21.
1 bardak süt ve oreo
devamını gör...
22.
ben yatağa yatıp saatlerce düşünüyorum.
ciddiyim bu arada, şaka yapmıyorum.
düşünürken uyuyorum hep.
ciddiyim bu arada, şaka yapmıyorum.
düşünürken uyuyorum hep.
devamını gör...
23.
telefonuna "uyku sesleri"uygulaması indiriyorsun, ateş, yağmur, kuş sesleri, gök gürültülü yağmur sesleri var burada. açıyorsun birini, zamanlayıcıyı da kapatıyorsun, bir tane tütsü yakıyorsun -bu opsiyonel özellik, astım falan varsa iptal- sonra uyuyamıyorsan zaten psikolog işi çözebilir. rica ederim.
devamını gör...
24.
öneriye açığım şuan :(
devamını gör...
25.
"uyanmak istemiyorsan, berbat bir hayatın vardır. işin ilginç yanı uyuyamıyorsan da berbat bir hayatın vardır."
mariadebonne
mariadebonne
devamını gör...
26.
1940 ve 1950'lerin jazz ve blues müziklerini dinlerim.
devamını gör...
27.
arkadaşlarla 101den kalkıp normal kafeye gitmek.
devamını gör...
28.
kitap okumak
birkaç sayfa okuduktan sonra göz kapaklarım ağırlaşır. sürükleyici bir kitapsa birkaç sayfa daha okumak isterim ama uyku daha ağır basar ve yatar uyurum. garanti yöntem.
birkaç sayfa okuduktan sonra göz kapaklarım ağırlaşır. sürükleyici bir kitapsa birkaç sayfa daha okumak isterim ama uyku daha ağır basar ve yatar uyurum. garanti yöntem.
devamını gör...
29.
2-3 ay öncesine kadar hiç bir yöntem fayda etmiyordu açıkçası uğraşmıyordum halimden de memnundum. şimdi de gelmek için bahane arıyor davetsiz misafir gibi hayır kovuyorsun bu seferde sallandırıp öyle gidiyor. ne bu çektiğim uykudan bilmem ki.
sevmedim, sevmiyorum , sevmeyeceğim uykuyu.
sevmedim, sevmiyorum , sevmeyeceğim uykuyu.
devamını gör...
30.
boşalmak. üstüne sigara içmeden uyumuşluğu vardır.
devamını gör...
31.
podcast dinlemeyi deneyin derim.
devamını gör...
32.
önce gerim gerim gerinmek tüm kasların yorulsun. sonrasında yatağa geç, sözsüz (burası çokomelli) müziklerden olusturduğun playlisti aç ve gözlerini kapat.
yok ben illa bir şeyler dinlemeye alıştım diyenlere özellikle ezbere bildiğin bir dizinin bölümü ya da herhangi bir video olabilir. ezbere bildiğin diyorum çünkü uyuyakalırsan boşa gitmez. benden bu kadar.
yok ben illa bir şeyler dinlemeye alıştım diyenlere özellikle ezbere bildiğin bir dizinin bölümü ya da herhangi bir video olabilir. ezbere bildiğin diyorum çünkü uyuyakalırsan boşa gitmez. benden bu kadar.
devamını gör...
33.
ben fan sesi, saç kurutma makinesi sesi, boeing sesi, elektrik süpürgesi sesi, işletme sesleri (kazan, blower gibi), yanan soba ya da şömine sesi gibi seslere dayanamayıp hemen mayışıyordum. yıllar sonra bebeklere uygulama olarak indirilip dinletilen white noise' ları gördükten sonra aydınlandım. benzer seslerdi.. insan kulağının algılayabileceği tüm frekanslardan oluşan bu sesler bebeklere anne karnındaki gibi hissetmelerini sağlıyordu. ayrıca yağmur sesi, gök gürültüsü sesi, rüzgar sesi, su sesi gibi doğa sesleri dinlemek de etkili bir şekilde uykumu getirmektedir. uykuya dalma konusunda zorluk çekenlere öneririm.
devamını gör...
34.
gözlerini numaradan yumarsın ve uykunun gelmesini beklersin.
devamını gör...
35.
şahsi tercihim asmr videoları, tavsiye ederim.
devamını gör...
36.
kolları yukarı dogru kaldırmak bir adet apranax içmek yeterlidir.
devamını gör...
37.
sıcak sütlü bir şey içmek, ılık bir duş almak ve yatakta mümkünse 15 dakika hareketsiz durmak.
devamını gör...
38.
telefonu başka odaya koyup kapkaranlık bir odada hareketsiz uzanın
devamını gör...
39.
işe yaramıyor hiçbiri. kafamı susturmanın bir yolu var mı? yoksa işe yarayan bir şey yok.
devamını gör...
40.
çok fazla ağlayıp ağlamaktan yorulunca otomatik bayılıyorsunuz zaten. tecrübeyle sabittir
devamını gör...