kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

sağlıklı bir yeme bilincine ve düzenine sahip olmak.

ben çok kilolu bir insan değilim, daha çok skinny fat yani hem yağlı hem zayıf bir vücuda sahibim. artık bunu değiştirmeye karar verdim ve diyetisyene başvurdum.

etrafımdaki herkes, ağız birliği etmiş gibi, ne gerek var zaten zayıfsın diyorlar. ama her yerim bıngıl bıngıl sallanıyor diyorum bir türlü ikna edemiyorum.

her neyse, 1 ayın sonunda %29 olan yağ oranım %24 oldu. hedef %18-20. kas kazandığım için belim ve bacaklarım daha ince görünüyor. önemli olan x kiloda olmak değil. önemli olan yağ ve kas oranınız.

spor ile kaslarınızı güçlendirin, sağlıklı beslenin, yeteri kadar yiyin. sonra da ışıldayın :)

aslında fazla bir tavsiye gerektirmeyen herkesin fazla abarttığı olaylar silsilesidir.
günde parça parça fazla yersek kilo alırız, bunun sebebi az az yediğimiz için gün sonundaki fazlalığı anlamamamız. bu öğünleri az seviyeye ve porsiyonlara düşürürsek ortak yol bulunacaktır. ayrıca gün içinde hareketli bir hayat sürdürmekte önemlidir, cardiolar, yürüyüşler, herhangi bir spor dalı vb. gibi

su içse yarayangillerden olamadım hiçbir zaman. metabolizmam her an, kilo vermeye odaklı.

mayıs ayından beri herhalde bir 8 kilo falan vermişimdir. sıcaklar bitirdi beni. bruce lee gibi olduk şu ara.

kelenderis abi soyunursa bende soyunurum yeter artık. sıısısııs

yemeyin.

içkiyi kesmek lazım maalesef.

iki kural var: bir, az ye çok hareket et. iki, birinci kuralı unutma.

tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayı sizin toplam ağırlığınızı oluşturuyor. bu ağırlığın içinde sizin kas + kemik miktarınız, yağ miktarınız ve su miktarınız var.

tartıda gördüğünüz sayının düşmesi sizin bu 3 unsurdan kayıp yaşadığınızı gösteriyor. örneğin karbonhidratlar vücutta su tutulumunu sağlıyor. siz karbonhidrat tüketmeyi neredeyse tamamen kesersiniz çok kısa bir içinde belki bir 5 kilo verirsiniz ama verdiğiniz bu 5 kilo vücuttan atılan sudur.

vücudun susuz kalması sağlıklı bir durum değil. bir insanın kilosunun 30 katı kadar günlük su içmesi gerekiyor.

örneğin 100 kg olan bir 3 litre su içmeli. sadece su değil ama aldığınız tüm sıvılar 3 litre olmalı demek daha doğru olur.

eğer 3 litre su içmiyorsanız hatta bunun çok çok altında su içiyorsanız karbonhidrat alımını sıfırlayınca yani ekmek makarna pilav vs basit karbonhidratları kesince vücut su tutmayı bırakıyor ve 3 litre (100 kg) su içmediğiniz için susuz kalıyorsunuz.

susuz kalmanın bir çok olumsuz etkisi var. yağ yakmak isteyen biri yağların parçalanıp atılması için daha çok suya ihtiyacı oluyor.

basit karbonhidrat alımını kesmek doğru bir şey ancak karbonhidrat alımını tamamen kesip bütün gün evde yatmak da yağ yakmaya yardımcı değil.

kan şekerini aniden yükseltmeyen kompleks karbonhidrat alınması gerekiyor. en iyi karbonhidratlar kalorisi düşük hatta sıfır olan yeşil yapraklı sebzeler.

bu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda lif bakımından da zengin. akdeniz tipi beslenme bu açıdan insan sağlığına en çok hizmet eden beslenme biçimi olarak görülmüş.

ne yediğiniz ne kadar yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de oldukça önemli. akşam belli bir saatten sonra yeme içmeyi tamamen kesmek gerekiyor.

uyumadan önce sindirim tamamlanmış ve vücut kendini yenilemek için uykuya daldığında tamire başlayabilmeli.

bu nedenle uyumadan 4 saat önce yeme içme faslının bitmiş olmasını öneriyorlar. sabah uyandığınızda çay kahve yeşil çay gibi uyarıcıları içmek yerine uyandığımızda başlayan kortizol salınımının yabaşalamasını beklemek gerekiyor.

ilk 2 saat bir şey içmeyip 2 saat sonra çay kahve vs içmek en sağlıklı olanıymış.

