vücut yapmak isteyenlere tavsiyeler

(bkz: ege fitness) işinize yarar. bu adam sağolsun 1 haftada vücudum rahatladı. ve fit oldum. kendimi çok sağlıklı ve güçlü hüssediyorum. evet.

sporu sevdiğiniz için, zevk alarak, kendinize değer vererek yapın. ona buna şekil şukul yapacam diye spor yapılmaz. 2 hafta sonra bıkarsınız. spor için youtube kanal tavsiyeleri :
- savaş cebeci
- ege fitness
- testi taylan
- ağır sağlam

-more plates more dates
-jeremy ethier
-alphadestiny
-ask dr swole
bu kanalları takip edin.

60 kilo dambılı hayata atıp tutun.

bu iş mutfakta başlar. yeme ve içme alışkanlıklarınızı adamakıllı değiştirin. bunu yaparken boş kalori hesaplarına kafa yormayın. yüz kalori değerinde bir şey yersin 100 gr yağ alırsın, yüz kalori değerinde başka bir şey yersin 100 gr yağ yakarsın. mühim olan kalorisi değil, ne yediğin.

nike training club uygulamasını tavsiye ederim. buradan

antreman bu işin önemli ancak en az etki eden kısmıdır. istediğiniz kadar antrenman yapın, eğer beslenme, uyku düzeni ve bunlara uyduğunuz disiplinli bir yaşam şekliniz yoksa antrenmanın faydası değil zararı olacaktır.

öncelikle spor yapmak, istenilen fiziğe ulaşmak süreklilik ve disiplin ister. bunlar da sağlam psikoloji ve irade ister.

en kritik 2 nokta beslenme ve dinlenmedir. antrenmanlarınızın faydasını görmek için yemeniz gerekenleri yemeniz gereken miktarlarda ve zamanında yemelisiniz.
ayrıca hormonal dengeniz çok önemli. beslenme bu dengeye direkt etki edecektir ancak tek başına yeterli değildir. her şeyi doğru yaptığı halde düzensiz uyku nedeniyle hormonal dengesizlik yaşayıp verim alamayan insanlar vardır. yapılan araştırmalar hormon aktiviteleri açısından günde 6-8 saat uyunması ve özellikle karanlık bir odada gece 22.00-02.00 aralığının uyuyarak geçirilmesi gerektiğini ortaya koymuştur.

sadece antrenman, sadece beslenme ya da sadece dinlenme ile herhangi sporda hedeflenene ulaşılması mümkün değildir. amacınız ister kaslanıp atletik vücuda sahip olmak, ister plaj vücudu yapmak ya da boks yapmak veya sadece dirençli bir bedene sahip olmak olsun farketmez. spor konusunda istediğinize ulaşmanız antrenman-beslenme-dinlenme üçlüsünü iyi planlama ve plana disiplinle uyarak bunu bir yaşam şekli haline getirmenize bağlıdır.

bu konu ile ilgili internette bir çok kaynak, araştırma mevcut. her şeyden önce okuyup, araştırın. bedeninizi de bu süreçte keşefedeceksiniz ki işin en zevkli kısmı da bence burası.

çalışırken her zaman setinizdeki tekrar sayısını zorlayacak (on iki tekrar yapıyorsanız on tekrarda iflahınızı kesecek, ekstra efor sarfettirecek) ağırlıklar kullanmaya bakın ama bunun öncesinde trainer'ınıza, hocanıza vs. danışmayı unutmayın.

haftaya pazartesi başlayayım mı ya? ama haftaya pazartesi. tarkan'dan ölürüm sana çaldım, vallahi herkes ölüyor bazı tırıvılar da bizi mış gibi yaptığımızı düşünüyor, sanırım pipileri de küçük dolaysıyla pipi küçük olunca akıl-zeka orantılıdır, neyse, yapayım mı ya? *

gireyim mi körl mörl ya. hıps hıps haftada 5 gün. böyle kollarım kapanmasın filan. ooof. harika seksi erkek. dayı göbekle gezmekten iyidir ya.

tavsiyeleri alayım. ama bende fıtık var...

yap gitsin ya. yapan da ölüyor yapmayan da.

boş yere gıda tüketip aç ve yoksul insanların gıdaya ulaşmasını engelliyorsun. gıda fiyatları enflasyonuna neden olup gübre üretiyorsun..

birleştirilecek vücut parçalarını taze cesetlerden seçmesidir.

çürümüş ceset parçalarını dikmek ve birleştirmek imkansıza yakındır. en fazla iki günlük cesetler seçsin.

protein ağırlıklı ama belirli miktarda da olsa muhakkak karbonhidrat tüketmek, smoothie hazırlamak ve haftanın 3 günü allah ne verdiyse sıkı programla spor yapmak. şahsen bu işi evde yapıyorum, ekipmanlarım var mesela. “ben planıma sadığım, aksatmam” derseniz evde spor yapmak hedefinize ulaştırır. üstelik daha hijyenik ve konforlu olacaktır.

erkekseniz fazla yapmayın da zilliler sizi ham yapmasın.*