kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

boş vaktiniz olmasın. onu bunu yeme demiyorum. boş kalırsan illa birşeyler yeniyor.

"az yemek "

kiloyu sevmiyor ve istemiyorsanız, kilo yaptırdığını bildiğiniz şeyleri de sevmemeniz gerektiğini kabullenmeniz gerek.. ter edin onları.. (su içseniz yaradığı yalanına, bilin ki kimse inanmıyor. ki laf aramızda, siz kendiniz bile inanmıyorsunuz.)
önce en azından sabit tutup almamayı başarın. göreceksiniz ki bir süre sonra onlar da sizi terketmeye başlayacak. (kilolar da aslında sevgi isterler. sevilmediği yerde kim durur ki, kilo da dursun. gerçekçi olun.)

su an 95 kilolarda birisi olarak soyliyim, kilo almanin bence yemekle alakasi yoktur. yani ben gunde 1 ogun beslenen bi adamim, neden 95 kiloyum. sadece aksam yiyom ama obeze dogru gidiyom. aslinda yemekle alakasi var da, ogunle alakasi yok.

bence bunun sebebi asosyalliktir. yani asosyal bi insansaniz, kilo alirsiniz. kilo almamak icin yani kilo vermek icin bi az disariya cikin, bi gezin gorun, anlatabildim mi. hani evde oturayim da fizigim tyler durden olsun. lan bi git.

mesela ben 1 ogun yiyom ama fazla fazla yiyom. 1 ogunde 3 ogunden fazla kalori aliyorum. boyle yaparsaniz sey olur.

mesela adam vardir, 3 ogun yer ama dengeli yer. zayiftir. adam da vardir ki benim gibidir, 1 ogun yer ama fazla fazla yer, baya bi kilo alir.

haliyle ogununuzu tabii sey yapmaniz lazim, dengelemeniz lazim. ayrica erkekseniz cok zayif olmak da kotudur.

yakinda anneannem gelicek bi 5 kilo 10 kilo zayiflamam lazim. obezleri sevmiyo da o. evet.

az yemek, çok hareket..

her er kişiye lazım olan tavsiyelerdir, tabi tombalaklardan bahsediyorum.

ben size uzman olarrak vereyim tavsiye.
diceksin cok biliyorsan kendin yap.
icimden gelmiyor yıllardır ugrasmak. gelirse yaparım.

sabah kahvaltısı:
bir dilim kepek ekmegi
biraz beyaz peynir
salatalık
domates
biber
haslanmıs yumurta

oglen
ton balıklı ya da tavuklu ya da etli ya da peynirli salata.
bir dilim kepek ekmegi

aksam
ya haslanmıs sebze birkac kasık yogurt
ya et tavuk balıktan biri salatalık domates

arada cok acıkırsanız bir iki tane -paket degil- altınbasak ya da eti form.. ya da elma gibi az kalorili bir meyve. ya da biraz fıındık ya da badem.

gunde 2 saat yuruyus.

bunu yapın. uc ayda 20 kg vermezseniz paranız iade:=)

ağır kaldırın:
beyninizle

yediğimi yemeyin yaptığımı yapmayın

kilo açığı oluşturacaksın ve bunu devamlı oluşturacaksın, 1 gün diil. 10 birim kalori lazımsa sana sen 6-7 birim kalori alacaksın, vücut 3-4 birim açık verecek. önce bocalar, n'aapıcam şimdi, olur, sonra sana inanılmaz açlık dalgaları gönderir, 2-3 gün işkence eder sana (o 2- 3 gün vücuda uyup bi tepsi baklava yemiyceksin, zaten istediği o vücudun, dayanacaksın), o 2-3 günden sonra o 3- 4 birim açığı mecburen kendi rezervlerinden harcamaya başlar.

en basit olarak böyle kilo verirsin. bi de, illa ki kaçamak yapacaksın, ondan sonra, gene diyete devam etceksin. diyetin en önemli sırrı---> devamlılık !!..bi kiloyu 3 günde verme de 4 günde ver, ne fark eder ?!... ama ver !! kalori açığı devam etsin.

kalori açığı mı oluşturucaz? valla mı lan?

az yiyin koşun. kilo verin.

koşun , enerji yakın , hareket edin

beyaz ekmek üreten ve sana ekmek, maharna ve plavdan başka yiyeceği layık görmeyen köleci düzene karşı çık.

