kilo almak için yapılması gerekenler

bir diyetisyenden profesyonel destek almak. öyle bilmediğiniz çayları, ilaçları falan içip, sağlıksız beslenip kilo almaya çalışmayın. sonra sağlığınızdan olursunuz.

metabolizmanız çok hızlı çalışıyorsa ne yapsanız kilo alamazsınız. öncelikle metabolizmanızın normalleşmesi için bir uzmanla görüşün derim.

ilk yapılması gerekenlerden biri günde 10 bin adımın altında atmanız. eğer hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız bunu 5 bin adamın altında tutun ama tavsiye etmem çünkü sağlık açısından zararlı. 5 bin ile 10 bin adım arası atmaya çalışın. ikincisi ise uykunuzu uzun süreli tutun. 7-8 saat çizgisini geçerseniz kilo alabilirsiniz. üçüncüsü ise yağlı yemek ne varsa gömün *

profesyonel destek alın, diyetisyene gidin, tahliller ve ölçümler yaptırın, program yazdırın.
bilimsel olarak, metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa çalışsın, yaktığınız kaloriden daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. "ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum" diyorsanız, yeterli kaloriyi almıyorsunuz demektir. "yeterli kaloriyi alıyorum ama kilo alamıyorum" diyorsanız, o zaman bir sağlık probleminiz vardır, yeniden doktora gidin.

yakılan kaloriden daha çok kalori alarak kilo almak mümkündür. ancak yedikleriniz ile nasıl kilo aldığınız da ilişkilidir. koca karı tarifleri ile orantısız şekilde götten göbekten kilo alıp sonra kilo vermek için yapılması gerekenleri araştırmamak için "diyetisyene" gidin. kendinize değer verin.

tahin pekmezi karıştırıp akşam vakti beyaz ekmekle yediğinizde biraz alıyorsunuz, hatta görenler kibarlık olsun diye yüzüne kan gelmiş deyip geçiyorlar.

şimdi bu konu hakkında biraz bilgilerimi paylaşacağım, isteyenler deneyebilir.

bu mekanizma şöyle çalışıyor arkadaşlar, bizim günlük hayatta harcadığımız bir enerji var. bu enerji birimi kalori cinsinden ifade ediliyor, buna yaşamak için kendiliğinden çalışan bütün fonksiyonlarımız da dahil. bir insanın günlük ihtiyacı; yaşına,cinsiyetine, kilosuna, ne kadar hareketli olduğuna ve metabolizmasının çalışma hızına göre değişiyor. kendinizde bunu aşağı yukarı bir hesaplama için tıklabilirsiniz

şimdi günlük ihtiyacınız olan kaloriyi buldunuz, bu sizin için nötr. bu ihtiyaçtan en 500 kalori fazla aldığınızda kilo almaya 500 kalori az aldığınızda kilo vermeye başlarsınız. tabi bu genel bir ortalama, siz bunu 750 kalori fazla ayarlarsanız sanırım daha iyi olur.

şimdi ki konu kilo nedir? tartıda ağır çıkmak istiyorsanız dayayın pilava pastaya, ama biraz fit görünüm olsun derseniz yanında spor ve protein ağırlıklı beslenme daha sağlıklı olacaktır.o konuyu siz düşünüp araştırıp ona göre yol izlersiniz.

geldik kalorileri nasıl hesaplayacağınıza, bir kere olmazsa olmaz bir ekipman mutfak tartısı bu konuda. bir diğer hususta makro besinler, yani enerji kaynakları olan karbonhidratlar , protein ve yağlar.(bu konuyu ilk dinlediğim 6. sınıfta yaşadığım bir olaydan dejavu oldum şuan). protein ve karbonhidratların 1 gramı 4 kalori yağların 1 gramı 9 kalori arkadaşlar. bunları ne işe yarara girip 5 sayfa yazı yazmak istemiyorum. yediğiniz paketli şeylerin nerdeyse hepsinin paketinin arkasında makro değerleri yazar.

bunları takibi için fatsecret adında bir uygulama var, android ve ios için. bilgisayar içinde sitesi var. oraya hangi öğünde ne yediğinizi girdiğinizde size sonuçları verecek. günlük makro hesaplamak isterseniz de buradan hesaplayabilirsiniz.

