kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

intörnlükte nöbetli hayata ayak uyduramama, arkadaş çevresi, mecburi hizmet, tus hazırlığı, çömezlik, aşırı alkol kullanımı, düzenli ilişkide müthiş yemek yapan sevgili vs derken 176 boy ile 108 kiloyu gördüm. normalde 70-80 arasında dolanırdım. yıllar önce diyete başladım ve sonrasında kickboksa başladım. 3 yıldır 72-75 arasında giderken covid, bitirme tezi, sınavı derken 3 aydır sporu tamamen bıraktım, yeme düzenim bozuldu ve bugün 82 kilo geldim. çok moralim bozuk ama 2 aya 75'e düşerim diye çok takmıyorum.

bunu niye yazdım? az önce arkadaş aradı. açlık kan şekeri 140 gelmiş, korkmuş. ilaçsız-ameliyatsız-vücudunda sarkma olmadan kilo veren benden öneri istedi.

aklıma diyet zamanlarım geldi. zordu lan. zaten ben niye bu kadar kilo aldım pişmanlığı bir de üzerine beslenme alışkanlığını değiştirmek zordu.

naçizane ben de uraya bir şeyler yazayım oradan da başka bir başlığa yelken açacağım:

1. kesinlikle spor yaparak verin, hatta ağırlık antrenmanı kesinlikle olsun.

hem nispeten sarkmaların az olmasını engeller hem de kilo verirken kas kitlesi de azalıyor.

kas kitlesi azalınca>bazal metabolizma azalıyor>kilo vermek daha zorlaşıyor>tekrar kilo alma riski artıyor.

2. bunun geçici bir süre olmayacağını, yaşam tarzı olacağını kabullenin. yapması zor diyetlere girmeyin. evet intermittan fasting, ketojenik diyet bilimsel açıdan en geçerli, en revaçta diyetler. ama benim yaşam tarzıma uymuyor. migrenim var başım ağrıyor çok aç kalınca, ömür boyu sürdürülebilir olduğuna inanmıyorum. o nedenle yapmadım.

ha intermittan fastingi nisanda deneyeceğim ketojenik ile kombine etmeye çalışıp.

daha vardı da üşendim yazmaya. bu kadar yazıyı şu başlığa entry girmek için yazdım: (bkz: çiğ köfte)

yemek yeme zorunluluğunuz yokmuş gibi davranın.. öğle yemeği saatine ne kaldı diye hesap yapmadan acıktığınızı hissettiğinizde yiyin. vay efendim sabah kahvaltısı yapmadım öleceğim ya da öğlen kesin çok yerim gibi şartlandırmalar yapmayın. akşam yemeği yemezsem de otobüste bayılırım falan diye de düşünmek yok,, gayet aç bir şekilde evinize gidip ertesi günü görebilirsiniz.

özetlersek, aç gezin.

iyi bir dertlenme prog.. şaka şaka diyetisyene gittiğiniz takdirde en uygun programı hazırlayacağına inanıyorum.

eğer sağlığınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız kilo verin.
başkalarının lafı değil sizin söz hakkınız olsun- çünkü sizin bedeniniz millete ne-
kilo verirken ya da verdikten sonra da sizin moral motivasyonunuzu düşüren birey kişilerinden uzak durun.
ayrıca sizi en iyi siz bilirsiniz bu yüzden öncelikle kendinizi dinlemenizi neler ne zaman nasıl yiyeceğinizi sizin bilmeniz lazım.
çok kasmayın illa kilo vereceğim stresine girmeyin.
bunun dışında eğer dış çevreden ya da psikolojik baskıdan dolayı kilo verecekseniz ise vermeyin. çünkü kilolarınızla, kıllarınızla, göbeklerinizle, basenlerinizle, selülitlerinizle ,sivilcelerinizle , tırnaklarınızın küçük olmasıyla hatta dişlerinizin burnunuzun yamuk olmasıyla zaten çok güzelsiniz ve iyi ki varsınız.

eğer bir hastalık durumu ya da hormonsal bir bozukluk durumu yoksa, düzenli spor ve güzel bir beslenme ile bu işin üstesinden gelebilirsiniz bence dostlar. ilk haftalar mideniz kocaman olduğu için biraz sancılı geçebilir, sonra küçülecek ve daha az acıkacaksınız emin olabilirsiniz. aynı şekilde kilo almak isteyen arkadaşlar... siz de bir kaç haftacık "öküz gibi" yiyeceksiniz, mideniz genişleyecek. bu sayede iştahınız açılacak. ilk haftalar önemli.

siz siz olun sağlıksız bir şekilde kilo vermeyin sakın. hala sıkıntılarını çekiyorum. hiçbir şey sağlığınızdan önemli değil.

kendinize inanın .

neden olmasın ?

belki aşısızsan biraz kilo verebilirsin..

/////yeni bir çalışma/////////
koronavirüs yağ hücrelerini ve yağdaki bazı bağışıklık hücrelerini enfekte ediyor.buradan

yememek.

az ye
şaka şaka :)
protein ağırlıklı beslenmeyi artırmalısın.

az yiyin

yemek yemeyin.

yapmanız gerekeni zaten biliyorsunuz. 160. kez tekrarlamaya gerek yok.

yapın.

gelinlik çağındaysanız evlilik hazırlığı yapın. yakın çevrenizde gözünüzde canlananlar olmuştur.

ne yerseniz yiyin bokunu çıkarmadıkça ama;

uyumadan 3-4 saat önce yemeyi kesin,
tüm gün bol bol su tüketin
hareket edin

bunları yaparak 8 ayda 25 kilo verdim. 1 hafta - 10 gün ara verip eve kapanıp devamlı yemek yedikten sonra bu düzen de bozuluyor tabi.

spor spor spor spor.

yediğini içtiğini yakacaksın aga. başka yolu yok.

sevgili şişmanlar annenize bakın, ne yaparsanız yapın ona donuseceksiniz. 47 kilo olup da 45 kilo benim standartım diyen varsa aranızda onlar dm ye gelsin. pilavi kesin yürüyüş yapın su için.

hareket etmezseniz ( hareketten kasıt düzenli tempolu yürüyüş, kardiyo) zor verirsiniz.
sebze ve proteini düzenli tüketip aynı zamanda kalori açığı yaratırsanız farkı hissedersiniz.

bakınız dikkat ettiyseniz üç beyazdan hiç bahsetmiyorum bile.

öncelikle obezite ve diyabet doktoruna gidin. kilo verememenizin nedeni ortaya çıksın. benim de böyle bir sorunum vardı. ben disiplinli bir sekilde diyet+spor yaptım fakat ayda 2 kilodan fazla veremedim, bu da motivasyonumu epey düşürmüştü. benim kilo veremememin altta yatan nedenleri hipotiroidi ve insülin direnciydi. doktorum uygun ilaçları yazdı (hipotiroidi için ayrı, insülin direnci için ayrı, bir de orlistat içeren ilaclar). ayrıca spor hekimi ve diyetisyene yönlendirdi. sonrası ise müthiş* tam 23 kilo verdim. 42 bedenden 36 bedene düştüm.

geçen şey gördüm. nefes alma teknikleriyle zayıflama.
oldu canım. sen götür iskenderi döneri, sonra nefes alma tekniği.
nefes aldıra aldıra donunuzu alırlar, beş parasız kalırsınız.
yazık inanmayın öyle şeylere.
sadece nefes alma tekniğiyle zayıflanmaz. nefes almadığın zamanlarda da ağzın boş duracak.