kilo vermenin püf noktası

sıvı gıdalar ve yeşillik tüketip hareketli bir yaşamı ön plana almak

bu metabolizmaya göre farklılık gösterebilir ama bence kesinlikle yeteri kadar su içip beşten sonra yemek yememek.

psikolojini ve kendini iyi tanımak.

yemek yememek. boğazını tutamıyorsan kilo veremezsin. başka birşey yok yani. yememek. sonra harekette gelir başkası da

yer fıstığı ile 30 kilo vermiş biri olarak.. tek geçerim.. kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilirim..

tek bi puf noktasi var kalori acigi vereceksiniz gerisi hikaye. sakin ordan burdan duydugunuz detoxlarmis, diyetlermis yapmayin sagliginizdan olursunuz. zayiflayip sagliksiz olduktan sonra hicbir seyin pek bi anlami kalmiyor.
oncelikle bi siteden gunluk almaniz gereken kalori ihtiyacini hesaplayin ve o dogrultuda beslenmehe calisin. hareket etmeyi de lutfen unutmayin. oyle ben yemiyim ama butun gun de yatayim derseniz olmaz. o vucudu hareket ettirmek zorundasiniz. spor salonuna gitmekten de bahsetmiyorum yanlis anlasilmasin. evde dans edin, ip atlayin, yuruyus yapin. yav artik 2021 yilindayiz internette oyle spor videolari var ki elbet kendinize gore bir tane bulacaksinizdir.
karbonidrattan sakin korkmayin. karbonhidratlar size kilo aldirmaz. fazla kalori alimi size kilo aldirir. cok fazla islemden gecmis karbonhidratlari tabiki de kullanmayin cunku icinde bir suru kimyasallae falan oluyor, sebze ve tahillari tuketin candir onlar.
meyve de yememezlik yapmayin. goruyorum bazi diyetlerde meyve katiyen yenmesin diyor. e biz ne yiycez kardes yani. yazin ben soguk soguk karpuzumu yiyemiyceksem, erigimi tuza banamiycaksam ne anlami kaldi hayatta olmanin.
ozetle kilo vercem diye kendinize aci cektirmeyin. hayattan keyif alarak fazlaliginiz varsa gonderin gitsin. denge kurun yiyecekler arasinda. gerisi zaten kendiliginden geliyor.
ama lutfen zayifliycam diye kendini ne arkadaslarinla gece 8 den sonra bi sey yiyip icmekten, ne de sana birinin ikram ettigi kucucuk bir yemegi ay ben diyetteyim diyerek kisitlama.

karar vermek. ve bu karar doğrultusunda istikrarlı duracağınıza dair kendinize güvenmek. zayıflama diyeti kilonuza ve metabolik durumunuza göre uzar veya kısalır. bu süreçte geriye düşseniz bile tekrar başlayacak cesareti ve motivasyonu göstermeniz lazım. size uygun bir liste ile başlayıp zaman içerisinde kalori açığını artırarak devam etmeniz ve ideal kiloya ulaştığınızda da sizin için düzenli beslenme düzenini sağlayıp koruma düzeninizi oluşturmalısınız. tabi ki bu süreçte bir diyetisyen yardımı da alabilirsiniz. hem değişimleri öğrenmede, hem de listenizi düzenlemede hem de motivasyonunuzu sağlama da yardımcı olacaktır.
diyetisyen ile yapılan diyet yolculuğu karşılıklı birbirinizi tanıdığınız bir süreçtir. birlikte keşfe çıkar teker teker besinlerin vücudunuz için ne demek olduğunu anlarsınız.
önerim tabi ki diyetisyen ile görüşmeniz. fakat şartlarınız buna uygun değilse vücudunuzu tanımaya çalışın. su için. bu ülkede birçok insan su içtiğini sanıyor ama çay içiyor.
sade su için.

önce neden kilo alındığının bulunması gerekiyor. küçüklükten beri mi vardı? yoksa hareketsizlikten mi oldu? duygusal yiyicilik mi var? benim kilo alış nedenim hareketsizlik ve duygusal yiyicilikti. başka nedenlerle terapiye başladığımda bu durumum ortaya çıktı ve kaçınmak için yemek yerine daha sağlıklı eylemler yapmaya başladım. mesela gazlı içecekler yerine tarçınlı, limonlu, salatalıklı su içmeye çalışıyordum. hatta başta bir sürü uygulama indirip oyun haline getirmiştim bunu.
o süreçte pilates ve yoga yaparak hareketsiz yaşamımdan kurtulmaya başladım. başta hem fiziksel hem psikolojik olarak çok yorucu oluyor ama hedeflerime ulaşınca kendime ufak ödüller veriyordum böylece motivasyonum oluyordu. hedef olarak da asla kiloyu belirlememek lazım. benim hedeflerim daha çok pilates dersine ara vermeden 5 kez gitmek, 2 kat merdiveni yorulmadan çıkmak gibi irade ve kondisyon ölçen tarzdaydı. ödüllerim ise bugün ek olarak yarım saat daha kitap okuyacağım gibi pek maddi olmayan ödüllerdi.
başta hedefim kilo vermekti ama sonra kondisyonumun geliştiğini gördükçe asıl hedefim sağlık oldu. yaşadığım sıkıntılarla yemeği kaçış olarak kullanmadan baş etmek ve kendi bedenimin kontrolünü elimde tutmak ana hedeflerim oldu.
ben bu 2 yıllık süreçte sadece kilo vermedim; kondisyonum arttı, kendi bedenim ile ilgilendiğim için kendime güvenim yerine geldi en önemlisi verdiğim her kiloyu kendim için verdim. daha aktif daha hayatın içinde bir yaşam sürebilmek için verdim.
kilo dinamik bir kavram, alınıyor da veriliyor da. önemli olan bu süreçte kişinin kendi bedenini tanıması ve onunla uyum sağlayabilmesi. kendinize şevkat ile yaklaşmanız da çok önemli.

kilo almamaktır.
almadığınız şeyi vermekle uğraşmazsınız.

bakın çok mükemmel bir taktik veriyorum çorba ve sıvıyla beslenin böyle taktiği böyle bi yerde buldunuz hadi yine iyisiniz.

kilo verme ile ilgili hap şeklinde bilgiyi içerir. cevap: akşam aç kalmak ve aç yatmak, gün içinde ne yersen ye akşam kesinlikle aç yat. öyle ki açlıktan uyku bile uyuyama. o zaman sonuç alınır.

sağlıklı beslenmek, hareketli bir yaşam tarzını benimsemek egzersiz ya da spor yapabilmek, su içmeye önem vermek, porsiyonları küçültmek, bol kalorili küçük kaçamaklar yapmamak.

hafızayı sildirmek olabilir.
mesela beyaz lahana sarmasının lezzetini hafızamdan silebilsem hayal etmem.
tahin pekmeze banarak yiyeceğim simiti unutma imkanım olsa bir daha asla tanışmamaya çalışırdım. pırasanın böreğin içine girdiğinde bünyemde orgazm etkisi yarattığını bilmesem teyzemden her seferinde pırasalı börek istemezdim.
kısacası; bir takım muhteşem lezzetleri hafızamdan silebilsem kilo vermek çok daha kolay olurdu.

dert sahibi olun, dertli insan zayıflar.

gizli malzeme diye bir şey yok. gereken şey sadece kendin.

ekmek yememek. kesin cozum.

kalori - yağ - protein - karbonhidrat hesabı.