fitness

ilk başlarda aşırı acı hissettiğin ama sonradan kendi gelişimini gördükçe bırakamadığın spor..

yapmak istediğim ama o acıya katlanamadığım için lütfen kimse yapmasın dediğim insan bedeninin sınırlarını gösteren değişik spor

yapan insanlara saygı duyuyorum ciddi irade istiyor bence hem vücut hem de psikolojik olarak sürekli yapmak gerçekten zor

gösteriş için gidenlerin sağlık için gidenlerden çok olduğu spor

sağlık için aşındırılması gereken kapıdır.
kondisyonel, fonksiyonel amaçla yapıldığında yorulmak bilmezsiniz. hacim kazanmak için yapıldığında görsel şölen sunsa da hantal hissettirir. her iki deneyimi de yaşadım bana bunları hissettirdi. kondisyonelden devam. keyif veriyor.
acımsa çekerim kaderimse gülerim. hah.

nasil gozumde tutuyor fitness salonu anlatamam. oysa ki gecen ay 3. yilimizi kutlayacaktik:(

özlenilen bir bağımlılık

gerçekten de ciddi irade isteyen bir spordur. çok faydalıdır. bir uzman eşliğinde yapılmalıdır.

bugün bir app eşliğinde başladığım spor.pandemi döneminde yeterince çalışmayan kaslara iyi geleceğini düşünüyorum.

yaklaşık 16 aydır yaptığım spor, başlarda biraz kilo vermek ve sırt ağrılarımdan kurtulmak için başlamıştım. 16 ayda 1 hafta tatile gidince 2 hafta korona olmam dışında hiç ara vermeden devam ettim, ilk başta bacaklarım o kadar güçsüzdü ki squat formunu oturtmam 1 ayı buldu. şu an eşim ve iki çocuğumun toplam ağırlığının iki katı kadar squat yapabiliyorum. bir yerden sonra görev gibi oluyor insan için.

yapanların motivasyonu nasıl sağladıklarını merak ettiğim spordur. salona gitme imkanım yok tahta bir sehpa bir bisiklet ve iki dambıl ile standart bir program ile 4 ay yapabildim hafif gelişmiştim 10 kilodan fazla verdim toplandım falan ama bıraktım geçen hafta başladım bir daha bıraktım ağrı kısmını geçemedim varsa tavsiye verilirse hoş olur o et kırığı (et kesiği de deniyor ) bölümünü aşmak için falan.

acı çekince keyif aldığım tek şey.

bir kere stres atmaya birerbir.

(bkz: abi tozla mı yaptın) protein tozu zararlı mı?

tozu al gece yatmadan koluna sür.

salonda yapılması gerekir. evde yapmak için gerekli motivasyonu bulmak zordur. ama evde de gayet yapılır. bi ton youtube videosu ve appler var. spor hakkında edindiğimiz bilgiler eskisi gibi kompleksli değil, daha minimal dolayısıyla eskiye göre daha efektif. kalorinin kilo değişikliği ile bağlantısı konusunda henüz bi fikirbirliği olmasa da kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için aldığımızdan daha fazla kalori yakmamız gerektiğinden eminiz. bu da beslenme formülünü gayet basitleştirir.
bu spora sadık kalmak için önünüzde dört hedef, iki şart var. şartlar gerekli zamanın ve motivasyonun olmalı. bu konuda putin gibiler, şartları yerine getirecek gücünüz yoksa hiç bulaşmayın.
ilk hedef yeni beslenme düzenine sadık kalmak olmalı. yeni bi yemek kültürünüz oluşabilir, yedikleriniz konusunda kararlı olmalısınız. ya az kalori al ya da daha çok kalori yak.
ikinci hedef hareketleri doğru yapmak. bu hedef bilgi kirliliğine çok açık ama doğru kaynakları takip ederseniz zaten hepsinin aynı hareketi gösterdiğinden emin olabilirsiniz.
üçüncü hedef protein almak. parası yeten yalvaç gibi yesin, imkanı olmayan toz kullansın.
dördüncü hedef ağırlığı düzenli olarak arttırmak. sınırlarınızı zorlamazsanız beyin ve kas reaksiyonları yaptığınız sporu rutine koyar, kaslarınız büyümek yerine hacmini korumaya başlar. minimum kendinizi kaldıracak kuvvetiniz olsun. barfiks çekmeyi bilmiyorsanız bunu öğrenmek ilk planınız olmalı. türk insanı militaristtir ama barfiks çekmeyi bile bilmiyor, çok vahim.


işin en eğlenceli kısmı ise yukarıdaki dört hedefin çiğnenebilir olması. beslenme alışkanlığını değiştirecek durumun yok mu, idman süresini uzat. düşük kalori kovalamak çok zor değil. abur cuburları kesmek bile yeterli olabilir. bi noktadan sonra çok iyi besleniyorsanız aburcubur bile bozmaz, istediğini ye. burada niyet yaptığınız sporu hayatınızın bi parçası yapmak olsun. en zor göreviniz bu olacak. salon ekseninde program yapın, oraya gitmeyi sevin ve dönüşte bacaklarınız titrese dahi mutlu olduğunuza ikna olun. salona gidemeyen, evde tek bi dumbbell ile bu sporu yapmayı kafaya koyanlar ise bol bol egzersiz ve kardiyo yapabilir. kendinizi yorun, öldüm bittim deyin ve işte tam o noktada ağırlık idmanına başlayın.

tüyo*: ciddi olmalıyız. hala bu başlıkta bile protein tozu almalı mıyım diye soruluyor. yapmayın, buralardan tavsiye almak yerine yıllarınızı ayırmayı düşündüğünüz spora başlamadan önce bir iki makale okuyun, en güvenilir bulduğunuz yerden bilgi alın, başka kaynaklarla teyit edin. sağlığınız hakkında en ufak şüpheniz varsa muayene olun. bunları yapmıyorsanız ciddiyetsizsinizdir. öyleyse hiç başlamayın, üç hafta sonra bin kişiye haber verdiğiniz spor size eziyet gibi gelir, götüm götüm kaçarsınız, hoş olmaz.

10 yıldır yaptığım stres atma biçimi.
seratonin, endorfin, testo

bir kaç ay ara verdiğim, bugün yeniden başladığım spor. ulan iyi paslanmışız, biraz ara vermeye gelmiyo. yıllarca yaptım, biraz ara verdim hemen bi kilo verme...

1 hafta sonra sınavlar bitince başlıyorum bakalım, sürekli spora başlayacaktım ama tembellik yapıyordum. şimdi kasım ayında bacağı kırınca ben kaslar iyice eridi,doktorda bundan sonra fitness ı hayatının bir parçası yapacaksın falan dedi. zaten kilo verip, kas falanda yapmak istiyordum bahanem oldu. 6 ay sonra nasip olursa buraya gelişimimi atarım.

hayatım oyunca devamlı gittim ama son 4 aydır hiç gitmiyorum. yakında hamlamaya başlarım * bana fitness demeyin :(