kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

lahmacun söylemeyin dışarıdan. çok net.

diyet yapmayın. canınızın istediğini yiyin, istemediğini yemeyin. tabii yerken çok yemeyin. kararında yiyip, eser miktarda su ve gün içindeki hareketle yavaş da olsa kilo veriliyor. tek sıkıntı kilonuz gerçekten fazlaysa spor yapmadığınız için ileri zamanlarda sarkmalar olacaktır.

imkanınız varsa kan tahlili verip vitaminlerinize baktırın. bazı vitaminler düşük olduğunda kilo vermeniz zorlaşıyor çünkü. diyet yaptığınız zaman kilo veremeyip moraliniz bozulmasın.

boğazınızı tutun arkadaşlar. kilo ancak bu şekilde verilir. boğaz tutma ve hareket. kim ne derse desin hangi uzmana giderseniz gidin en nihayetinde sizden bu ikisini yapmanızı isteyecekler.

bu arada ukalalık yapmıyorum yanlış anlamayın. ben de o yollardan geçtim. denenmiş ve ispatlanmış yöntemler.

aç kalmak kilo vermenin en garanti ve hızlı yolu. tüm diyete başlayıp çok fazla kilo verenlerin ağzı kokuyor ve diyet listesini incelerseniz basbayağı aç kalarak bu işi başardıklarını görürsünüz.
bir diğer yolu da tüp mide ameliyatı.

vitamin, mineral ve hormonal testleri ilk yaptırın.
bazen sorun yeme şeklinizde değil bunlarda çıkabiliyor.
az yiyor ama veremiyor,
veriyor ama hızlı alıyor, su içse yarıyor gibi normal olmayan durumlarda özellikle...

ekmağınen yemeyin.

tabağınıza, alıştığınızdan daha az yemek koyun. bakarsınız onunla da doyarsınız. zaten bir süre sonra alışılıyor. gene de aşırı az koyup ve açlığa katlanıp hızlı kilo verirseniz, iradeniz bittiğinde o kiloları geri alırsınız kuvvetle muhtemelen. bende öyle olmuştu ilk seferinde. artık eskiden (şişkoyken/şişkolaşırken) yediğimden biraz daha az yemek koyuyorum tabağıma. doyuyorum ve yavaş yavaş kilo veriyorum. ilk 1-2 hafta biraz zorlayabilir ama alıştıktan sonra o sizin normal porsiyonunuz oluyor zaten.

hemen bilgilerimi paylaşayım, bu zamana kadar beslenme ile ilgili olan bütün kitaplar açıkça; akşam 17.00 yemek için son saatiniz olmalı
bol su önemli ama bol su içicem diye abartmayın, sadece susadığınızda ertelemeyin
yağ kaybetmek her zaman kalori açığı yaparak sağlanıyor, buda bemek oluyor ki günlük almanız gereken kalorinin en fazla 500 kadar altında almalısınız , sarkmak istemiyorsanız e kaslarımda gelişsin diyorsanız ağırlık kaldırmalısınız ... tabiki proteinler le destekleyerek ..
şok diyetler , vücudu strese sokar anlık işe yarıyor gibi görünsede uzun vadede hiçbir işe yaramaz
yürüyün dememe gerek yok diye düşünüyorum, yürüyüş sadece bedeninizi değil ruhunuzu da zinde tutar
ve stres gerçekten en önemli olay bu, yemek yerken ister istemez rahatlayıp mutlu oluyoruz. stresli bir durumda acil yemek yemelisiniz gibi hissediyorsunuz çünkü o anda yaşadığınız rahatlama sizi iyi hissettiriyor ama uzun vadede kontrolsüz kilo artışı dahada dibe batmanıza neden oluyor ..
bunun haricinde yavaş yemek , daha fazla çiğnemek , küçük tabaklar gibii şeylerde işinize yarar..

fitness koçu dan go'ya göre kilo vermek için uzmanlaşılması gereken 3 önemli faktör var: egzersiz*, beslenme* ve duygu yönetimi*. yıllar içinde çok kilolar* alıp verdiğim zamanlar oldu ve bu süreçte şunu anladım ki zamanla bu iş, kısırdöngüye giriyor. beni en çok zorlayan faktör ise duygu yönetimi oldu. çok mutluyken kendimi bol kalorili yiyeceklerle ödüllendirme, stresliyken veya mutsuzken duygularımı bastırmak amacıyla yiyeceklere gömülme gibi durumlar yaşadığımı fark ettim. ezcümle, yiyeceklere duygusal bir anlam yüklememek lazım. yiyecekleri hayatta kalmak için almak zorunda olduğumuz besinler olarak görmeyi öğrenmek gerekiyor ve tabii ki, duygularını yönetmenin daha sağlıklı yollarını* bulmak lazım...

