kilo vermeyi hızlandıran şeyler

yazarlarımız düzenli dert programından bahsetmişler, ben üzüldükçe şişiyorum. hayatım rayından çıkmış makinisti ölmüş tren gibi hızla gidiyor ve ben bakıp makarnamdan bir kaşık daha alıyorum

(bkz: ülser)

yüksek miktarda borç yapın.
onun derdiyle yemeden içmeden kesilip bir ayda beş kilo vermeniz garantidir.

yememek ...ve koşu

her acıkıldığında kola içmek suretiyle miğdeyi doldurmak fazla tüketimi miğdeyi bile küçültür.

ama zararı fazla o ayrı mesele

seks. düzenli yapılırsa gayet güzel kalori yakma aktivitesi. kalori yakalım mı yakışıklıkgddcnkfdk.

iyi bir dertlenme programı.

daha az yemek

iradeyi kuvvetlendirmek.

çok yemek ve çok çok daha fazla hareket etmek olabilir.

erkekçe dergisi 1983 yılında bu konuda noktayı koymuş. * *

diyatisyeni dinlemeyip araöğünsüz atıştırmasız iki öğün takılmak

spor yapmak

kas yapmak.

asgari ücret

bol su içmek,bol hareket,beyaz unlu şeyleri neredeyse hiç tüketmemek ve proteini yüksek gıdalar tüketmek.

metabolizmayı hızlandırmak!

pekimetabolizma nasıl hızlanır? iki şekilde;

1.yeme içme alışkanlıklarını değiştirerek,

2.direnç ve kardiyovasküler egzersizlerle.

şimdi bunları biraz irdeleyelim.

yeme içme alışkanlıkları nedir? nasıl değiştirilir?
karbonhidratı azaltacaksın, şekeri hayatından çıkartacaksın, ekmeği, pirinci ciddi şekilde azaltacaksın yahut glisemik indeksi düşük sağlıklı muadiliyle değiştireceksin! protein ağırlıklı besleneceksin. sabah kahvaltısında yiyeceğin yumurta, yağsız peynir seni reçelden çikolatadan daha çok tok tutar. yeşil çay, şekersiz kahve gibi uyarıcılarla metabolizmanı hızlandıracaksın!

egzersiz kısmı işin en kolay kısmı, aynı kaloriyi alsan bile hareket ettikçe kalori açığı oluşturacağın için zayıflayabilirsin. ancak egzersizinin bir kısmını çöpe atmış olursun. ilk aşamada herkes bu hatayı yapar. endişelenme en iyi öğretmen yaptığımız hatalardır.

ilk başta zorlanacaksın tabi, bedenin sana direnecek, açlık krizlerine gireceksin, adale ağrıları çekeceksin ama yağ oranın düştükçe bunlar azalacak, iyileşmenin bir hazzı vardır çünkü. tüm adalelerinde o karıncalanmayı hissettiğinde kendini daha iyi hissedersin.

herkesin farklı bir motivasyonu vardır. bu çok önemli değil. ama eğer o ilk bir hafta 10 günlük süreci atlatabilirsen, emeğinin sonuçlarını tartıda ve aynada gördüğünde, kendini ruhsal ve bedensel olarak daha iyi hissettiğinde bunun devamını getirecek disiplini de kazanmış olacaksın.

sadece ufak bir adım gerekli, en uzak yollar bile o ilk adımla aşıldı. haydi kalk ve kendine kimsenin yapamayacağı bir iyilik yap, kalk ve bağımlılıklarından kurtul!

sen değerlisin!

akşam az yemek, protein ağırlıklı beslenmek. şeker ve beyaz unu minimuma düşürmek. hiç yemeyin diyemem çünkü bünye bazen istiyor, tamamen engellediğinde fark etmeden daha fazla açlık çekiliyor ve daha fazla tüketilebiliyor.
az biraz da hareket edin bir zahmet. gföflslc

stres...

tavsiye değildir...