kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

bu değil, ben farklı bir şey istiyorum, bunlar sıradan. bana yatarak çikolata yerken nasıl kilo verebileceğimi söyleyin ya da sonsuza dek susun…

denklemi o kadar basit ki..
aldığın kalori yaktığın kaloriden az olacak, açık oluşturacaksın bu kadar. geri kalan tüm tavsiyeler bu denklemde saklı.
evet tüm sırrı bozdum, gidiyorum.
fit günler dilerim.

yemek için masaya oturduktan sonra,ara ara bir sebep bulup, masadan kalkın,geri gelip oturunca bir bardak su için.
iştah kesiliyor böyle. kesin bilgi yayalım arkadaşlar.

formül çok kolay ama uygulaması zor.
şekeri bırakacaksınız!!!
bu kadar.

aldığınız her ürünün içeriğine bakıp, şeker olmadığını göreceksiniz yoksa almayacaksınız.

bir de günde 1 saat yürüyüş yapabilirseniz istediğiniz kiloya kesin geleceksiniz.

ben böyle 40 kilo vermiştim zamanında.

yemeyin!!!
can boğazdan gelmiyor tam tersi gidiyor.
ben aç kalırsam ölürüm diyordum. en büyük zaafım dı açlık ama durabilyorum alıştım 4.kilo kadar verdim biraz daha sabır ....

az yiyin.

ılk önce bir doktora gidin bazı vitamin eksikliği ve bilmediğiniz bir hastalık olabilir. özellikle şeker hastalığı su icseniz şisersiniz bazi insanlar az yer spor yapar yine ayni kiloda . ılk yapacağınız doktora gitmek.

kaybetmeyi sevmiyorum.

her gün yeşil çay ve kayısı tüketmek.

biraya bir ara verin

paketli gıdalara karşı mesafenizi koruyun.

sağlıklı bir yeme bilincine ve düzenine sahip olmak.

ben çok kilolu bir insan değilim, daha çok skinny fat yani hem yağlı hem zayıf bir vücuda sahibim. artık bunu değiştirmeye karar verdim ve diyetisyene başvurdum.

etrafımdaki herkes, ağız birliği etmiş gibi, ne gerek var zaten zayıfsın diyorlar. ama her yerim bıngıl bıngıl sallanıyor diyorum bir türlü ikna edemiyorum.

her neyse, 1 ayın sonunda %29 olan yağ oranım %24 oldu. hedef %18-20. kas kazandığım için belim ve bacaklarım daha ince görünüyor. önemli olan x kiloda olmak değil. önemli olan yağ ve kas oranınız.

spor ile kaslarınızı güçlendirin, sağlıklı beslenin, yeteri kadar yiyin. sonra da ışıldayın :)

aslında fazla bir tavsiye gerektirmeyen herkesin fazla abarttığı olaylar silsilesidir.
günde parça parça fazla yersek kilo alırız, bunun sebebi az az yediğimiz için gün sonundaki fazlalığı anlamamamız. bu öğünleri az seviyeye ve porsiyonlara düşürürsek ortak yol bulunacaktır. ayrıca gün içinde hareketli bir hayat sürdürmekte önemlidir, cardiolar, yürüyüşler, herhangi bir spor dalı vb. gibi

su içse yarayangillerden olamadım hiçbir zaman. metabolizmam her an, kilo vermeye odaklı.

mayıs ayından beri herhalde bir 8 kilo falan vermişimdir. sıcaklar bitirdi beni. bruce lee gibi olduk şu ara.

kelenderis abi soyunursa bende soyunurum yeter artık. sıısısııs

yemeyin.

içkiyi kesmek lazım maalesef.

iki kural var: bir, az ye çok hareket et. iki, birinci kuralı unutma.

tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayı sizin toplam ağırlığınızı oluşturuyor. bu ağırlığın içinde sizin kas + kemik miktarınız, yağ miktarınız ve su miktarınız var.

tartıda gördüğünüz sayının düşmesi sizin bu 3 unsurdan kayıp yaşadığınızı gösteriyor. örneğin karbonhidratlar vücutta su tutulumunu sağlıyor. siz karbonhidrat tüketmeyi neredeyse tamamen kesersiniz çok kısa bir içinde belki bir 5 kilo verirsiniz ama verdiğiniz bu 5 kilo vücuttan atılan sudur.

vücudun susuz kalması sağlıklı bir durum değil. bir insanın kilosunun 30 katı kadar günlük su içmesi gerekiyor.

örneğin 100 kg olan bir 3 litre su içmeli. sadece su değil ama aldığınız tüm sıvılar 3 litre olmalı demek daha doğru olur.

eğer 3 litre su içmiyorsanız hatta bunun çok çok altında su içiyorsanız karbonhidrat alımını sıfırlayınca yani ekmek makarna pilav vs basit karbonhidratları kesince vücut su tutmayı bırakıyor ve 3 litre (100 kg) su içmediğiniz için susuz kalıyorsunuz.

susuz kalmanın bir çok olumsuz etkisi var. yağ yakmak isteyen biri yağların parçalanıp atılması için daha çok suya ihtiyacı oluyor.

basit karbonhidrat alımını kesmek doğru bir şey ancak karbonhidrat alımını tamamen kesip bütün gün evde yatmak da yağ yakmaya yardımcı değil.

kan şekerini aniden yükseltmeyen kompleks karbonhidrat alınması gerekiyor. en iyi karbonhidratlar kalorisi düşük hatta sıfır olan yeşil yapraklı sebzeler.

bu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda lif bakımından da zengin. akdeniz tipi beslenme bu açıdan insan sağlığına en çok hizmet eden beslenme biçimi olarak görülmüş.

ne yediğiniz ne kadar yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de oldukça önemli. akşam belli bir saatten sonra yeme içmeyi tamamen kesmek gerekiyor.

uyumadan önce sindirim tamamlanmış ve vücut kendini yenilemek için uykuya daldığında tamire başlayabilmeli.

bu nedenle uyumadan 4 saat önce yeme içme faslının bitmiş olmasını öneriyorlar. sabah uyandığınızda çay kahve yeşil çay gibi uyarıcıları içmek yerine uyandığımızda başlayan kortizol salınımının yabaşalamasını beklemek gerekiyor.

ilk 2 saat bir şey içmeyip 2 saat sonra çay kahve vs içmek en sağlıklı olanıymış.

#3608481teşekkürler koca yürekli yazar.

parmak izi gibi diyetlerde bireyseldir.
başkasının osura osura verdiği kiloyu siz mabadınızı yırtsanız bile veremeyebilirsiniz.
diyetisyene degil, ic hastalıklarına gidip derdinizi anlatın muhtemelen kan testleri sonucunda sizi troid icin adını hatırlayamadıgım o bölüme yönlendirip kesin sonucla zaten size yol cizecekler.
öyle instagramdan, sözlükten bilgi alıp sacma sapan işler yapmayın.
he bide bazı meydanlarda artık devlette işe el attı onlardan da bilgi alabilirsiniz.

rezene çayı tüketin, aktardan satın alın. ben bayağı faydasını gördüm.