kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

obezite problemi multifaktöriyel sebeplerle gelişen, çözümü oldukça zor olabilen ve duruma göre ilaç ya da cerrahi gerektiren sonuçlara varan ciddi bir durum.

dolayısıyla istediğiniz makaleyi yahut tıbbi kılavuzu okuyun, size şunu şunu yaparsanız her şey idealize hale gelecek diyen bir bilgi birikimi söz konusu değil. onun yerine oldukça genelgeçer birtakım cümleler hepsinden çıkarabileceğiniz ortak bir sonuca varıyor.

bunlarda;

yeme düzeninizde küçük de olsa sürdürülebilir değişiklikler yapın.

yeme düzeninizi değiştirmenin yanında gün içi hareketliliğinizi arttırmazsanız tek başına anlamlı bir değişiklik bekleyemezsiniz. buna aerobik, direnç ve denge egzersizleri dahil.

kalori açığı oluşturma meselesi ise kitabi olarak kesinlikle doğru ancak pratikte sahiden bir bilgi birikimi ve disiplin gerektiriyor. dolayısıyla bunun için uzman bir diyetisyenden yardım alınması şart.

velhasıl, sağlıklı beslenmek para, efor ve motivasyon gerektiriyor. ona göre tedbirli yaşayın, mide bu da yani çöp kutusu değil. hiç.

sezgisel beslenmedir.
ama ondan önce doktora görünmedir. eğer kan değerlerinizde hormonal dengenizde bir sorun yoksa yani herhangi bir biyolojik nedenden ötürü alıyor ya da veremiyor değilseniz muhtemelen duygusal yiyorsunuz.

daha önce kitap paylaşmıştım: duygusal açlık (kitap) . bu kitaba göre yediğimiz yiyeceklerin türü bile ruh halimiz hakkında fikir veriyormuş. atıyorum canın sıkılınca daha çıtır karbonhidratlar tüketirken (kızartma, cips vb) mutsuzken tatlı yemeye meyilli oluyorsun gibi.

anladığım kadarıyla acıkma ve doyma gibi sinyallerimizi tam olarak algılayamıyoruz. muhtemelen acıkmadan yediğimiz için acıkma durumunu pek tecrübe etmiyoruz.

herkesin sindirim sistemi ve biyolojisi farklı. kimisi günde az az 5 öğün tüketerek iyi, kimisine günde 2 öğün yetiyor. ille de üç öğün + 3 de ara öğün gibi bir sistem olmak zorunda değil. bence diyet listesi sistemi zaten sürdürülebilir de değil. özellikle benim gibi disiplinsiz insanlar için.

ben yaklaşık 2 senede 60 kilo verdim. ve bok gibi verdim. çok sağlıksız bir şekilde ama elimde olmadan oldu ve inanılmaz sarktım. şimdi yogayla falan biraz toparladık ama hâlâ sarkığım. o yüzden kilo vermek isteyenlere, özellikle 10+ kilo verme niyeti varsa, sadece diyetle kilo verebiliyor olsalar dahi fiziksel aktivite, mümkünse spor tavsiye ediyorum.

az yemek, bol hareket, bol su. ha yapıyo muyum asla kim uğraşacak

tempolu yürü. uzun mesafe yürüyecek vaktin yoksa rampa yürü işe yarar. yemekten kesmek mantıklı değil. vücuttaki hücrelerin bir hafızası var kaybedilen kiloyu anında tekrar almak isteyecektir. yemeyi ölçülü azaltabilirsen büyük başarı. fazla kilonun tek sebebi hareketsizlik.

(bkz: ozempic)

eskiden holivud kullanıyordu, şimdi üst orta sınıf başladı, biraz daha eskisin ucuzlayacak, doğum kontrol hapı kadar yaygınlaşacak.

ha sorun ne, bu sırada güç egzersizi yapmayanlar kemik problemi yaşayacak.

prozac toplumu'ndan ozempic toplumuna.

aslında herkes kendince yöntemini biliyor. sorun irade gösterebilmekte.. önce beyinle konuşup ikna etmek gerekir diye düşünüyorum.

ben de iki ayda 20 kilo vermek istiyorum.
ilk defa bir erkek icin degil, kendim icin yapıcam.
her gun 4 saat okula gidip gelicem.
bu hantallıgı atmam lazım.
yoksa yollarda perisan olurum.
ne yapılması gerektigini cok iyi biliyorum.
diyetisyen bilgisine sahibim.
o iş bende;)

acilinden 15 kg vermem lazım. spor yapmadan alkolü kesmeden.

