squat

türk kızlarının neredeyse tamamının yanlış formda yaptığı sıkıntılı bir hareket.

şu kalçayı dışarı çıkarıyoruz muhabbeti kadar aptalca bir muhabbet yok.
kalçayı dışarı vereyim derken hareketin adabi da bozuluyor ayarı da kaçıyor.
alaturka tuvalette en rahat nasıl çömüyorsanız full squatta o derinliği yakalamayı çalışmanız gerekir.
kalçayı ver, çıkarla o diz kapaklarının ebesini ağlatıp omurganın da şirazesini kaydırırsınız.
memlekette bu hareketi doğru yapan çok az insan var.

başıma ağrılar sokan egzersizdir.
squat + spin bisikleti yaptığım zaman müthiş bir baş ağrısı ve mide bulantısı yaşıyorum, halbuki aylardır yapıyorum.* yine de kalça ve bacak şekillendirme için on numara harekettir.

başlasam da devamını getiremediğim için küçük popoyla barışmamı sağlayan egzersiz.

kadınların yapması gerekir gibi bir mevzu dönüyor ama zorunlu değildir tayt giymek adına hiç yapılmasına gerek de yoktur

olum şuna bacak egzersizi diyip durmayın la anaa. compound dur, bazen olur ki quadsdan çok glute, bel ve hamstring e vurur. low bar yaparsan mesela.
powerlifting prime dönemlerimde yine golden era da ajajsj bayılıyorum bu kalıba, neyse kilciksiz 260 kg rekorum var bunda. 300 e yolu vardı ama barim kaldırabilecek bir yapıda değildi. eğer squatta 300 kg omzunuzda barı kirarsa düşünmek bile istemiyorum olacakları. anatomik olarak squata yatkınlığım var, çünkü mabadim ve belim kuvvetli. bu yüzden en kolay artandi benim için hep.

dumbell ile beraber düzenli yaparak sıkı, estetik bacak ve kalçalara sahip olduğum favori egzersiz. selülit savar ayrıca

buradan harika bir antrenmana ulaşabilirsiniz. yarım saat gibi bir zamanda hiç sıkılmadan hem de çok eğlenerek squat antrenmanı yapabilirsiniz. danielpt fitness kanalını şiddetle tavsiye ederim. adam bu işin en iyilerinden biri.