sadece kararlı olun ve ne olursa olsun manipülatif davranışlara boyun eğmeyin. manipülasyonun en bilinen çeşidi " bir kere ye bir şey olmaz, amaan pazartesi başlarsın, hiiç rejim yapamam dünyaya bir kere geliyorum vb." cümlelerin geçtiği diyaloğlardır.

iradeniz çelik gibi olmalı, yemeyeceğim dediğiniz anda yemeyi kesmelisiniz ve duygu değişimlerinizde dahi bu kararınızı bozmamalısınız. özellikle üzüntü, kırgınlık, sıkılma ve en önemlisi " can cekmesi" durumlarında asla yemeye meyillenmemelisiniz.. ilk başlarda istediklerinizi yiyemiyor olmak sizde mutsuzluk oluşturacak hatta yer yer sinirlenebilirsiniz bile.. işte bu kırılmaları iyi yönetirseniz ve bu duyguları hissettiğinizde yemezseniz, kütür kütür kilo verirsiniz. herkesin diyetisyeni yine kendisidir bunu unutmayın.

zaten hepimiz artık neyi yemememiz gerektiğini biliyoruz. tatlı- hamur işi ve fast food yok. bunları sıfıra çekip, akdeniz usulü beslenip; spor yaparsanız tartıda ve aynada mutlu olursunuz.

bu arada ara bir not geçeyim; sporsuz diyetin hiç bir anlamı yoktur. sadece yediklerinizi kısarak kilo veremezsiniz. verirsiniz ama inanılmaz yavaş olur. aynı zamanda yüksek kilolardan iniyorsanız, vücudunuzun sarkmaması için spora hatta kondisyon tutmaya ihtiyacınız var. sağlıklı bir süreç için : yediklerinizden kısıp, aynı anda fiziksel eforda sarf etmeniz gerekir. böylelikle bu 2 ayrı uç birleşerek, size kilo kaybettirir. diyet+ fiziksel aktivite. ikisi kilo vermek için bir denklemdir.

unutmayın; istediğiniz kadar doktora gidin, verilen diyet listesine sadık kalacak iradeniz yoksa; bir arpa boyu yol alamazsınız. yani illa diyetisyene gitmeye gerek yok. kendinizde yemezseniz, sağlıklı şekilde verebilirsiniz. olay doktor değil, sizin iradeniz.

kendinizde rahatsız olduğunuz bir şey varsa, değiştirmek için iradenizi koyun ortaya.

beden kitle indeksinizin 40’ın üzerine çıkmasını bekleyin ve çıktığı an en yakın şehir hastanesinin obezite servisine başvurun. tüp mide ameliyatınızı olun ve benim gibi 1 senede 60 kiloyu mis gibi verin. üstelik protein takviyenizi düzenli alırsanız sarkmanız da olmasın.

bu değil, ben farklı bir şey istiyorum, bunlar sıradan. bana yatarak çikolata yerken nasıl kilo verebileceğimi söyleyin ya da sonsuza dek susun…

formül çok kolay ama uygulaması zor.
şekeri bırakacaksınız!!!
bu kadar.

aldığınız her ürünün içeriğine bakıp, şeker olmadığını göreceksiniz yoksa almayacaksınız.

bir de günde 1 saat yürüyüş yapabilirseniz istediğiniz kiloya kesin geleceksiniz.

ben böyle 40 kilo vermiştim zamanında.

yemeyin!!!
can boğazdan gelmiyor tam tersi gidiyor.
ben aç kalırsam ölürüm diyordum. en büyük zaafım dı açlık ama durabilyorum alıştım 4.kilo kadar verdim biraz daha sabır ....

az yiyin.

ılk önce bir doktora gidin bazı vitamin eksikliği ve bilmediğiniz bir hastalık olabilir. özellikle şeker hastalığı su icseniz şisersiniz bazi insanlar az yer spor yapar yine ayni kiloda . ılk yapacağınız doktora gitmek.

kaybetmeyi sevmiyorum.

her gün yeşil çay ve kayısı tüketmek.

biraya bir ara verin