squat

binbir türlü şekli vardir.egzersizlerin babasi olarak adlandirabiliriz.bu egzersizi yapan da yapmayanda pişman ama yapan daha da pişman oturamiyosun kalkamiyosun

ellişer taneden kahvaltım ve akşam yemeğim olur kendileri. yuvarlanacak ya bir gün inanıyorum.

en iyisi jump squattır .

sarkık kalçalarına şekil vermek için debelenen yerli kızların favorisi. ne yazık ki bu güzel toto olayının bir de genetik boyutu var. (bkz: brezilya) (bkz: norveç) yani sporla bir yere kadar...

arkadaşımın ne var bunda kolayca yaparım deyip ertesi gün okula gidememesine sebep olan egzersizdir.

aerobik ve fitness'ın kilit egzersizi. çeşiti varyantları vardır.

bacağın özellikle üst bölgesini geliştirmekte bire bir ve kalça için de tabii ama aşırısı kötü bir görüntü oluşturuyor.

çömelme oturuşu anlamına gelmektedir. kalça, diz ve bacak kaslarını çalıştıran bir harekettir.

hem ağırlık hem de ağırlıksız yapılan bir harekettir. son yıllarda pek fazla rövanştadır. özellikle kadınlar olmak üzere erkeklerinde dahil olduğu bu furya kalkık bir popo içindir.

antremanlı değilseniz ve abarttıysanız vay halinize tabi. yıllırca spor yapmış bir insan olarak dönem dönem sporu bırakıyorum. bu dönem - hatta bayağı uzun bir dönem olan bu dönem- olduğu gibi. neyse efem dönemlerden bir dönem yine 6 - 8 ay ara vermişim başladım spora ama nasıl bir başlamak evlerden ırak. bir squat ki bir squat. yaparken kolay zeytin yağından kıl çeker gibi ama ertesi günü kelimelerle anlatamam. bildiğin yatalak oldum. yürüyemiyor hatta oturduğum yerden kalkamıyordum. masajı bilmem neydi anam ağladı. masajı anam yaptığı için tabi.

neysem efem yani demeye çalıştığım bilinçli bir şekilde yapılması gereken bir hareket. hiç bilinmiyorsa bir hoca denetiminde olmalı diye düşünüyorum çünkü kaslar ve kas hareketleri şakaya gelmiyor.

harika bir harekettir ki dikkatli ve uzun soluklu yapıldığında sonucu pek keyif verir.

bir üstteki yorum tamamen kişisel görüş içermesine rağmen nasıl ‘madalya’ verilmiş anlamadım. madalya verilmesi için bilgi içermesi gerekmiyor mu ? ‘ çömelme oturuşu anlamına gelmektedir. kalça, diz ve bacak kaslarını çalıştıran bir harekettir. ’ bu mu ?

emeğinizin karsiligini aldığınız ,memnuniyet garantili bir spordur biraz zorlar ama buna değer.

ass to grass versiyonu en cok fayda sagladigini dusundugum versiyondur.

büyük 3 lü; bench, deadlift ve squat arasında herhangi bir aksesuar egzersiz dahi yapmadan platoya girmeden artan, genetik olarak en baskın olduğum hareket bu.
deadlift üzerine yoğunlaşmak için 1 yıl ara verdim kendisine ve son dönemde yeniden bir maksimal aldım ve 247 kg da ne kötü ne iyi olan bir seviyede duruyor.
squatta faydasını çok fazla gördüğüm smolov jr. ve russian strength programini squat maksimal artırmak isteyenlere tavsiye ederim. temel basit ve etkili orta seviye programlardir.

300 kg yla 5*20 yaptığım hareket.

barı arka deltoidlerin üstüne koyarak vücut açısını öne meyilli hale getirerek sırt, hamstring ve glute bölgeleri dominant hale getirebilir ve çok daha yüksek ağırlıklar kaldırılabilir..low bar pozisyonu ayrıca dizler de herhangi bir problem varsa daha da uygundur.

yapması ve özellikle doğru yapması en zor hareketlerden biridir. ilk etapta bara girmeden önce sandalye üzerinde pratik yapmam tavsiye edildi. sandalyeye oturuyormuş gibi yapıp ,temas etmiyorsunuz. bazen duvara dayanarak da alıştırması yapılabilmektedir. en doğru şekilde kaydırmalı bar ile yapılır. kaydırmalı bar(raylı) en doğru pozisyonu yapma zorunluluğu doğuracağından bir süre sonra alışacaksınız.
özellikle arka üst bacak, bel ve kalça için en önemli harekettir.

bir tip, likralı kot pantolon ile yapmak doğal kompres görevi gördüğü için yüksek ağırlıklar da çok daha güçlü hissedilir.

kadınlara gerçekten müthiş şekil veren hareketlerden. ülkemizde nedendir bilinmez fazla yapanı olmadığından herhalde bacaklar, kalça ve basenler incecik, sopa gibi, şekilsiz.

squatı artıralım arkadaşlar. avrupa ile makas bayağı açıldı.

105 kg sikletinde türkiye squat rekoru ( ipf federasyon) 277 kg olmakla birlikte, 103 kg vücut ağırlığı ile dün itibariyle şahsi rekorum 260 kg ya ulaştı. barım powerlifting barı olmadığı için extreme titremeden ötürü yeterli derinliğe inememis olsam da. 18 kg sonra gayri resmi olarak rekoru egale etmiş olacağım. hiç belli olmaz ipf approved ile yeni türkiye rekoruna gidebilirim lol.

herhangi bir spora ihtiyaç duymadan başaran insanlar var.

powerlifting kaldirislari arasında açık ara favorimdir.
regular joe lar squatı salt bacak egzersizi sansa dâhi squat parmak ucundan göz kapağına kadar çalıştıran bir insanın bütün vücut kuvvetini ölçmek için kullanilabilecek iki hareketten biridir. diğeri ise deadlift.
gerçek güçlü bir duruşu ve kuvveti veren yegane egzersizdir squat.