sağlıklı uyku

yapay ışık hayatımıza girince özellikle de şehir hayatı içerisinde, uyku saatlerimiz de kayma göstermeye başladı. öncelikle uyku saatleri yaşa göre değişiyor. bebeklerin gereksinimi olan uyku süresi ile yaşlı bireyin uyku saati birbirinden tamamen farklılaşıyor. bebeklik çağında 10 veya 12 saat bir uykuya gereksinim varken, yaşlılıkta 7 veya 8 saat yetiyor. çalışan insanlar arasında sabahçılar, akşamcılar, gececiler diye ayrılan sınıflar var. genetik farklılıklara bağlı olarak kimi insanlar 6 saatlik uykuyla yetinebilirler, 6 ila 10 saat arası uyku süresi ideal orandır, ama en ideali 7 veya 8 saat olan uyku süresidir. bazı toplumsal ve coğrafi olgular da uyku üzerinde etki gösterir. mesela akdeniz ülkelerinde öğle sonu öğle uykuları yaygındır. eğer vardiyalı gece işinde çalışılmıyorsa mutlak şekilde karanlıkta uyumak çok önemli ve gereklidir. çünkü melatonin hormonunun pik yaptığı değerler gece 11 saatleri ile sabah 5 saatleri arasında, daha çok da gece 2 ila 4 saatleri arasında pik yapıyor. karanlık uykusu bu sebeple çok önemli, çünkü melatonin hormonunun salgılanmasıyla kalp hastalıkları, diyabet, obezite, alzheimer gibi riskli hastalıklardan da korunmayı sağlıyor.

az bulunan yaşam için gerekli

ölesiye özlediğim yegane şey..

uyku hijyen kuralları olarak geçen bir liste bulunmaktadır. bu listenin bazı maddeleri:

- uyku alanının bulunduğu yerin daha öncesinden havalandırılmak
- uykunuz geldiği vakitte uyku alanınıza (yatak) girmek
- uyumadan önce çay, kahve gibi uyarıcı içecek ve çikolata gibi yiyecekleri tüketmemek
- uyku saatinden en az 1 saat önce mavi ekran ile iletişimi kesmek
- uyku kalitesini düşüren alkol gibi merkezi sinir sistemine pek yararlı olmayan içecekleri tüketmemek
... gerekmektedir.

ben de olmayan.