iyi hissetmek

hiç beğenmediğim, ileri giderek burns’un neredeyse bir şarlatan olduğunu düşüneceğim (bu egosuna ve kibrine olan öfkemden ileri gelmekte), kişisel gelişimin bilimsel soslara bulandırılmış hâli olan kitap.

bilişsel davranışçı terapi, her ne kadar yeterince benimsemediğim bir yöntem olsa da, bilim dünyasında özellikle son zamanlarda yer bulabilen bir görüş. bu terapi yönteminden ziyade kitap üzerine olacak görüşlerim de zaten.

kitapta burns oldukça üstten bakan, ben bilirimci bir tavırla yaklaşmış ve hatta bana göre diğer psikoloji yaklaşımlarını da oldukça küçümsemiştir. kitapta anlattığı şeylerin doğru olduğuna okurları inandırabilmek için adeta diğer yaklaşımları göz göre göre silikleştirmiş ve en işe yarar yöntemin kendisinde olduğunu öne sürüp durmuş. ayrıca bunu egoist ve bana göre narsist bir tutumla yapmış. bu sebepten, henüz bitirememiş olsam da, aşırı itici bir kitap hâlini aldı benim için.

fakat benim bu söylediklerim kitabın işe yarar olabileceği olasılığını değiştirmiyor elbette. kitapta söylendiğine göre bireyler üzerinde oldukça olumlu etkilere neden olmuş. içerisindeki teknikler uygulanırsa bireye yardımcı olabileceğini de düşünüyorum. yalnızca yazarın tavrını, kibrini beğenmedim. her şeyi düşünceye bağlayan ve duyguları neredeyse yok sayan tutumunu beğenmedim.

beğenmediğim son nokta olarak da, kitapta anlatılanlar sanki soruna kesin çözümden ziyade, geçici bir etkiye katkı sağlayabilir diye düşündürdü bana. elbette düşüncelerimiz duygularımız üzerinde kesinlikle etkilidir ve kendi bakış açılarımızdan düşüncelerimize göre yorumlarız olayları ancak bunun değişmesi yalnızca bir kitapla olabilecek bir şey değil ve ayrıca büyük travmalarda, kötü olaylarda bu yöntemin ne denli işe yarayabilir olduğu da tartışılır. başına gelen çok kötü bir olayı nasıl bir düşünce şekliyle yaklaşırsan yaklaş yeterince iyi hâle getiremeyebilirsin.

bu sebeple hafifletici, geçici bir tedavi olabilir ancak özellikle daha ağır durumlarda kalıcı bir etkisi olabileceğine inancım yeterince yok. düşüncelerimizi değiştirerek pek çok olayı daha olumlu yönden görebilir, üzerimizdeki olumsuz etkisini azaltabiliriz ancak her olayda bunu tam olarak uygulayabileceğimizi sanmıyorum.

zamanı olan kitaplardan biri. okunması gerekiyor. bir psikiyatristin yazdığı kitap, kişisel gelişim adı altında bulunan saçmalıklara benzemiyor. örneğin diyaloglar var ve durum canlanıyor. testler var aynı şekilde. birçok insanın bu kitap sayesinde depresyonu yendiği de söyleniyor.

psikonet yayınlarından çıkan 49. baskısı elimde bulunan; duyguların düşüncelerin sonucu olduğunu, düşünme biçimini ve davranışları değiştirerek duyguların değiştirilebileceğini öne süren david burns kitabı.
kendine yardım kitabı olarak iddialı ve faydalı. ben faydasını gördüm sizlere de tavsiye ederim. son 100 sayfayı okumayı düşünmüyorum.antidepresanlar hakkında bilgi içeriyor.

