uyku kalitesini yükselten şeyler
başlık "jack the ripper" tarafından 25.12.2020 00:45 tarihinde açılmıştır.
41.
uyumadan önce meditasyon yapmaktır.
devamını gör...
42.
uyumadan bir iki saat önce cep telefonu, sosyal medya ve tv'yi bırakmaktır. bitki çayı içerek kitap okuduktan sonra uyumak hem uykuya kolay dalmayı sağlar hem de derin uyku süresini uzatır. bu da daha dinlenmiş uyanmayı sağlar.
devamını gör...
43.
uyumadan önce izlenilen bir adet belgesel .
devamını gör...
44.
duş sonrası yatağa yeni serilmiş nevresimler ile beraber uyursanız sıfırlanabilirsiniz.
devamını gör...
45.
-oncelikle sakin bir ruh hali (dusune dusune isin icinden cikamayan zihinle olmaz o is).
-sonrasinda los sessiz sakin bir ortam, akabinde odanin gun icinde havalandirilmis olmasi ve oda sicakliginin 18-23 dereceler arasinda olmasi.
- bos mide, mumkunse yemek yeme isleminin min. uc saat onceden sonlandirilmasi
-mis gibi yeni yikanmis temiz carsaflarin serili olmasi...
dip not: lavanta kokusunun uyku kalitesini artirdigi soylenmekte, uykuya gecis problemi yasayanlar lavanta yagini deneyebilirler...
-sonrasinda los sessiz sakin bir ortam, akabinde odanin gun icinde havalandirilmis olmasi ve oda sicakliginin 18-23 dereceler arasinda olmasi.
- bos mide, mumkunse yemek yeme isleminin min. uc saat onceden sonlandirilmasi
-mis gibi yeni yikanmis temiz carsaflarin serili olmasi...
dip not: lavanta kokusunun uyku kalitesini artirdigi soylenmekte, uykuya gecis problemi yasayanlar lavanta yagini deneyebilirler...
devamını gör...
46.
uyumadan önce müzik dinlemektir.
devamını gör...
47.
benzer saatlerde uyumak ve gece yemek yememektir.
devamını gör...
48.
akşam saatlerinde 3 gün ağırlıkla,2 gün kondisyon düzeniyle yapılan antreman.
bebek gibi uyursunuz hem de geç yat(a)mamış olursunuz.
bebek gibi uyursunuz hem de geç yat(a)mamış olursunuz.
devamını gör...
49.
valla ben bu başlığa da yazmıştım önce de neyse elime mi yapışacak bir daha.(bkz: swh)
-23:00'ı geçirmemek uykuya dalmak için.
-uygun bir yatak.
-göz bandı veya zindan perde.
-gece önemli bir telefon alma ihtimaliniz yoksa telefon ve diğer elektronikleri kapatma veya başka odaya alma.
-akşam 7'den sonra mideyi rahat bırakmak. sadece su içmek abartmadan!
-zorlanıyorsanız uykuya dalmakta, karışık relax bitki çayları içmek.
kabaca bunlar aklıma gelenler.
-23:00'ı geçirmemek uykuya dalmak için.
-uygun bir yatak.
-göz bandı veya zindan perde.
-gece önemli bir telefon alma ihtimaliniz yoksa telefon ve diğer elektronikleri kapatma veya başka odaya alma.
-akşam 7'den sonra mideyi rahat bırakmak. sadece su içmek abartmadan!
-zorlanıyorsanız uykuya dalmakta, karışık relax bitki çayları içmek.
kabaca bunlar aklıma gelenler.
devamını gör...
50.
gün içinde spor yapmış olmak.
uyumadan önce soğuk en kötü ihtimalle ılık duş almak.
sadece iç çamaşırı ile uyumak.
uyumadan önce soğuk en kötü ihtimalle ılık duş almak.
sadece iç çamaşırı ile uyumak.
devamını gör...
51.
düzenli olarak aynı saatte yatmak, aynı saatte kalkmak.
devamını gör...
52.
yoğun tempolu geçen gün ve karanlıkta uyumak.
gün içerisinde ayakta zor duracak kadar çok çalışmışsanız, eve geldiğinizde alacağınız mis gibi duşun ardından kendinizi karanlık bir odaya bırakın hem uyku çok tatlı gelecek hem de sabaha dinç uyanacaksınız.
gün içerisinde ayakta zor duracak kadar çok çalışmışsanız, eve geldiğinizde alacağınız mis gibi duşun ardından kendinizi karanlık bir odaya bırakın hem uyku çok tatlı gelecek hem de sabaha dinç uyanacaksınız.
devamını gör...
53.
(bkz: alkol) kullanmak
devamını gör...
54.
temiz vicdan
devamını gör...
55.
beklenen kişiden gelen 'iyi geceler' mesajı
devamını gör...
56.
uyumadan önce odayı havalandırmak. uyku öncesi odanın oksijen değişimi hem uykuya dalmamı, hem de gece boyunca deliksiz uyumamı sağlıyor.
devamını gör...
57.
telefonunuzu odadan çıkartıp uyuyun ve kalitenin tadına bakın.
bir diğer öneri: yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatın ve misler gibi uyuyun.
ha bir de yatak seçimi çok önemli dostlar. yatak alırken paraya kıyın.*
bir diğer öneri: yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatın ve misler gibi uyuyun.
ha bir de yatak seçimi çok önemli dostlar. yatak alırken paraya kıyın.*
devamını gör...
58.
gerçekten uyumayı haketmiş yorgun, emektar vücut ve zihin.
devamını gör...
59.
düşünmemek.
devamını gör...
60.
duş, yeni yıkanmış yumuşatıcı kokulu nevresim, havalandırılmış oda, uyku bandı.
devamını gör...