uyku kalitesini yükselten şeyler

birden fazla ağır otomatik taaruz tüfeği. birini arkana al birini bacaklarının arasına al, birine sarıl öteki kafanın altında dursun. çok seviyorum ağır otomatik taaruz tüfeği. sırt üstü uyurken bile kollarımın arasına koymayı seviyorum.

klişe ama dertsiz tasasız bir insan olmanız.

uyumadan 5 saat kadar önce yemek yemeyi bırakmak.
meyve dahi yememek.
vücud uykuda dinlenme fırsatı buluyor bu şekilde organlar çalışmıyor.

mutlu uyumak.

uyku öncesi
duş almak
yoğurt yemek
kitap okumak

alarm kurmadan uyumak, ne zaman uyanacağına biyolojik saatinin karar vereceğini bilmek uyku kalitesini arş-ı âlâya çıkarır.

kalın bir yorganla uyumak mükemmel yapıyor insanı. ev de sıcaksa korkulacak bir şey yok. terleyip üstünü açsan da rahatsın. yazarken bile uykum geldi.

temiz nevresimler
yeni havalandırılmış oda
uyku öncesi duş.

gün içerisinde yorulmak. spor yapmak, iş... vs
zihin yorgunluğunu da alır bu aktiviteler.

beden dinç kafa dolu olunca o uyku gelmez bir türlü. ancak beden yorgun olunca gözler uykuya kendiliğinden kapanır.

tek bir şey koşulsuz : vücudu gün içerisinde yormuş olmak. yorgun olmayan bir zihin ve vücut kolay uyuyamaz. uyku, yorgunlukla doğru orantılı gelen bir durumdur. bu yüzden ev kadınları/ yaşlılar genelde uyku problemi yaşarlar. bütün gün evde oturmak ya da minimum aktivite yapmak yormaz insanı.. sürekli bedenin enerjisini sabit tutmak, uyku getirmez aksine kaçırır.


vücuttaki enerjiyi tüketmeye başladığınızda uykunuzu hissedersiniz çünkü vücut, uykuyla enerji depolar. bu yüzden bol bol aktivite.. hem zihinsel( kitap okumak, bulmaca çözmek, denklem çözmek, puzzle yapmak vb) hem fiziksel çalışma lazım.

duş almak, bitki çayı içmek , belgesel açmak vs bunlar üstüne sadece sos olur olayın..

40-50 şınav çekip yorulmak. böylelikle daha güzel uyuyacaksınız.

dinginleşmiş beyin. sorunlardan sıkıntıları düşünmeyi bırakmış sakinleştirecek iyi geldiğini düşündüğün şeyleri yaparak durgunlaştırılmış düşünceler. fikirlerden kurgulardan arınmış bir zihin.
kimine göre müzik dinlemek, kimine göre spor yapmak, kimine göre resim yapmak herkesin kendine göre rahatlatan hobisi bunun iyi bir seçenek.

duş aldıktan ve yemek yemeyi kestikten saatler sonra; zifiri karanlıkta, minimum seste, rahat bir yatakta, düşük stres seviyesinde uyursanız sonraki gün için verimliliğiniz saydıklarımla doğru orantılı şekilde artıyor.

melatonin hormonunun pik yaptığı akşam 11 ile gece 2 arasını uykuda geçirmek.

şunu yapmasına rağmen sabah uykusunu alamamış olan beni bulsun. bunu ömrüm boyunca yapamayacağım için hani yapacak olanı da aşırı merak ediyorum.

bir de şey. tamamen karanlıkta uyumak. uyumaya yakın yemek yememiş olmak. ama tabi bunlar biraz daha minnak işlemler.

uyumadan önce işemek ve odayı havalandırmak.

her şeyi kafaya takmamak. valla yatağa girdiğim gibi pat diye uyuyorum gamsız tembel ve mutlumsuyum.

yastığın yumuşak olması .

kitap okumak .

huzur.

tabi ki duş almak, temiz çarşaf takımları.