ihtiyacınızdan fazlasını yemeyin.
yemek anlamında.

spor yapmadan, alkolü kesmeden kilo verilmez. ben 2 ayda 18 kilo verdim ama gel de bana sorun. spor da yapacaksın, beslenme düzenini de baştan sona kadar değiştireceksin, alkol, vs zaten yok. yok yani, imkansız.

yedikten sonra yatmayın, porsiyonlarınızı küçültün, az sık yemek yiyin, akşam 7 den sonra yemek yemeyin yoğurt sür ya da hafif bir şey çok acıkırsanız. ve bol yürüyüş + su.
şekeri kesmenizi söylememe gerek yok heralde.

ilk önce kilo neden alıyorsunuz onu bulmanız lazım. şeker mi, tiroit mi, yoksa az yesenizde, spor yapsanız da kilo vermeniz imkansız bir hal alır. 5 kilo vermek için çırpındım resmen, spor yapmama rağmen hemde.

2 bira hadi 3 bira içebilirsin. un yağ ve şeker yasak. pizza falan yasak. tavuk eti ve balık serbest.

bu şekilde haftada 2,5 kg, 2,7 kg verirsin...şişmansan sakın koşmaya kalkma, dizlerini mahvedersin...en iyi spor ----> bisiklete bin. ama onu da abartma.

kilo verme yavaşlar. 110 kg' dan 100 kg ' ya düşmekle, 85 kg' dan 75 kg' ya düşmek arasında büyük fark var. 2.cisi çok daha zor.

az yiyin bok yiyesiceler.

bir oturuşta 5 kişinin rızkını yiyorsunuz.

hay bin yaşa, olm benim bu yola 18 sene sonra 3. baş koyuşum, 8-9 hafta öncesine kadar akşam yemeklerinde 2'şer tabak pilav, pilavın yanında ana yemek yiyordum, şimdi ise pilav yemiyorum mesela, hamur işini, yağı, şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor, birazcık mecburen öğünlerinizi pişirirken yağ koyacaksınız tabi ama ondan da sadece 1 porsiyon, yoğurdunuza kadar az yağlı olacak, salatanız 0 yağ olacak, yok yani başka yolu yok. ben kontrol günümde 2 tane malt bira içiyorum kalkıyorum, o da kutlamak için, o kadar, isterseniz 1 duble rakı da içebilirsiniz ama sadece o kadar.

kendinizi bu halinizle beğeniyor ve seviyorsanız klişe kilolara ulaşmak için kilo vermeye çalışmayı . ha ben de bundan muzdaribim diyorsanız bir diyetisyen işi çözecektir. diyetisyen yanında psikolojik destekte şart çünkü yeme alışkanlıklarının çoğu psikolojik alt tabanlı oluyor.

bunu sayısız kez başarmış ve yine aynı süreçte olan biri olarak size söyleyebileceğim tek şey bu konunun tamamen irade ve istikrar meselesi olduğudur.

"yemeyeceğim" diyerek gerçekten yememeniz ve dünyanın tüm güzel nimetlerine yüz çevirmeniz gerekiyor. iyi fizik için, hayatınız boyunca yağlı, şekerli ve atıştırmalık sayılabilecek tüm yiyeceklerden feragatta bulunmak zorundasınız. bunun inanın başka hiçbir yolu yok.

size bunları yıllardır kilosunu koruyan biri olarak söylüyorum. en ufak değişiklikte hemen ipleri eline alan ve eski formuna hızla geri dönen biri olarak özetleyebilirim ki: istediğiniz her şeyi yiyerek kilonuzu koruyamazsınız. düzenli sporun bile kurtaramayacağı bir şeydir bol karbonhidratlı beslenme alışkanlığı. sosyal medyada gördüğünüz "tatlı yerim, pizza sipariş ederim, hamburger yaparım" videoları tamamen yalan. bunlarla beslenerek yağlanmama ve kilo almama şansınız yok.

