kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

tavsiyelere uydum ve sonuç

ev taşımak rahat 5 kilo götürür.

onun dışında stres ve koşuşturmaca sayesinde fazlalık kilolarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz.

son olarak da düzenli cinsel hayat, hem harcanan efor hem de bol salgılanan bol dopamin sayesinde kalıcı zayıflık sağlar.

kalori hesabı ve makro takibi yapın. bunlar olmadan veremezsiniz. kendiniz yapamıyorsanız bir diyetisyene başvurun.

ağırlık egzersizi yapmadan verilecek tüm kiloların kas kaybı nedeniyle fazlasıyla geri alınması kaçınılmaz bir sonuçtur. evet, kadın-erkek farketmez.

günde bir öğün beslenin.
daha verimli oluyor.

bu şekilde mideniz de küçülmeye başlayacak. yani bir süreden sonra isteseniz de yiyemeyeceksiniz.

kilolu insanların %99'u genetik veya hastalıktan dolayı değil de, hayat alışkanlıklarını değiştiremediği için kiloludur gerçeğini unutmayın. isteyin ve azimli olun, yaparsınız. ben güveniyorum size.

iki haftada iki kilo vermişim. ve tek tavsiyem kilo verirken bir psikoloğa falan gidin. insanda psikoloji kalmıyor. çok mutsuzum çikolatasızlıktan.

(bkz: kilo almak isteyenlere tavsiyeler)

havalar gayet iyi ..bol bol bisiklete binme zamanı

daha sağlıklı beslenmeye çalışın, porsiyonlarınızı azaltın,bol su için. manyak gibi aç kalmayın veya garip garip diyetler yapıp sağlığınızla oynamayın.
yine de bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. bu işin profesyonelleri onlar. en sağlıklı ve en doğru şekilde istediğiniz kiloda ve vücutta olabilirsiniz.

spor yapın. aktivite vazgeçilmeziniz olsun.
yürüyüş, bisiklet hafif tempolu koşu, evde yapılan basit egzersizler gibi...
(tabi karaciğer enzimlerinizde bir sıkıntı yoksa. eğer varsa doktorunuza danışarak spor yapın)
velhasıl kelam, kilo vermeye giden yol kalori yakımından geçer.

çok basit. tek bir şey yaparak ayda 2 kilo garanti verebilirsiniz. günlük 2,5 litre su içip akşam 19:00 dan sonra yemek yemeyin. bu kadar

diyetisyene gidin arkadaşlar, diyetisyene. diyetisyen sizi sorgulayarak size en uygun beslenme planını oluşturarak kalıcı kilo vermenizi sağlar.

azıcık ayağa kalkın da
dolaşın
tuvalete bile arabayla gideceksiniz
mumkun olsa

sabah iki tane kazan gevrek, yarım porsiyon börek yedim. bu saatten sonra bana tavsiye vermek değil ağzıma sıçmanız gerek, ancak öyle anlarım.

açıkcası sadece kişisel irade.her şey kendi gücünüze bakıyor.

bir kere eğer duygu durumunuz ile orantılı yemek yiyorsanız bu konuda daha dikkatli olmanız gerekir.duygusal durumunuz değiştiğinde yemek sipariş etmek yerine, sizi yemekten uzaklaştıracak başka bir şey bulup kendinizi onunla güçlü tutmalısınız.kısaca ; acıktığınızda yiyin.


yemek yemekten zevk alan biriyseniz ve bu yüzden yemek yiyorsanız, öğünlerinizi parçalamanızı söyleyebilirim.yani günde 3 kez yemektense 6 kez yemeniz bir fark doğurabilir. böylelikle aşırı yemek yerine ihtiyacınız kadar yiyerek psikolojik anlamda kendinizi dengede tutabilirsiniz. bu arada 6 kere yemek yemeniz gereken düzen içerisinde her öğünde tıka basa yemek yememeniz gerekir .totalde yemeniz gereken yemek bütününü kendi içerisinde ufak aralıklarla proglamlayabilirsiniz.


bol bol su için ve ne olursa olsun tatlı/ hamur işi ihtiyacına direnin.şeker/ hamur vücudun ihtiyacı olan besinler değillerdir.dolayısıyla ihtiyaçlarını hissetseniz bile bunları bastıracak faydalı şeyler tüketin.örneğin; muz , elma vb içinde doğal şeker olan meyveleri tüketerek vücudun alması gereken kadar şekeri alabilirsiniz ama waffle , brownie ,profiterol vs bunlar vücudun ihtiyacı olan türde yiyecekler değildir bana sorarsanız.bunların çok tüketimi kanınızdaki şeker oranını ya da kolestrolünüzü yükseltebilir.
bunlar yükseldiğinde, ömür boyu yemek kültürünüzü kontrol etmeniz gerekebilir.


bol bol hareket edin ve evde kas çalışın.

insanlar kas’ın sadece spor salonunda yapılacağını düşünsede öyle değildir.bunu birebir deneyimlemiş biri olarak söylüyorum.hayatım boyunca spor salonuna yazılmadım ve spor salonuna düzenli gidip, vücut çalışmadım.

