squat

bir bacak egzersizi dışında tüm vücut egzersizidir. deadlift ile birlikte bir insanın ne kadar güçlü olduğunu gösteren iki hareketten birisidir. bir kuvvet çalışma biçimidir. trapez üstüne yada altına konulan bar ile vücut acısını değiştirebilir daha bacak dominant yahut daha posterior chain dominant yapilabilir.posterior chain insan vücudunun arkasında kalan kas gruplarını ifade eder.
squat esnasında vücut belden kambur pozisyonuna gelir ve sıçan köpek görüntüsü oluşursa bacakların kaldırabileceginden çok ağırlık aldığınızi işaretidir. belli bjr seviyeye gelmiş sporcularda bel kambur olması sakatlığa sebebiyet vermez sadece omurga üstündeki erector kasları öteki gün ciddi kas kesiği olur. eğer amatör bir kaldırıcıysaniz sakatlığa sebebiyet verebilir.
kuvvet sporlarının olmazsa olmazıdır.

yanlış yapıldığında istenmeyen sonuçlar doğurur. video izleyip gaza gelmeyin, ronaldo dan güzel baldıra sahip olursunuz yanlışlıkla ve hatta sırtınıza sıkıntı yaratabilirsiniz.

standart squat ı, low bar ve high bar olarak ikiye ayırdığımızda iki farklı dominant bölge meydana çıkar.
low bar pozisyonunda, ağırlık demirini omuzda daha aşağıya indirdigimizde vücut açısı otomatikman öne doğru meyleder. bu açı ile ağırlık bacaktan kayda değer miktarda sırt popo ve bacak arkasına verilir. daha yüksek ağırlıkları derinlikten de kısarak ve vücudun arka kısmını da aktif kullanarak elde edilen bir alternatiftir. powerlifting de tercih edilen bir varyasyondur.
high bar ise standart squat pozisyonudur. bar trapezlerin üst tarafında istirahat eder. vücut low bar pozisiyonuna göre daha dik açı ile durduğundan dominant bölge bacaklardir. aynı zamanda ass to grass yani popo yere değecek şekilde yere çömelindiginden daha fazla esneklik ve bacak kuvveti ister. dip pozisyondan dik açı ile yukarı çıkıldığında high bar squat haltercilerin ilk başta gelen kuvvet aksesuar hareketidir.
low bar pozisiyonu haltercinin işine yaramaz.
peki hangisi tercih edilmeli. amaca göre değişir. high bar pozisiyonu low bar a göre hiç şüphesiz çok daha zordur. lakin aynı zamanda deadlift programı içersinde iseniz, sırtınızı taze tutmak için high bar pozisiyonu uygun olur. ve daha iri bacaklar için.çünküü low bar pozisiyonu da zaten sırt dominant bir tarz olduğu için powerlifter değilseniz deadlift programı içerisinde iken sırtı ekstra yormaya gerek yok.
ancak amaç yükü dizlerden sırta dağıtmak ve çok daha yüksek squat ağırlıkları kaldırmak ise elbette low bar squat çok daha uygundur. buninla birlikte low bar pozisiyonu cok daha fazla kas grubunu çalıştırir. high bar a kıyasen daha bileşik bir squat pozisyonudur.

erkek adam squat değil vukaat yapar hahahahaha espirisine konu olmuş egzersiz türü .

oldukça zor bir harekettir.

bazen yapmaya çalışıyorum ama muhtemelen yanlış yaptığım için sonrasında kaslarım çok fazla ağrıyor.

ingilizce: çökme-çömelme.

klasik hali halterle yapılan, özellikle diz-bel arasını çalıştıran egzersizdir. en büyük kas guruplarını çalıştırdığından, kas yapmaya yardımcı hormonları arttırmanın olmazsa olmazıdır.

çoğu spor hareketi gibi bunda da yaygın türkçe karşılık sorunu var.

dambıl ile ya da ağırlıksız yapılan versiyonları da vardır.

"dizler ayakları geçmeyecek" veya "ayaklar dümdüz olsun" veya "kalçan yere değecek" gibi birçok geyiği olan alt vücut için elzem olan, big three içinde yer alan (bkz: bench press)(bkz: deadlift) bileşik hareketlerden biridir.

çok ısınmadan 300 lb girildiği taktirde dizlerden gelen sesi salondakilerinde duyabildiği compound egzersiz.

talihsizliği vukuat kelimesi ile kafiyeli olmasıdır.
popoları şekillendiren harekettir.

daha zahmetsizi hamur işi olandır.

yaparken ve izlerken adamın nefesini keser

senkronize set şeklinde yapıldığında kalp atışlarını hızlandırarak ayrı bir haz veren bacak&kalça ilkeli bunun dışında tüm vücudu da çalıştırmaya yarayan dost hareket *

üst bacak arka bacak ve kalçayı güçlendiren, vücudu şekillendiren bir egzersiz. doğru yapılışı için buradan
hedef hacim kazanmaksa daha fazla ağırlıkla daha az tekrar şeklinde yapılmalıdır. hedef ince ve sıkı bacaklarsa daha az ağırlıkla daha çok tekrar şeklinde yapılmalıdır. *

ne olursa olsun haftanın 6 günü yapmayı ihmal etmediğim harekettir kendisi. donkey kick hareketiyle birleştiğinde etkisi çok daha fazla görülüyor.

kız cinsiyetinden olan bir arkadaşımın* yaptığı egzersiz. sebebi, kalçalarını büyütmek istemesi. birincisi, bu egzersiz ne işe yarıyor bilmiyorum, ikincisi, bir insan neden kalçasını büyütmek ister onu da anlamıyorum.

popo sıkılaştırmaya yarayan, daha çok kadınların yaptığı egzersiz.

bence iyi bir squatın neticesi şöyle anlaşılır: hanım kızımız sıkılaştırdığı kalçaları ile cevizi sıkıştırıp kabuğunu kırabiliyorsa, başarılıdır.

not: evde asla denemeyiniz. acilde kalçanızdan cımbızla ceviz kabuğu şarapnelleri falan çekerler sonra başınıza iş açmayın.

popo sıkılaştırmaya yaramaz, bacakları sıkılaştırır ve güçlendirir. yanlış yapıldığı takdirde anterior pelvic tilt gibi oldukça sağlıksız ve çirkin bir görüntü oluşturur. iyice öğrenmeden yapmaya kalkışmayın. amacınız popo sıkılaştırmaksa sizi buraya alalım;
hip thrust
frog pump

başlıktaki yazıları okuyorum, yalan yanlış olanlar en çok oyu almış, hareketi her yönüyle, güç ve dövüş sporlarından tut hedef aldığı bölgeleri kapsamlı olarak incelediğimiz yazımız yerlerde sürünüyor.
ate et verince kıymeti anlaşılmıyor bilgi sizin neyinize lan. bacak inceltmek için hafif ağırlık yapılmaliymis bak bilginin uydurmasyonluguna anatomi kanserligine bak.

diz ağrısına birebir çözüm getiren spor. yeni başladıysanız * üst bacak ağrısından dizinizin ağrısını unutuyorsunuz.*

güzel ve dolgun bir popoya sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken egzersizlerden birisi.

ama en elzemi bu değildir, doğrudan kalçayı çalıştıran barbell hip thrust daha kısa sürede daha etkili sonuçlar verecektir.