yazarların spor rutinleri

öncesinde koşu yapıyordum her gün lakin o hareketsizlikten kurtulmak içindi şimdi pek gerek kalmadığı için saldım.

şuan sadece günlük 100 şınav ile ilerliyorum

30
30
20
10
10

setler ile daha sonra buna 100 mekik ve 100 squat eklicem.
squattan bir tık korkuyorum çünkü bir ara uzun bir aradan sonra ilk yapınca yatağa oturayım dedim bacaklarım komple bir kasıldı çok acıdı ama öyle bir acı ki ses dahi çıkaramadım, donmuş gibi kaldım öyle. o yüzden onu yavaş yavaş arttıracağım, bakalım hayırlısı.

edit: arıştırma yaparken öğrendim mekik boyun ve omurga sağlığına ciddi derecede zarar verebiliyormuş ve fıtık oluşumunun en büyük yardımcılarından biriymiş o yüzden core(orta bölge) çalışmak için tercih edilmemesi gereken bir hareket, bunu an itibari ile çıkarttım hedeflerimden *

onun yerine ne yapabiliriz derseniz dr. emin kafkas başta neden zararlı olduğunu daha sonra mekik yerine core çalıştırmak için ne yapılabileceğini anlatıyor buyrun linki.

biyroooon

bu arada eğer fiziksel bir sıkıntınız yoksa lütfen spor yapın, hareketsizlik birçok hastalığın başı boşuna işleyen demir pas tutmaz dememişler.

harekette bereket vardır, ben genelde atasözlerine çok önem verir ve bunların üzerine düşünürüm çünkü bu cümleler bir tecrübenin ürünü.

aynı şekilde benim lafımın para etmeyeceğini bildiğim için doktorumuzun bu konu ile de yaptığı videoyu da sizinle paylaşıyorum.

spor ve hareketle kalın

29.05.2022

3 gündür bilek çalışması ekledim yukarıdaki 100 şınava ek olarak.

spor yapmamak. bence güzel.*

sabah otobüs tam durağa geldiğimde kalkıyo 20 metre koşuyorum 2 gündür bu kadar mı fark eder sabahları çok daha zinde uyanıyorum.

her sabah yataktan kalkarım.

gerçekten güzel kalkışlarım var, kendime has bir kalkış stilim varmış, öyle diyorlar.

ayakkabı giyerken eğilirim.

solağım, sol kolum sağa göre daha kaslı, çünkü ben sol elle içerim, uzun saatler, arka arkaya içkiler, kaç kere inip kalkıyor kolum biliyor musunuz?

işte bu spor rutinlerimi asla bırakmam.

önceleri chloe ting'in ev egzersizlerini yapıyordum, ancak o sadece aksesuar kasları* çalıştırıyor yani vücut şekillendirmek için yapılabilir.artık ana kaslarımı çalıştırmak ve hoplayıp zıplamak istediğim için zumba yapıyorum.*ben her gün yapmaya çalışıyordum- haftada 1 2 gün ara veriyordum- ancak fazla spor yapmak tansiyon sorunlarına sebep oluyor o yüzden 2 günde bir zumba/aerobik.

ev süpürmeden ev süpürmeye.
spor ne ya,
normal yiyin, normal gezin, normal uyuyun kafi.
spor, manasız kas zorlaması.
o kaslar bana lazım, hiç zorlayamam onları.
daha ben 80. yaşımı görecem.

8-10 hafta aralığında değişiyor rutin ve program. pazartesi gününden itibaren haftada 6 gün pazar günleri off olmak suretiyle 10 hafta sert bir süreç bekliyor. yazın ortalarına doğru iyice hafifler antrenman rutinim.

çelik malzemeler ve ekipmanlar ile çalışıyoruz indir kaldır, çevir, taşı, sürükle... bedenen bir çalışma sürekli oluyor.

uygunsuz alanlarda bünyelerimizi şekilden şekle sokup iş yapmaya çalıştığımız da oluyor (tasarım ya da montaj hataları yüzünden.) ertesi gün ise vücudunuzda daha önce hiç kullanılmamış kasların varlığından haberdar oluyorsunuz.

spor manasız kas zorlaması diyenleri geleceğin kalp damar cerrahi hastaları olarak görebiliyorum şimdiden, acılı bir süreç oluyor yalnız bilginiz olsun.*
2 senedir spinning yapıyorum, minnoş dambıllarım ile de olabildiğince karın ve kol çalıştırıyorum. yalnız spinning yapacaklar için dikkat, insan acıya bağımlılık geliştiriyor yaptıkça yapmak istiyorsunuz ve sonunda bacaklarınız pert bir şekilde günü geçirmek zorunda kalıyorsunuz.
ayrıca, spor yapmak mutlu eder, etkili bir solunum sağlar ve damar tıkanıklığının önlenmesi için gereklidir. zayıf gözükmek de sağlıklı olmak değildir zira, metabolizmanız sağlıklı olmalı. spor kültürü oluşmalı bu ülkede, ciddi bir eksiklik var. obezite de aldı başını gidiyor zaten.

evden markete kadar yürümek.

haftada en az 4 - 5 gün spor salonuna gitmek.

her gün tempolu yürüyüş yapıyorum. kışın bir saat ama havalar ısındığı zaman iki saat yürüyorum.
dün akşam misafir geldi diye yürüyememiştim. gece 12'de çıktık eşimle yürüyüş yapmak için. bir gün yürümesem eksiklik hissediyorum, rahat hissedemiyorum.

bu hafta itibariyle spor salonuna tekrardan başlamamla birlikte şu şekilde:
pazartesi: 1 saat pilates,
salı: 1 buçuk saat fitness,
çarşamba: 1 saat pilates,
perşembe: off day,
cuma: 1 buçuk saat fitness,
cumartesi-pazar: günde en az birer saat yürüyüş.

evde (bkz: april han) kanalının egzersizlerini yapıyorum, 56 kilodan 50 kiloya düşmemde çok rol oynadı.