çok kıymetli bir kitap olduğunu, şiddetle tavsiye edildiğini gordukten sonra temin ettim. henüz bitirme şansım olmadı, geldiğim yere kadar şunu soyleyebilirim ki, içindeki psikolojik testler, danışanlarin sorunları, sorunlara karşılık doktorun çözümlerini uyguladıklarindaki gelişmeler, somut şekilde tablolar halinde açık açık hepsi mevcut.
basit bir kişisel gelişimden çok daha ileride, yolu bizzat gosteren bir kitap olduğunu düşünüyorum.

selam millet,

dr. david burns’un psikonet yayınlarından çıkan iyi hissetmek yeni duygudurum tedavisi adlı kitabı hakkında naçizane bir şeyler yazmaya karar verdim. umarım sizler için de faydalı olur.
iyi hissetmek, kişisel gelişim kategorisinde değerlendirilmemesi gereken bir kitaptır. bu kitap kendine yardım kitabıdır. sunduğu çözümler; pratik, yol gösterici ve uygulanabilir nitelikte.
“bütün olumsuz düşünceler bizim üretimimiz” bunu kitapta o kadar çok vurguluyor ki sevgili burns; sonrasında hak veriyorsunuz. birde testleri çözüp gereken direktifleri uygularsanız çok faydasını görürsünüz.işin ilginç tarafı kitap genellikle psikologlar ve psikiyatristler tarafından öneriliyor kitabı okuyup kendi dertlerinin farkına varıp çözüm bulanlar tekrar psikoloğa gitmeye gerek duymuyor. en azından ben artık gitmiyorum. kendi topuklarına sıkıyorlar acaba farkındalar mı?

kitabın sonradan eklenmiş olan son 100 sayfasını okumadım sebebi ise ilaç klavuzu olması. psikiyatrist ilaç verirken prospektüsü okumayın, yan etkisi olmasa bile okuduğunuz için varmış gibi hissedebilirsiniz bilhassa evhamlıysanız demişti.siz okuyabilirsiniz tabii :)
sevdiğim insanlara tavsiye etmeye başladım bile. bu etlinin daha fazlasını hayatı yeniden keşfedin de görmüştüm. sıraya koymamız gerekirse öncelik hayatı yeniden keşfedin sonrasında ise iyi hissetmek
keyifli ve verimli okumalar diliyorum efenim.

içindeki altını çizdiğim bir cümleyi hiç unutmuyorum.
' duygularınızı düşünceleriniz yönetir.'
üzerinde düşündüğünüz zaman aslında şuan da içinde bulunduğumuz ruh halimiz dahi bir takım fikirler, doğruluğuna inandığımız düşünceler etrafında şekillenmektedir.
düşünce yapısını değiştirmek ise, zaman ve çaba isteyen bir şey. böyle bir durumda bu kitabın yardımcı olabileceğini umuyorum. duygu durumunuzu değiştirebilmek için düşünce sistemindeki bozuklukları temizlemeyi amaçlıyor. bilişsel terapi de bu anlama geliyor zaten.

en basit ifade ile, bilişsel davranışçı terapi yöntemi yönelimini kullanan kendi kendine yardım (self therapy) kitabı. psikiyatrist dr. david burns tarafından yazılmıştır. kitabın yönelimi olan bilişsel davranışçı psikoterapi yönteminin ilaçla tedaviden hiç de aşağı kalmadığını, hatta bazı durumlarda daha etkili olduğunu kanıtlayan bir çok araştırma verisi mevcut. bu kitabı okuyan depresyondaki insanların yaklaşık yüzde yetmişi başka hiç bir terapi yöntemi ve ilaç kullanmadan iyileşme gösterebilmiş. asla kişisel gelişim kitapları ile karıştırılmaması gereken bir kitaptır. bizi üzen, öfkelendiren, kaygılandıran şeyler olayların kendisi değil, olaylara ilişkin düşüncemizdir. kitapta da olayları algılayış biçimimizi, yanlış/çarpık/hatalı düşüncelerimizi nasıl değiştirebileceğimizi çok iyi işlemişler. ve diyorlar ki eğer bu çarpık düşüncelerimizi yani bilişsel çarpıtmalarımızı değiştirebilirsek dolayısıyla duygularımız ve davranışlarımız da değişir. kitapta 3d kuralından bahsediyor. basitçe şu demek 1.d düşünceler, 2.d duygular, 3.d davranışlar. biz bir olay yaşadığımızda aklımıza gelen ilk düşünceyle hareket ediyoruz. ve bu düşünce otomatik olarak geliyor. ve genelde de bu otomatik düşünce olumsuz oluyor. eğer biz bu olumsuz otomatik düşünceyle değil de alternatif ve daha gerçekçi kanıtlanabilir olan düşünce ile hareket edersek duygularımız da değişecek ve bundan sonraki davranışımız da değişecek. piyasada kitapçılarda bir çok kendine yardım kitabı mevcut. iyi hissetmek psikonet yayınlarından çıkan ve en bilinenler arasında. ben bir psikolog olarak bütün danışanlarıma gönül rahatlığıyla tavsiye ediyorum. sizlere de öneririm.

