kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

hiçbir zaman düzgün fizikli, atletik birisinin yanında şansınız yok unutmayın. aynaya bakın ve gördüğünüz görüntü hoşunuza gidiyor mu bunu sorun. yemeyin, boğazınızı tutun. spor yapın.

yazın erkekler six packleri, kızlar'da bikiniyi giyip boy göstersin. ülkenin yakışıklılık, güzellik oranı artsın. şayet tek başıma yetemiyorum.

günlük ihtiyacınız olan kalorinin 500 kalori altında alın bu kadar. mümkünse biraz kardiyo ekleyin yeter.

fat secret tarzı uygulamalar kullanarak bunları hesaplayabilirsiniz.

bitki çayı içebilirsiniz. bunun haricinde düzenli spor, diyet yapabilirsiniz. yürüyüşe çıkın çok faydası oluyor. sabah kalktığınızda bir su bardağı ılık suyun içine limon sıkıp aç olarak içerseniz bu sizin daha az yemek yemenizi sağlar. tatlı ihtiyacınızı gidermek için bir su şişesinin su doldurup içine çubuk tarçın koyabilirsiniz ve bu suyu tükettiğinizde tatlı ihtiyacını giderdiği duymuştum bunu yapan bir arkadaşımdan. ben denemedim bunu da belirtmek isterim. su içmek çok önemli tarçınlı veya tarçınsız günde 1.5 2 litre su içmeye çalışın. inşallah bir faydası olur.

az yiyin de bı uşak tutun

mutlaka hareket edin, spor yapın. abur cubur yemeyi bırakın. ölüm diyetlerine falan girmeyin. önemli olan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek. kendinizi hayattan soğuta soğuta değil.

günde 10 bin adım atın ,bol bol su için, günlük kalori ihtiyacını hesaplayın gerisi gelir.

yürüyüş yapmak.

kilo verirken birçok kişinin yaptığı en büyük hata hızlı tempoda yürüyüşler yapmaktır. zayıflamak isterken kilo veriminizin durmamasını ve daha ince görünmeyi istiyorsanız yavaş tempoda yürüyüşü tercih edin. yavaş tempolu uzun yürüyüşle normal yaptığınız bir egzersize göre %70 oranında daha fazla yağ yakarsınız. önerim, yürüyüş bandında en az 4,0 en çok 5,2 düzeyde en az 70 dakika yürüyün. haftada 4 kez yapacağınız fiziksel aktiviteyle basen, karın ve kalçada biriken yağlardan sağlıklı beslenme düzeninizin yardımıyla kolayca kurtulacaksınız.

yemeyin. ölmezsiniz merak etmeyin. ben kafaya koydum 2 hafta dişimi sıkarım gece bir şeyler gömmem diyorsanız size 2 haftalık kemik suyu-ayran-kefir öneririm.
ortalama 30 kilo fazlanız varsa 2 haftada çok rahat 5 6 kilonuz gidecektir.

ön edit: lütfen yanına protein tozu takviyesi alın ama öyle whey mey değil baramor'un nutrimor tozları var. adam akıllı ondan kullanılabilir.

hızlı kilo vermeye takmanın anlamı yok.
mucize diyetlere vs de gerek yok. takıntı yapmayın, kilo vermek değil sağlıklı kilo vermek gerekli.
motivasyon vs için sert bir giriş yapılabilir belki ama sonrasında düzenli ve az porsiyonlarla beslenerek, biraz da yürüyüş vs yaparak gayet de olur biter gider. bol keseden sallama olarak değil 20 küsür kilo vermiş birisi olarak yazıyorum bunu.

seks yapın.

aşık olun. üzülüp duruyorsunuz böylece yeme içmeden kesilebilirsiniz.

korona'ya yakalanırsanız ardından da zor bir psikolojik süreç ve iki sınav dönemi geçirirseniz bir deri bir kemik kalabilirsiniz. tercihen sınavlar değişkenlik gösterebilir, kpss ve türevlerine hazırlanabilirsiniz ama çok hazırlanmak ve kafaya takmak gerek. hobi olarak imkansıza tutulabilirsiniz falan gibi şeyler. ama her bünye ayrıdır bazısına su bile yarar kan grubuyla falan da alakalı iyi bir diyetisyen ile görüşmek gerekir pek tabii ancak sağlığınız daima ilk planda olsun

her bünye farklı çalışır. fakat en bilinen şeyler: düzenli yürümek, abur cuburu kesmek, tatlıyı bırakmak, 3 litre su içmek, güzelce doymak, öğün atlamamak, 6dan sonra bir şey yememek.
kahvaltıda yulaf yiyin. tok tuttuğu için tatlı ataklarınızın önüne geçiyor. ben 2 öğün yiyorum artık. akşam yemeği sebze veya et yiyin. giderek mideniz küçülcek, iştahınız da kaçacak.

paketli gıdalardan uzak durun özellikle cips bisküvi vb. gbi abur cubur sınıfından uzaklaşın. beyaz ekmeği kesin tam buğday yada ekşi maya ekmek tüketin bunlarıda dozunda olmak şartıyla tabiki. gazlı içeceklerden uzak durun. kilonuza oranla gereken miktarda su tüketin... günde en az 1 saat yürüyüş yapın.

yürüyün anam yürüyün en güzel öyle kilo veriliyor test edildi onaylandı

aç kalmayın yoğurt veya salatalık vb. seyler yiyin. ama ben direk su icerek doyarım. siz de yapabilirseniz yapın.

burada yazılanları uygularsanız doğru kilo verirsiniz fakat love handle ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulamazsanız.kilo dediğin şey tartıda yazan rakam.senin yağ oranın 15%üstüyse ha 100 yazmış ha 120.önemli olan kısım yağ oranını her sağlıklı bireyde olması gereken aralığa yani 12-13 lük kısıma çekebilmek.spor yapmak, ağırlık kaldırmak ve temiz beslenmek bu işin farzları.aç kalmak gibi bi hataya düşmemek lazım.carb kesmek yağı azaltmak ve ödül öğünü denilen nane en büyük yanlışlardan.gerekli protein,carb ve sağlıklı yağlar eşliğinde yapılan ağırlık antremanının düzeltemeyeceği bünye yoktur.aynaya baktığında mermer gibi bir vücut görmek,o yediğiniz çöplerden çok daha lezzetli.

yemek için yaşamayın, yaşamak için yiyin.

spor yapın.

kafanızın estiği zaman değil. planlı, düzenli ve sürekli...

bir diyetisyenden tavsiye almak daha mantıklıdır.