bi temiz sıçın anında hafifliyorsunuz

size uyar mı bilmem ama ben sadece akşam yemek yiyerek gayet kilo veriyorum. bu sene ocak ayı sonuna doğru başlamıştım ve nisan başına kadar bir 10 kilo falan vermiştim. ki ben öyle kilolu biri de değilim.

kendimde dikkat ettiğim şey şu: eğer göbeğim taşmaya başlıyorsa bir sorun var diyerek boğazımdan hemen kesebiliyorum. zaten öğlen öğünü diye bir şey, kendimi bildim bileli yok bende. sabah 8–9 arası bir şeyler yersem akşama kadar fazlasıyla dayanırım. hatta bu yıl anladım ki sabah bir şey yemediğimde daha da iyi oluyorum ve zihnim daha net oluyor.

nisan başına kadar kilo verdikten sonra tekrar sabah kahvaltısına başladım. lakin birkaç gün önce yine kilo aldığımı anladım ve yine sabah kahvaltısını kestim. çayımı içiyorum; arada kahve, kuşburnu derken akşam oluyor zaten.

kilo vermek istiyorsanız “yemeyin” demiyorum. eğer yapabiliyorsanız sadece akşam yemek yiyin; bir haftada alışırsınız zaten ve gözle görülür şekilde zayıfladığınızı daha ilk günden görürsünüz. özellikle fazla kilolu biriyseniz, eminim bir ayda onlarca kilo verirsiniz.

aralarda bir şey yemek yok bu arada. çünkü “sadece akşam yiyorum” diyerek akşama kadar bisküviden bir şey olmaz, çikolatadan bir şey olmaz derseniz kilo falan veremezsiniz.

bu kilo verme işini de ben iradeye bağlıyorum. hatta bir adım ötesi, bence sigara da aynı iradenin işi. eğer sigara içiyorsanız ve bırakmayı düşünmenize rağmen kendinizde o iradeyi bulamıyorsanız çok büyük bir sorununuz var; siz iradesiz birisiniz demektir. iradesiz biriyseniz de hayatınızda birçok şeyi kaybetmeye mahkûmsunuz, diyebilirim.

söylediklerim size ağır gelebilir, hatta bazılarınız “bu ne saçmalıyor” diyebilir. ama kendi deneyimimden gördüğüm şu: insan kendini kontrol edemiyorsa, sonuçlarından şikâyet etmek de pek bir anlam ifade etmiyor.

kilo vermek değil de, kilo alımı ile ilgili tavsiyesi olan varsa ve paylaşırsa mutlu olurum.

kilo vermek isteyenler:
ağırlık kaldırın.
hemen arkasından şart olmak üzere:
işlenmemiş protein ve yağ bakımından zengin beslenin, karb. alımını kesin diyenin ağzına elinizin tersiyle çaktıktan sonra gene mısır, patates, pirinç, bulgur gibi işlenmemiş karb.larınızı dizin tabağa ve afiyetle gömün.
yeşillikleri -elbette bazıları hariç- pişirmeden yemeyin.
ideal kiloya gelmek kolay değildir ama bu yolla eskiye dönmek de uzun sürer.
kilo almak isteyenler:
ağırlık kaldırın.
hemen arkasından şart olmak üzere:
işlenmemiş protein ve yağ bakımından zengin beslenin, karb. alımını kesin diyenin ağzına elinizin tersiyle çaktıktan sonra gene mısır, patates, pirinç, bulgur gibi işlenmemiş karb.larınızı dizin tabağa ve afiyetle gömün.
yeşillikleri -elbette bazıları hariç- pişirmeden yemeyin.
ideal kiloya gelmek kolay değildir ama bu yolla eskiye dönmek de uzun sürer.

her ikisinin aynı olması ne acayip değil mi?
değil... bilim söylüyor ben değil.
bunları yapmadan önce illa ki doktor kontrolü, bölge bölge çalışma ve dinlenme ile en önemlisi bilinçli olarak yapmak gerekiyor.
başta hormonlar olmak üzere yapay her şeyden kaçın.
kolay gelsin ama zor iş.
her ikisi de zor.

tabağınızdaki yemeği bitirmek zorunda değilsiniz. başka bir gün ya da saat de yiyebilirsiniz. acıkmadığınızda yemek zorunda da değilsiniz. kendinizi zorlamayın illa saat geldi diye. bunlara ek olarak kendinizi açlığa alıştırın ve bolca hareket edin.

#3967904
mantı yeyip yatın sayın yazar.*