psikonet yayınlarından çıkmış dr. david burns'ün bilişsel terapiyi anlattığı kitabı. kitap bir kendini iyileştirme kitabı olarak görülüyor bu sebeple de ortalama birinin anlayabileceği düzeyde basitleştirilmiş bir şekilde anlatıyor her şeyi.
bu tarz kitaplara çok önyargılı yaklaşırdım aslında ama canım psikologum bu önyargımı kırdı. bir şey sana iyi geliyorsa safsata olup olmamasının ne önemi var? psikolojideki en ilginç şeylerden biri de bir şeyin size iyi geleceğine inanırsanız gerçekten iyi gelmesi zaten.
ancak bu kitap safsata kategorisinde değil bence. hemen her şey deneylerle, araştırmalarla desteklenmiş şekilde veriliyor kitapta. her ne kadar bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da böyle "tedavilerin" benim için en zor yanı onu uygulamayı hatırlamak.
yani ruh halim diplere düşmüşken oturup bu düşüncelerim mantıklı mı diye liste yapmak aklıma gelmiyor. çoğu insanın da gelmez heralde. buna şimdilik şöyle bir çözüm buldum kendimce, gün içinde bu yapmam gerekenlerle ilgili kafamı hiç doldurmuyorum. sadece çok kötü hissettiğim zaman telefonun notlar kısmını açıp bir şeyler yazıyorum hislerimle ilgili. ne olursa. bu zaten yaptığım bir şeydi aslında o yüzden çok zorlanmıyorum. akşam yatmadan önce yazdıklarıma bakıp sonrasında uyguluyorum bu kitapta bahsedilenleri. öfke patlamaları gibi anlık duygularda tabii ki pek işe yaramaz ama kendi kendimizi yok yere düşürdüğümüz o anlar için bir telafi oluyor.
kısacası ben kitaptan çok memnun kaldım. dediğim gibi bir şeyin size iyi geleceğine inanırsanız iyi geliyor zaten... önyargılı olmadan faydalanmaya çalışırsanız iyi gelecektir.

yazar dr.david b. burns.
kitap psikolojik bozukluk, duygu durum değişikliği ile ilgili olup bir çok anksiyeta hastasına da tedavi amacı güdülerek yazılmıştır. sadece bu kitabı okuyarak bulundukları duygu bozukluğunun yüksek oranda değiştiğini daha da iyi olduklarını söyleyenler var aynı zamanda kitabın bir işe yaramadığını savunanlarda ancak kitap içerisinde gösterilen analitik bulgulara göre çok fazla insan bu kitap sayesinde iyileştiğini sayısal verilerle bizlere gösteriyor. kitap içerisinde bir çok küçük testler bulunmakta. bu testlere verdiğiniz cevaplarla depresyon düzeyinizi belirleye biliyorsunuz ve duygu bozukluğu içinde olan bir kişinin aklından geçen düşüncelere cevap bulmasını hatta yeni sorular sorup konuyla olan bilgi birikiminizi de arttırıyor.

