1.
insanlar genelde kitap okumaya, oyun oynamaya, bir şeyler izlemeye falan yöneliyor uyku getirmek için. ben de bu dertten fazlasıyla muzdarip olduğum için yeni şeyler bulmaya çalışıyorum çünkü saydığım şeyler geceleri başımı çok ağrıtıyor. kendime göre bir çare buldum. ne kadar uyuyamasam da gözlerimi asla açmadan inatla kapalı tutuyorum, hayal kuruyor ya da gözlerime olan odağımı kaydırmak için başka şeyler düşünüyorum ve maksimum yarım saat içinde uyuyorum.
devamını gör...
2.
uyku meditasyon muzikleri,videolari var. ıse yariyor ve derin uyku sagliyor.
devamını gör...
3.
genelde caz müzik dinlerim.
devamını gör...
4.
konu anlatım videosu. tanım bu kadar
devamını gör...
5.
(bkz: film izlemek)
ne zaman gece film izlemeye çalışsam filmin yarısında uyku bastırıyor. tavsiye ederim.
ne zaman gece film izlemeye çalışsam filmin yarısında uyku bastırıyor. tavsiye ederim.
devamını gör...
6.
yarım litrelik birayı tekte kafaya dikmek.
devamını gör...
7.
düşünmeyi bırakmak
devamını gör...
8.
üzücü senaryolar kurmak, devamında sanki o senaryolar gerçekmiş gibi içli içli ağlamak ve kapanış olarakta yorgun düşüp uyumak, sık sık kullandığım bir aktivitedir... tavsiye eder miyim orası tartışılır ama olsun
devamını gör...
9.
4-7-8 teknigi
ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.
ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın.
nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.
nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın.
ağzınızı aralayın ve tüm nefesi ağzınızdan verin.
ardından ağzınızı kapatıp burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın.
nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın.
nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın.
devamını gör...
10.
kitap okumak.
devamını gör...
11.
koyun saymak değildir. en az 100 kere denendi ve onaylandı.
devamını gör...
12.
ev yoğurdu yemek. öyle bir uyursunuz ki 4 saatlik uyku bile yetebilir. tabii herkeste işe yaramaya da bilir.
diğer bir deyişle ışıksız ortam ve kafadaki düşünceleri kovup kalbinizin sesini dinleyip uyumaktır.
diğer bir deyişle ışıksız ortam ve kafadaki düşünceleri kovup kalbinizin sesini dinleyip uyumaktır.
devamını gör...
13.
ninni, biri ninni söylese de uyusam. uykuya ihtiyacım var.
devamını gör...
14.
vücutta hissedebildiğimiz ve hükmedebildiğimiz bütün kasları kasıp , on beş saniye kasılı kalıp ,gevşetebildiğimiz kadar gevşetmek ve bunu dört beş kere tekrarlamak.
koyun saymak diyen sayın yazarlar görüyorum , siz onu nasıl beceriyorsunuz hiç anlamıyorum.ben koyun sayarken bazı koyunlar atlamamakta inat ediyor , bazıları sırayı bozuyor , bazen ikişerli atlıyorlar , bazıları atlarken bazıları gelip kameraya kafa atıyor.sinirlerim bozuluyor hazırdaki uykum da kaçıyor. tövbe est
koyun saymak diyen sayın yazarlar görüyorum , siz onu nasıl beceriyorsunuz hiç anlamıyorum.ben koyun sayarken bazı koyunlar atlamamakta inat ediyor , bazıları sırayı bozuyor , bazen ikişerli atlıyorlar , bazıları atlarken bazıları gelip kameraya kafa atıyor.sinirlerim bozuluyor hazırdaki uykum da kaçıyor. tövbe est
devamını gör...
15.
taş gibi yapılmış koyun yoğurdu yemektir. öylede uyku verir. süper ötesi yoğurttur.
diğer formül bedenen yorulmaktır. terleyip,
ılık duş almaktır. isteyen soğukta alabilir.
diğer formül bedenen yorulmaktır. terleyip,
ılık duş almaktır. isteyen soğukta alabilir.
devamını gör...
16.
20 defa şınav çekin, gerçi uzun zaman yapmadığınız için 6. şınavda ay ölüyorum dersiniz kesin.
devamını gör...
17.
hz adem den beri var olan yönetimi söylüyorum mastürbasyon.
devamını gör...
18.
lavanta çayını içip kitap okumaya başlayın üçüncü sayfada gözleriniz gidecek.
devamını gör...
19.
kısık sesle ninni dinlemek.
devamını gör...
20.
uykuya dalması her gece en az 2 saatini alan biri olarak konuşursam: öyle bir yöntem yok. gün içerisinde ne kadar yorulsam, uykum gelse de gece olunca kaçıyor benim uyku. koyun saymak mı dersin, fısıldamalı uyku getirici videolar izlemek mi dersin, meditasyon uygulamasından rahatlatıcı sesler dinlemek mi dersin, süt yoğurt ayran melisa çayı papatya çayı rezene aklınıza gelebilecek tüm uyku getirici içecekleri içmek mi dersin her şeyi yaptım ama yok olmuyor. tüm bunlara rağmen hala en az 2 saatte uykuya dalıyorum. çaresini bulan bana da bi yardım falan etsin.
devamını gör...