vücut yapmak isteyenlere tavsiyeler

(bkz: ege fitness) işinize yarar. bu adam sağolsun 1 haftada vücudum rahatladı. ve fit oldum. kendimi çok sağlıklı ve güçlü hüssediyorum. evet.

sporu sevdiğiniz için, zevk alarak, kendinize değer vererek yapın. ona buna şekil şukul yapacam diye spor yapılmaz. 2 hafta sonra bıkarsınız. spor için youtube kanal tavsiyeleri :
- savaş cebeci
- ege fitness
- testi taylan
- ağır sağlam

-more plates more dates
-jeremy ethier
-alphadestiny
-ask dr swole
bu kanalları takip edin.

60 kilo dambılı hayata atıp tutun.

bu iş mutfakta başlar. yeme ve içme alışkanlıklarınızı adamakıllı değiştirin. bunu yaparken boş kalori hesaplarına kafa yormayın. yüz kalori değerinde bir şey yersin 100 gr yağ alırsın, yüz kalori değerinde başka bir şey yersin 100 gr yağ yakarsın. mühim olan kalorisi değil, ne yediğin.

nike training club uygulamasını tavsiye ederim. buradan

antreman bu işin önemli ancak en az etki eden kısmıdır. istediğiniz kadar antrenman yapın, eğer beslenme, uyku düzeni ve bunlara uyduğunuz disiplinli bir yaşam şekliniz yoksa antrenmanın faydası değil zararı olacaktır.

öncelikle spor yapmak, istenilen fiziğe ulaşmak süreklilik ve disiplin ister. bunlar da sağlam psikoloji ve irade ister.

en kritik 2 nokta beslenme ve dinlenmedir. antrenmanlarınızın faydasını görmek için yemeniz gerekenleri yemeniz gereken miktarlarda ve zamanında yemelisiniz.
ayrıca hormonal dengeniz çok önemli. beslenme bu dengeye direkt etki edecektir ancak tek başına yeterli değildir. her şeyi doğru yaptığı halde düzensiz uyku nedeniyle hormonal dengesizlik yaşayıp verim alamayan insanlar vardır. yapılan araştırmalar hormon aktiviteleri açısından günde 6-8 saat uyunması ve özellikle karanlık bir odada gece 22.00-02.00 aralığının uyuyarak geçirilmesi gerektiğini ortaya koymuştur.

sadece antrenman, sadece beslenme ya da sadece dinlenme ile herhangi sporda hedeflenene ulaşılması mümkün değildir. amacınız ister kaslanıp atletik vücuda sahip olmak, ister plaj vücudu yapmak ya da boks yapmak veya sadece dirençli bir bedene sahip olmak olsun farketmez. spor konusunda istediğinize ulaşmanız antrenman-beslenme-dinlenme üçlüsünü iyi planlama ve plana disiplinle uyarak bunu bir yaşam şekli haline getirmenize bağlıdır.

bu konu ile ilgili internette bir çok kaynak, araştırma mevcut. her şeyden önce okuyup, araştırın. bedeninizi de bu süreçte keşefedeceksiniz ki işin en zevkli kısmı da bence burası.

çalışırken her zaman setinizdeki tekrar sayısını zorlayacak (on iki tekrar yapıyorsanız on tekrarda iflahınızı kesecek, ekstra efor sarfettirecek) ağırlıklar kullanmaya bakın ama bunun öncesinde trainer'ınıza, hocanıza vs. danışmayı unutmayın.