmiyorsanız internetten araştırın.
ağırlıkları yerden kaldırırken bacağınızdan güç alarak kaldırın. belinizle veya sırtınızla kaldırmayın.
ters mekik yapın. böylece beliniz kuvvetlenir. ağırlıkları doğru kaldırmayı öğrenirseniz ve bedeniniz biraz olsun güçlenirse fıtık olmazsınız.
bence ağırlık çalışacaksanız önce eliptik bisiklet ile başlayın. ısının. spor bitince de yine biraz eliptik bisiklete binin.
güzel bir alışkanlıktır. haftada 2-3 kere gitmeye bakın. onun dışında da yürüyün.
para kısmı şöyle. haftada 3-4 kere kafelere para harcamak yerine spor salonuna gidiyorsunuz.
çok pahalı bir yer değilse karlı çıkarsınız.
spor sonrası proteinli gıda tüketim. yanında elma tüketin.
bence aşırı bir kalori hesabı yapmayın. güzelce uyuyun. şekerli gıdaları tüketmeyin.
bunlar bile yeterli. aşırı hesap yaparak karşınıza aşılması zor dağlar inşa etmeyin.
ortam için yazılmayın. spor salonuna gitmeyi hayatınızın bir parçası gibi düşünün. bir çeşit alışkanlık gibi.
spora gideceğim ve çok eğleneceğim diye bir derdiniz olmasın. gidin, çalışın gelin.
eğlenceli, ter atmalı toplu etkinlikleri asla tavsiye etmem. spor yaptığınızı zannedersiniz.
ev işi yaparken de çok terleyip, yorulabilirsiniz ama bu bir spor etkisi yaratmaz.

yapmayın. dışarıda bir yürüyüşün yerini tutmaz.