bu ihtiyaçlara göre öğünlerinizi şekillendirebilirsiniz. isterseniz örnek beslenme listeleri bulup yararlanabilirsiniz. hazır listeler sizin kalori ihtiyacınızdan az kalıyorsa bu açığı karbonhidrat olarak kapatmak daha mantıklı, vücut için emilimi en kolay ve depolanabilirliği en yüksek makro budur. (örn. ihtiyacınız 2400 kal. ama liste de 2100 kalori var. 300/4 = 75 gram karbonhidrat olarak kapatırsınız açığı)

kilo almak tabi 1-2 günde olacak iş değil. günlük 750 kalori fazla ile haftada 1 kilo falan alınabilir maksimum. daha hızlı sonuç almak sağlıklı olmayacağı için öyle 1500-2000 kalori fazla alın demiyorum tabi.

bir diğer husus yemekte güçlük çeken arkadaşlar için kolay sindirilebilir glisemik indeksi yüksek besinler daha çabuk acıktırır.(direkt gidip şekere abanmayın tabi) pirinç makarna gibi karb. kaynakları bolca tercih edilebilir. hala yiyemiyorum diyenler için fıstık ezmesi tavsiye edebilirim. içeriğinde bolca yağ olduğundan küçük porsiyonları bile yüksek kalori içerir. (tabi hergün 5 kaşık yerseniz çok sağlıklı değil)

ben diyetisten veya beslenme uzmanı değilim arkadaşlar, bunlar ilgi duyduğum konulardı biraz araştırdım. yardımımın dokunacağı biri olursa ne mutlu bana.

maalesef sağlıksız beslenmektir. test edildi, yapmayınız.

her gün gece 02.00 de mutfağa çöküp tıka basa yedikten sonra fazla kalori yakmadan direkt uyumak.

alamıyorum diyenler yediğini sananlar oluyo genelde. gainer kullanabilirsiniz eğer aileniz karşıysa evde kendinize shake hazırlayın yiyeceğiniz yemeğin yanında için. muz, yulaf, badem sütü, fıstık ezmesi, bal, çilek shakelerde en çok kullanılan malzemeler bunlar oluyo. karıştırıp blenderdan geçirin ve için.

balık yağı kullanıyorum. iştahı açıyor dediler denemekten ne zarar gelir deyip aldım. aşırı besin tüketiyor muyum bilmiyorum ama yedi sekiz ay öncesi bir kase çorbayı bile zor içiyordum. o günden bu güne bayağı fark var. en azından düzenli bir şekilde yiyorum ve bir kaç kilo aldım. ama yine de diyetisyene gitmek en iyisidir tabii ki.

miktarı az ama kalorisi yüksek besinleri öğünlere ekleyebilirsiniz. bunlara en kolay örnek kuruyemişler veya ezmeleri olabilir. örn. bir yemek kaşığı fıstık ezmesi takribi 100 kaloridir. siz günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar yiyen biriyseniz günde 5 kaşığı fıstık ezmesi eklediğinizde kilo almaya başlarsınız 500 kalori arttırdığınız için.

gece 12den sonra yemey yiyip uyuyun. alıskanlık olursa bir dobişko olursunuz.

açıkcası fütursuzca yemek..

bol bol fast food tatlı ve yanında kola tükettiğinizde kilo ışık hızıyla çıkıyor.şahsen baya iyi bir fiziğe sahipken bu aralar baya baya saldım.iyi bir fiziğe sahip olmanın tek yolu; gerçekten yiyeceklerden fedakarlık etmek.

böyle söylüyorum çünkü arkadaşlar gerçekten eğer sağlık probleminiz yoksa yediğiniz halde kilo alamama şansınız yok.ben yiyorum ama kilo almıyorum diyenlere inanmıyorum. fiziğimi güzel tutabilmek için bütün fast food türevlerinden , çikolatadan, tatlılardan ve diğer kalorili yemeklerden/ içeceklerden feragat ederek yaşadım.bunlara geri döndüğünüz an, kilo çıkmaya başlıyor.


şahsen ben biraz sanırım sıkmaktan sıkıldığım için saldım.yine bir disiplinle toplarım ama arada gerçekten ucunu bırakmak iyi gelebilir.

sigarayı bırakmak.

kilo alamamaktan şikayet edenlere tüm fazla kilolarım gitsin. hemde 10 katı olarak gitsin. benden gitsin de kime giderse gitsin.

bir 5 kilocuk kadar ihtiyacım var alamıyorum.

benim nefes almam yetiyor sanki.

abur cubur yiyin.
surekli.
sabah kahve biskuvi
oglen sandvic cips
aksam makarna
tamam iste bak 2 aya varil diye satarlar nalburda.

ekmeğin arasına kaşık kaşık çikolata sürebilirsiniz. yanına da patates kızartması ketçap ve mayonez eşliğinde.