overthinking için çözüm önerileri

(bkz: meditasyon)

meditasyon kesinlikle işe yarar. hatta işe yaradığı, nörobilim laboratuvarlarında en net kanıtlanmış yöntemlerden biridir.

düzenli meditasyon yaptığınızda beyninizde amigdala adı verilen ve korku, panik, stres tepkilerini yöneten bölge fiziksel olarak küçülür. buna karşılık, mantıklı düşünme ve duygusal kontrolü sağlayan prefrontal korteks bölgesi kalınlaşır. beyninizi somut bir şekilde değiştirir ve işleyişini düzeltir.

meditasyona başlamak için tütsülere, mistik müziklere ya da saatlerce bağdaş kurup oturmaya ihtiyacınız yok.

sadece günlük 5 dakika ile başlayın. rahat ettiğiniz bir yerde kendinizi kasmadan oturun. nefes alıp verişinize odaklanın. havanın burnunuza girerken yarattığı serinliği ve çıkarken yaydığı ısıyı hissedin. ciğerlerinizin oksijenle nasıl yandığını hissedin. aklınıza farklı düşünceler elbette gelecektir. bu olduğunda düşüncenizin geçip gitmesini seyredin ve nefesinize tekrar odaklanın.

burada amaç zihni tamamen boşaltmak değildir, bu imkansızdır. amaç, zihnin daldığını fark edip onu tekrar tek bir noktaya geri getirme kasını geliştirmektir. bu kası geliştirdiğinizde, size stres veren bir düşünceyi de gelecekte görmezden gelebilme gücüne sahip olursunuz.