eğer böyle bir şikayetiniz varsa ve kendinize iyi gelecek kitaplar arıyorsanız ya da çevrenizde bu tür sıkıntılar yaşayan biri varsa ve ona yardımcı olmak istiyorsanız doğru bir kaynak olduğunu düşünüyorum.
tüm bunların arasında bence bir kitabın tek başına yeterli gelmesi bana çokta mantıklı gelmiyor o yüzden böyle bir rahatsızlığınız varsa ve bir psikiyatriye görünmediyseniz kitabın tek başına yardımcı olabileceğini sanmıyorum ancak psikiyatri doktorunuz ve psikologunuzun da yardımıyla yani size bulunduğunuz duruma yardımcı olacak insanlar eşliğinde ayrı yeten bu kitabın okunması gerektiğini düşünüyorum. daha güzel verim alabilirsiniz.

bu kitabı ilk çıktığında kendini sürekli kötü hisseden, aile yönünden şanssız, iş ortamı huzursuz bir arkadaşıma umut olsun, okuyup kendine bir yol çizsin diye hediye etmiştim (yok halimle verdiğim parayı es geciyorum) bu arkadaş benim ilkokuldan arkadaşımdı. arkadaşımdı diyorum çünkü artık değil. kötü durumda olan meğer o değil benmişim. yıllarca duygularım kullanılmış. yıllarca manipüle edilip fark etmeden o ne istiyorsa onu yapmışım. bunu yıllarca göremeyip 1 günde gördüm. tek bir tavrımla ona verdiğim büttttüüüüüün emeklerimi silip attı. çünkü işine gelmedi, çünkü bu defa onun istediği gibi davranmadım, çünkü bu defa manipülasyonu kabul etmedim. bu olay olmadan 2 yıl önce almıştım ona bu kitabı. ve biz kopana dek kitabın sayfasını bile açmadı. her sorduğumda başlayamadım, şu zaman başlayacağım, şuna yoğunlaşmam lazım (osuruktan tayyare işler hep tabii) gibi bahaneler uydurdu. yani iyilik yaptığımı sanışım da, iyilestirebilecegimi düşünüşüm de münasip bir yerimde patlamış oldu. o yüzden bu kitap bana hiç iyi hissettirmiyor. kullanılmış temiz arkadaşlık duygularıma çok üzülüyorum.

kitap hakkındaki genel bilgileri diğer tanımlarda çok daha detaylı bir şekilde açıklamışlar , o yüzden farklı bir konudan bahsedeceğim kitap hakkında.

bu kitabı alırken ve okurken şunun farkında olmak lazım; kişisel gelişim kitapları uzun süredir var olan bir sorununuza sadece anlık olarak iyi gelebilir.
daha doğrusu sadece bu kitap için değil,birçok kişisel gelişim kitabı için söyleyebilirim bu durumu.

yıllardır çözemediğiniz için kendiliğinden büyüyen bir soruna iyi gelebilecek şeyler kitapta bulunmaz, bulduğunuzu zannetseniz de kitabın kapağını kapattığınız anda eski halinize geri dönersiniz.
eğer uzun süreli ve ağır bir psikolojik probleminiz varsa size yardımcı olabilecek şey sadece bu konuda uzman birinden yardım almanız olacaktır.

bunun farkında olarak ve bu duruma uygun bir şekilde bu kitabı okursanız, içerisindeki metodları uygularsanız kesinlikle işe yarayan bir kitap olacağını düşünüyorum.

hatta uzman birinden yardım alırken aynı zamanda da bu kitabı okuyarak metodlarını uygulamak bence işi daha da kolaylaştıracaktır.

kısacası doğru zamanda okunduğu sürece size birçok yardımı olacağını düşündüğüm bir kitap.