#3608481teşekkürler koca yürekli yazar.

parmak izi gibi diyetlerde bireyseldir.
başkasının osura osura verdiği kiloyu siz mabadınızı yırtsanız bile veremeyebilirsiniz.
diyetisyene degil, ic hastalıklarına gidip derdinizi anlatın muhtemelen kan testleri sonucunda sizi troid icin adını hatırlayamadıgım o bölüme yönlendirip kesin sonucla zaten size yol cizecekler.
öyle instagramdan, sözlükten bilgi alıp sacma sapan işler yapmayın.
he bide bazı meydanlarda artık devlette işe el attı onlardan da bilgi alabilirsiniz.

rezene çayı tüketin, aktardan satın alın. ben bayağı faydasını gördüm.

yaktığınızdan fazla yerseniz,hareket etmezseniz, metabolizmanız da normal veya aşağı seviyedeyse sittin sene kilo veremezsin. aksine alırsın.

günde en az 2 litre su,

yürüyüş veya evde hafif tempoyla başlamalı spor,

zeytinyağı veya tereyağı harici yağ tüketmemek (az yağlı,kararınca)

proteini bol yiyecekler tüketmek

tam buğday vb ekmek tüketmek,beyaz ekmek yememek.

12 de uyuyorsanız 9 dan sonra ağzınıza yiyecek bir şey sokmamak

paketli satılan tatlı,tuzlu ürünleri kesmek.

yaprak yeşil çay alın. poşet çay kesinlikle almayın.

her gün en az 1 bardak kaynar suyun üstüne 1 çay kaşığı yeşil çay koyun ve 5 dakika ağzı kapalı demleyin.sonrasında da için eğer sade içemezseniz içine karanfil veya kuru nane atabilirsiniz.

haftada 1 akşam kendinizi ödüllendirin.bu insanı psikolojik açıdan,yeme iradesi bakımından çok önemli.o öğün 1 hafta sizi ayakta tutuyor.

elindeki poşetleri yere bırakırsa kafadan bir sekiz kilo verir.
daha ne olsun.

bir uzman ile görüşün. mümkünse, tıp veya bilimsel bir şeyler üzerine eğitim almış olsun. sonrası, geliyor zaten. çevremde bu şekilde kilo veren bir sürü insan oldu. denendi, %100 çalışıyor yani.

kilo vereceğinize inanın ve inat edin. %100 çalışıyor yani.*

şu internette satılan zayıflama çayları ve benzeri şeylerden uzak durun önce.
paketli gıdaları azaltmaya çalışın. her gün markete gittiğinizde aldığınız çikolata veya şekerli gazlı içecekleri almayın mesela. şeker ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın.
kısa mesafelerde araç kullanmayın. evinize çıkarken asansörü kullanmayın. merdivenleri tercih edin. bunlar uzun vadede etkili şeylerdir.
ve tabi ki spor. imkanınız varsa bir spor salonuna gidin. yoksa da kendi imkanınızı yaratın. yürüyüş yapın veya bisikletle turlayın. su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin. sadece kilo vermek için değil. aslında bu yazdıklarım sağlıklı yaşam için zaten gereken şeyler.
işin özü aldığınız kalori harcadığınız kaloriden az olmalı. ona göre bir yaşam standardı oluşturun kendinize. *

koşun.

hayatım boyunca hiç kilo verme ihtiyacı hissetmedim. hep göreve zayıf bir insandım. beğeniyordum da bu durumu. ne karar kuru bir şeydim ne de tombik tombik. ama arkadaşlar yavaş yavaş tombikliğe doğru gideceğim bu böyle olursa. ben ne yapacağım????

proteyin alıyorsan zaten kiloğ almazsın. karbonidrata mahkumsan bırakınxa ne yiyeceksin?

aşk acısı çek.

tek çözüm lokmayı azaltmak ve hareket etmek…

diyetisyene falan gidin destek alın
kafanıza göre onu yemem bunu yemem listesi yapmayın
direnç gösterin
üstüne bi de spor yapın