21.
uyku meditasyonu açıp dinlemek. sesleri o kadar sakin ki uyumamak elde değil
devamını gör...
22.
birçok faydasının yanında kitap okumak uyuyabilmek için de ideal yardımcıdır. okurken gözler yorulur, göz kapakları ağırlaşır veee *
devamını gör...
23.
gözlerimi kapatıyorum çok işe yarıyo uyku problemi olanlara öneririm..
devamını gör...
24.
radyospor poadcast.ninni gibi.
devamını gör...
25.
gözümü kapatıp sallanmak. galiba annem bebekken öyle uyutmuş.
devamını gör...
26.
yoga, sakinleştirici müzikler, spor, meditasyon, antipsikotikler, bitki çayları, benzodiazepin türevleri...
devamını gör...
27.
aşağıda yazdıklarımdır.
1. kalkmak.
2. yatağa gitmek.
3. yatakta yatmak.
4. gözleri kapamak.
evet şimdi işe yarayacak mı diye merak ettiğim için gidip bu adımları test edeceğim. yani uyuyacağım. gerçi daha değil ama neyse işte. iyi geceler herkese. bu arada sabahlayanlara da burdan gülüyorum, çok şanssızsınız lan siz. ahahaha. bakın güldüm.
1. kalkmak.
2. yatağa gitmek.
3. yatakta yatmak.
4. gözleri kapamak.
evet şimdi işe yarayacak mı diye merak ettiğim için gidip bu adımları test edeceğim. yani uyuyacağım. gerçi daha değil ama neyse işte. iyi geceler herkese. bu arada sabahlayanlara da burdan gülüyorum, çok şanssızsınız lan siz. ahahaha. bakın güldüm.
devamını gör...
28.
ulan bi kur’an mı okusam demek. hafiften esnemeler başlar kafamı yastığa koydum mu güm ederim. ha bir de sabaha kadar oturacak potansiyel varken sabah namazını kılma eylemi düşünüldükçe bir ağırlık, bir uyku bastırır ki sormayın gitsin. garip olaylar.
devamını gör...
29.
uykum var, yorgunum yarın leş bir şekilde yapmam gereken bir sürü iş var. ama uyuyamıyorum. yok..
devamını gör...
30.
bi şeyler izlemek, dinlemek.
avrupa yakası'ndan herhangi bi bölüm olabilir mesela.
neysene, flu tv ya da socrates dergi kanallarından bi içerik de olabilir. sessizlikte uyuyamam.
avrupa yakası'ndan herhangi bi bölüm olabilir mesela.
neysene, flu tv ya da socrates dergi kanallarından bi içerik de olabilir. sessizlikte uyuyamam.
devamını gör...
31.
etkili bir şekilde mastürbasyon yapmaktır. yorulana ve rahatlayana kadar. sonra çok yüksek ihtimalle uykuya dalarsınız.
devamını gör...
32.
benim için kafamı yastığa koymaktır.
devamını gör...
33.
ılık süt,
bir kaşık bal.
bir kaşık bal.
devamını gör...
34.
youtubedan bir cinayet belgeseli açıp ×2 ye takıyorum ve uyku moduna geçiyorum.başka türlü uykuya dalmam imkansız.
devamını gör...
35.
yatıyorum.
devamını gör...
36.
asmr videoları izliyorum.
devamını gör...
37.
iki dakika boyunca gözlerimi hızlıca kapatıp açıyorum. göz kapakları yorulunca gerisi çok kolay.
devamını gör...
38.
içinizden çok yavaş bir şekilde sayı saymak. bu bilgiye nerde rastladım bilemiyorum ama denendi ve calisiyor
devamını gör...
39.
öncelikle sırt üstü uzanın. hristiyanların açık tabut cenaze törenlerindeki ölüler gibi ellerinizi göğsünüzde birleştirin ve zihninizi boşaltmaya çalışın. ben drakula misali çapraz yapıyorum ve öyle rahat ediyorum o yüzden nasıl rahat edecekseniz öyle yapın sizde.
düşünceyi durdurmak biraz zor olacağından bir noktaya odaklanmayı deneyebilirsiniz ama bu nefesiniz olmasın. bazı durumlarda insanlar solunumu da durdurabiliyormuş o yüzden böyle riskli şeylere değil de nasıl desem ayak başparmağı gibi zararsız şeylere odaklanın derim ben. sonra bi bakmışsınız sabah olmuş ve mışıl mışıl uyumuşsunuz.
düşünceyi durdurmak biraz zor olacağından bir noktaya odaklanmayı deneyebilirsiniz ama bu nefesiniz olmasın. bazı durumlarda insanlar solunumu da durdurabiliyormuş o yüzden böyle riskli şeylere değil de nasıl desem ayak başparmağı gibi zararsız şeylere odaklanın derim ben. sonra bi bakmışsınız sabah olmuş ve mışıl mışıl uyumuşsunuz.
devamını gör...
40.
sağdan sola soldan sağa dönmek. bazen yüzüstü, bazen sırtüstü yatmak.
uyuyamadınız değil mi?
neden yastığı ters çevirmeyi denemiyorsunuz?
yastığı ters çevirdiniz. uyudunuz mu?
hayır.
ama iyi denemeydi itiraf edin.
uyuyamadınız değil mi?
neden yastığı ters çevirmeyi denemiyorsunuz?
yastığı ters çevirdiniz. uyudunuz mu?
hayır.
ama iyi denemeydi itiraf edin.
devamını gör...