kilo almak için yapılması gerekenler

her ne kadar kiloluların problemi olsa da zayıfların da sağlıklı görünmek gibi bir derdi var keza youtube bile bu konuda yardımcı olamıyor. koronada diyetisyene de gidilmiyor. zayıf insanlara bir çözüm...

spor sonrası yarım ekmek gömmek. gece kalk şunu bunu ye diyenlere bakmayın onlar da aldırır fakat sağlıksız biçimde kilo alırsınız.

genelde iştahsızlıktan kaynaklanıyor zayıflık.hep çok yiyiyorum kilo alamıyorum deniliyor aslında mide küçük çabuk doyuyor ve hemen tıkanıyor.o yüzden yemekler bahatlanmalı,sosları bol olmalı.
bol bol kuruyemiş,fındık badem hurma..süt,peynir,yumurta ee arada kaçamaklarıda abartın ya fındık ezmesi çikolata dibini boylayın,düzenli yiyince alırsanız.

cici bebe, muz, fıstık ezmesi, süt bunları karıştırıp gece yatmadan önce, gün içince bol bol için. hem tadı süper hem de kilo alma garantili.

ben un ve şekerli ürünler tüketmiyorum, düzenli spor yapıyorum bir de. zayıfsanız kilo alırsınız, kilolu iseniz kilo verirsiniz. optimum kilo için bunu yapıyorum.

sağlıklı bir şekilde yakılan kaloriden fazla kalori almak. eğer iştah sorununuz varsa iştahı açmak için acı tüketilebilir.

orta yaşa gelmek. bir şey yapmanıza gerek bile kalmaz.

sağlıklı kilo almak için protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi gerekli fakat tabii ki yağ alımı da önemli. ara öğünlerde kuru yemiş tüketebilirsiniz.

ekmek ve şekeri bol yeyip az yürümek.

yemeği ye, suyu iç, hareket etme.

kilo almak için çabalarsan kilo alamazsın, yazılı olmayan bir kural bu.

anne yemeğini bırakıp düzensiz, çöp beslenmek.

zayıflık iyidir diyen arkadaşların beyni biraz karamelize olmuş aldırmayın. zayıflık, cılızlık yada şişmanlık obezlik iyi şeyler değildir arkadaşlar. fiziksel eksilerini bir kenara bırakırsak insanı ruhsal ve moralman çökertebilir hatta özgüven eksikliğine yol açabilir.
fit olmak iyidir arkadaşlar, kısaca iyi görünmek. bunun muhasebesini yapmak istiyorsanız çok basit bir metot önereyim size. aynaya bakmak. çünkü aynalar size yalan söylemez. eğer aynaya baktığınızda içinizde bir burukluk oluyorsa muhtemelen yolunda gitmeyen bir şeyler vardır.
edit : tavsiye yazmayı unutmuşuz ya. çok basit ve etkili 2 tavsiye vericem. merak etmeyin diğerleri gibi " yok 1 tencere makarna ye, yatmadan önce bir kavanoz nutella ye " gibi saçmalıklarla moralinizi bozmayacağım.
1. si sigara içiyorsanız derhal bırakın. sigara hem iştahsızlık yapar hem ciddi kilo kaybetmenize neden olur.
2. spora başlayın ama kondisyon ağırlıklı ( koşu, ip atlama gibi ) değil. çünkü bunlar iştah açmak bir kenara dursun hazır olan iştahınızın da kapanmasına yol açar. o yüzden fitness tarzında kas yorgunluğu yapan sporları tavsiye diyorum.

önce bir kan testi yaptırın. sonra bir diyetisyene gidin. sağlıklı ve mantıklı olanı budur. birde kulaktan dolma bilgileri bedeninize uygulamaya çalışmayın.

dertsiz başınıza dert mi arıyorsunuz? mevcut halinizle zaafiyet geçirip ölmüyorsanız almayın kilo milo. asıl zor ve bela olan sandığınız gibi kilo almak değil vermektir.

sevdiğin şeylerin hepsini gece yatmadan önce ye

evinde bilgisayar varsa kaldır, dakika başı mutfağa gidip bir şeyler yiyosun. işe yarıyor.

ben ne zaman yemeğin yanında sıvı tüketmeyi azalttıysam sonrasında balon gibi şişmeye başladım. bir zamanlar kilo almaya çalışan fakat şimdilerde kilo vermeye çalışan biri olarak söylüyorum zayıflık iyidir çok da şey yapmayın.

kalori fazlasıyla başarıya ulaşılabilen durum. glisemik indeksi yüksek ürünler çabuk acıkmanıza yardımcı olur. yağ kalori olarak diğer makrolara göre daha yüksek kalori içerir. bir gr yağ 9 kalori. kuruyemişlerde bolca yağ vardır. sporda yaparsanız o gelecek kilolar kas olarak geldiğinden estetik bir görünüm olur. hiç kilo alamıyorum diyen varsa mesaj atabilir.

ihtiyacım olan anektodlardır.