öncelikle manipülasyonlardan arının. iyi vücut, temiz beslenme demektir. yağlı olan , şekerli olan, atıştırmalık sayılan her şeyden feragat edeceksiniz. hem bunları yiyeyim hem fit kalayım diye bir husus maalesef gerçek değil. keşke olsa da, hayatımızı sporla geçirmesek. hepimiz her gün pizza- hamburger yediğimiz veya canımız sıkıldığında cips açtığımız ama hiç kilo almadığımız bir hayat isteriz. sosyal medya bunu satsa da, anatomik olarak böyle bir gerçeklik yok. olsaydı, obezite diye bir rahatsızlık olmazdı.

kendi adıma iradesi çok keskin biriyim. fiziğimi, yemeklerden daha çok sevdiğim için bedenimin ölçüsünü büyütebilecek hiçbir şeyi tüketmiyorum. arada tabi tüketebilirsiniz ( ama gerçekten arada) onu da sporla eksiye çekersiniz. yani yediğinizi kas gücü kullanarak yakmanız gerekiyor. aksi, vücudunuzda birikir ve yine tartı rakamı büyür.


bu işin tek kuralı: çelik gibi irade+ bitmeyen istikrar.

unutmayın kilo vermek sadece başlangıç. verilen kiloyu korumak ömürlük bir beslenme düzenlemesi anlamına gelir çünkü kiloyu verince yine ölçüsüz ve bol karbonhidratlı beslenirseniz, kilo alımı yeniden başlar ve bu döngü böyle sürer gider. sürekli kilo veremeyen ve bundan şikayet eden insanların temel hatası yedikleri besinleri ve içtikleri içecekleri kontrol etmemeleri ve bol karbonhidratlı her şeyi tüketmeye devam etmeleridir. misal: yoğurtlu kızartma yiyerek kilo koruyamazsınız veyahut düzenli içki içen biriyseniz kilonuzun yükselmemesini beklemek gerçekten hayalperestliktir. bu yüzden kilo koruma "daimi besin düzenlemesi ve bu düzenlemeye uymayı" gerektirir.

diyetisyenlere bu konuda kesinlikle aldanmayın. insanlara sundukları "haftalık kaçamak" mantığı tamamen işlevsizdir. düzenli yaptığınız her kaçamak yani diğer adıyla "kilo aldıracak besin- içecek tüketimi" sporla vücudunuzda haftalık olarak sıfırlayamadığınızda, ay sonunda size kilo olur.

diyetisyenler aralarda kaçamak yapmanıza izin veriyorlar çünkü kendilerinin müşteri portföyüne ihtiyaçları var. kaçamak yaparak kilo almazsanız, kendilerine müşteri çıkmaz.

diyetisyenler benim gibi sürece hakim insanları bu yüzden sevmezler ve eleştirirler. "sürekli kontrollü olmanın" kötü bir şey olduğunu iddia edenleri dahi var. şaşılacak şey! kilo almamak için kötü beslenmeyi seçmemek ne zamandır zararlı oldu?

bazı şeyleri derin düşünmek gerekiyor. bu konuda pazar büyük!
azmederseniz, verirsiniz. aylık büyük paralara, diyet listelerine gerek yok.

fakat-

eğer kronik rahatsızlıklarınız varsa veya sağlık sorununuz varsa, kesinlikle uzmanla çalışmalısınız. kendi kendisine kilo vermeye calısan, standart bir bireyseniz besin düzenlemesiyle ( yağlı - tatlı - atıştırmalık şeyleri yemeyerek) bu süreci gayet götürürsünüz. bu arada sporsuz diyet bir hiçtir. spor da yapmanız gerekir. spor salonuna gitmenize gerek yok. her aksam yürüseniz bile yeterlidir. fakat burada asıl odak: "ay spor yaptım acıktım" diyerek yeniden yememektir.

sizi hayatta ve sağlıklı tutacak kadar porsiyonla ve iyi besinlerle( et- balık - tavuk- sebze- meyve) beslenmeniz yeterlidir. ay bunların kalorisi azdır diyerek 4-5 tabak yemekte yemeyin. sağlıklı besinlerde porsiyon büyüdüğünde kilo aldırır. burada önemli olan iştah kontrolü + porsiyon bilgisi + irade ve istikrardır.

yemekten önce parmağınızı yalayıp tuza bandirip yiyin. sonra bir bardak su içerek başlayın.
yemek aralarında da su için.
spora gerek kalmadan sindiriminiz hizlanacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.

bu arada spor kilo vermek için değil sağlık için yapılır. sağlığınızı koruyarak kilo vermek daha önemli. akabinde yürüyüş ve hafif tempolu koşu yeterli bence.