biraz araştırıp, kendini eğitmek isteyen biri için internet açık kapı.bir fitness hocasının sahip olduğu bilgiye uzun süreli çalışma ile sizde sahip olabilirsiniz.şunuda eklemek isterim; bana sorarsanız, herkesin kendi bedenini geliştirme konusunda rehberi yine kendisidir.dışarıdan biri sizin bedeninizin eşiğini, neyi ne kadar kaldırabileceğini bilemez.vücut sizin çünkü.tek başınıza kendinizi fiziksel olarak küçük adımlarla uzun süreye yayılarakta olsa , daha güvenli geliştirebilirsiniz.mesela benim babam 30 yıllık bir spor geçmişine sahip ve bana sorarsanız bir spor salonundaki hocaya göre daha verimli.kendisinden evde ekipmansız kas çalışma yönünde faydalı bilgiler alıyorum, uyguluyorum ve işe yarıyor.evet ölümcül fark olmuyor belki ama kendimi çok yormadan ve zedelememeye çalışarak uzun sürede geliştiriyorum. ilk yaptığım duruma göre vücudum farklı hale geliyor hissediyorum.basit seviyede tutmak benim tercihim.ileri seviyede zorlamak istesem yine babamdan destek alırım mesela spor salonundan değil.benim için hem birikimi hem yaşı hemde beslenme şekli ile bence bir çok insanın ötesinde bu konuda.


stress ve depresyonunuzuda kontrol etmeniz önemli.üzüldüğünüz için ya da kendinizi motive etmek için yemek yemeyin.bunun yerine farklı opsiyonlar koyun hayatınızın içerisine.saçlarınızı kestirmek, boyatmak, bir hobi eğitimine katılmak ya da dışarı çıkıp sosyalleşmek gibi ama yemeyin..

bu noktada yemeğe ek , alkolde devreye giriyor.
alkol düzenli tüketildiğinde ve aşırı olarak hayat rutininde bulunabildiğinde ciddi kilo yapabilen bir yapıya sahip bana sorarsanız.dolayısıyla içki kültürünüzede dur demeniz gerekiyor.zevk için uygun düzeyde içmek başka, düzenli tüketmek başka.yoksa önünüzde bir göbek ile gezebilirsiniz hele ki söz konusu bira ise.

yani buraya bir sürü şey listenebilir ama bence ana noktaları bunlar.


p.s. olumlu düşünün:)

yemeyin.

akşam üstü 5 de en son lokmayı ağzınıza atın ve sabaha dek başka bir şey yemeyin.

derdinize dert ekleyin. 1 haftadır aşırı derecede üzerimde stres ve dert var canım hiçbir şey istemiyor. tahminim 1 hafta da 2,3 kilo vermişimdir. bundan önce de aşırı keyifliydim kilo almıştım. benim kilo alıp vermem duygularıma bağlı. birkaç gün mutlu birkaç gün üsküt olduğum için de hep aynı kilodayım. alıyorum, veriyorum.

intörnlükte nöbetli hayata ayak uyduramama, arkadaş çevresi, mecburi hizmet, tus hazırlığı, çömezlik, aşırı alkol kullanımı, düzenli ilişkide müthiş yemek yapan sevgili vs derken 176 boy ile 108 kiloyu gördüm. normalde 70-80 arasında dolanırdım. yıllar önce diyete başladım ve sonrasında kickboksa başladım. 3 yıldır 72-75 arasında giderken covid, bitirme tezi, sınavı derken 3 aydır sporu tamamen bıraktım, yeme düzenim bozuldu ve bugün 82 kilo geldim. çok moralim bozuk ama 2 aya 75'e düşerim diye çok takmıyorum.

bunu niye yazdım? az önce arkadaş aradı. açlık kan şekeri 140 gelmiş, korkmuş. ilaçsız-ameliyatsız-vücudunda sarkma olmadan kilo veren benden öneri istedi.

aklıma diyet zamanlarım geldi. zordu lan. zaten ben niye bu kadar kilo aldım pişmanlığı bir de üzerine beslenme alışkanlığını değiştirmek zordu.

naçizane ben de uraya bir şeyler yazayım oradan da başka bir başlığa yelken açacağım:

1. kesinlikle spor yaparak verin, hatta ağırlık antrenmanı kesinlikle olsun.

hem nispeten sarkmaların az olmasını engeller hem de kilo verirken kas kitlesi de azalıyor.

kas kitlesi azalınca>bazal metabolizma azalıyor>kilo vermek daha zorlaşıyor>tekrar kilo alma riski artıyor.

2. bunun geçici bir süre olmayacağını, yaşam tarzı olacağını kabullenin. yapması zor diyetlere girmeyin. evet intermittan fasting, ketojenik diyet bilimsel açıdan en geçerli, en revaçta diyetler. ama benim yaşam tarzıma uymuyor. migrenim var başım ağrıyor çok aç kalınca, ömür boyu sürdürülebilir olduğuna inanmıyorum. o nedenle yapmadım.

ha intermittan fastingi nisanda deneyeceğim ketojenik ile kombine etmeye çalışıp.

daha vardı da üşendim yazmaya. bu kadar yazıyı şu başlığa entry girmek için yazdım: (bkz: çiğ köfte)