uyku kalitesini yükselten şeyler

ertesi sabah alarmla uyanmak zorunda olmamak.

masturbasyon yaparak uyumaktır.

rahat bir kafayla uyumak. kafada düşüncelerle uyuyunca sabah çipçirkin ve mutsuz kalkıyorsunuz.

seni huzursuz eden şeyleri çözmüş olmak.

tertemiz yeni değiştirilmiş, yatağa girince insani hafif serinleten ve rahatlatan mis kokulu çarşaf ve yastık örtüsüdür. bir diğeri ise sessiz sakin bir ortamdır.

uyku analizi yaptırın. bunun kliniği var. kliniğe gidemem ben diyen akıllı saat ile uykusunu takip etsin. sorun neyse buluyor sana tavsiye veriyor.

nefes çalışması yapın yatmadan önce. uykuda sağlıklı bir şekilde nefes alıp vermek uyku kalitenizi olumlu etkiler, sabah daha dinç kalkarsınız.

uyumadan önce meditopia uygulamasından uygulamadan meditasyon açıyorum. bir süre hoş sesli bir kadın konuşuyor sizinle. kendinizi yatakta çok rahat ve dünyadan soyutlanmış hissetmeye başlıyorsunuz bir süre sonra. "ben uyuyamam biri konuşurken." derdim hep ama bir baktım ki konuşmanın sonunu bile duyamaz olmuşum. uykusuz gecelerimde açar dinleyerek uyurum. uyku kalitemi yükselttiğini kesinlikle düşünüyorum. kullanmayan varsa kesinlikle öneririm. uygulama ücretli fakat bazı meditasyonlar ücretsiz. bir süre sonra aynı şeyleri dinlemek sıkabilir o yüzden kısa süreli bir çözüm olarak görebilir veya üyelik almanızı öneririm. iyi uykular.

spordur uyku öncesi güzel bir spor ardından duş yumuşayan vücut ve uykuya dalıştir.

rahat ve kaliteli bir uyku geçirmek için gerekenlerin en başında üzerinde zıplayarak sağlamlığı test edilmiş olan yatağın varlığı.

uykudan önce arka fonda çalan meditasyon sesleri, kesinlikle uyku kalitesinin artmasına etki ediyor. denemeyenler varsa denemelerini tavsiye ederim.

kafeini azaltmak.

uyumadan önce bitki cayı icmek (su an herby diye markanın bitki cayları strese, uykuya vs iyi gelen çeşitleriyle satılıyor, getirde bulabilirsiniz), meditasyon uygulamaları var oradan uykuya dalmaya uygun hikayeler vs var onları dinleyebilirsiniz (mediopia kullanıyorum, hikayeler vs var uykuya dalarken dinleyebileceğiniz, biraz alternatifler sınırlı ama hic bir hikayenin sonunu hatırlamadığıma göre işe yarıyor, spotify da programlar da bir alternatif ve hatta daha fazla çeşit de bulunabilir), bir de akşama doğru koyu çay ya da kahve içmemek, ekranlardan mümkün mertebe uzak durmak, melatonin salgılanmasını kolaylaştırmak icin odanın karanlık olması yapılabilecekler arasında olabilir.

gün içerisinde gereğinden fazla karbonhidrat tüketmeyip en az 4 saat önceki öğününüzde sadece sebze yediyseniz, süt ve süt ürünlerini kestiyseniz, saati geldiğinde gerçekten acıkmak gibi gerçekten uykunuz geldiğinde uyursanız, tam karanlık odanızda, 5 saatlik derin ve tam kalite bir uykudan sonra kendi kendinize, dinç bir şekilde uyanıyorsunuz, eğer bu beslenme şeklini sürdürebilirseniz, devamında bütün hormonlarınız düzene giriyor, psikoloji filan hepsi düzeliyor, ne takıntı kalıyor, ne eski sevgili, kafanız çalışmaya başlıyor, saçma sapan şeylere takılmıyorsunuz, işler güçler hızlanıyor, ve bu süre zamanla 4 saate iniyor, günün kalanını düşünebiliyor musunuz, üstelik daha enerjik oluyorsunuz... tecrübeyle sabit.
ben yapabiliyormuyum, her zaman değil, bu kafayı yaşadığım halde birde..

yastığa bir damla lavanta yağı damlatmak. acayip işe yarıyor bende.

güzel bir kahvaltıdan sonra uyumak.

düşünme eylemini durdurmayı öğrenmek.
"uykusuzluk böyledir, düşünceler kafanda sabaha kadar canlı yayın yapar."

yatmadan önce kitap okumak.direkt gözler düşüyor hem dertlerini düşünmeye fırsatın olmuyor bir güzel de yatıyorsun.

lavanta yağı, sıcak bir duş, ıhlamur, ince pijamalar giymek ve kitap okumak.

yeni değiştirilmiş nevresim, fırçalanmış dişler, elektronik aletlerden uzak olmak ve başucunuzda yarım limon.