anksiyete atağına iyi gelen şeyler

2 bira.

nefes egzersizi ve soğuk duş hem anlık hem de uzun vadede işe yarar. anksiyete atağı sırasında hızlı nefes alıp verdiğiniz için aşırı uyarılır ve boğuluyormuş gibi hissedersiniz. savaş ya da kaç mekanizmanız harekete geçer, bu nedenle başlangıçta nefesinizi kontrol edip sakinleşmeniz gerekir. hiç yapamıyorsanız bir poşetin içine nefes alıp verebilirsiniz. soğuk duş da uzun vadede acı eşiğinizi yükselteceği için ataklarınızın sıklığını azaltabilir. ayrıca zerdeçal, omega 3 ve d vitamini tüketiminin ve günlük yarım saat yapılan egzersizin de muhtemelen faydası olacaktır. bunun dışında aromaterapi, bilhassa portakal yağı gibi yağlar denenebilir.

sevdiklerine sarılmak.

üzerine gitmek. yalnız kalmak, sakinleşene kadar kendimi konfor alanında hissettiğim her şeyi yapmak.

kaygı sorunlarınızın farkında olmak, kaynağını bulmak, nedenlerini-sonuçlarını analiz edebilmek ve bunları yaparken terapi yardımı almak fazlaca işe yarıyor. kendinize bir kaygı saati ayarlayabilirsiniz. bu saate kadar her şeyi not edip saatiniz geldiğinde bunlarla yüzleşebilirsiniz.

kendini güvende hissetmeni sağlayacak bir insan evladının omzu

bir kağıda yuvarlak cisimler karalamak iyi gelebilir.

kafanın tepesine elle hafif sertimsi küçük ve sık vuruşlar.

özellikle gece saatlerinde balkon, teras vb. yerlere çıkarak, dalınan düşünceler eşliğinde hava almaktır.

ya da güvenli bir yerde yaşıyorsanız, bir gece yürüyüşüne de çıkabilirsiniz.

çoğu insan gündüz vaktini ve güneşli havaları rahatlatıcı bulmasına rağmen ışık ve sıcaklık bana son derece boğucu geliyor.

eğer enerji bulabiliyorsanız duş almak.

kafamdaki düşünceleri duymamak için video açarım. kedi köpekli videolar on numaradır.

hiçbir şey arkadaşlar. yazarsanız yazdıklarınızı kalbinize kazıyormuşsunuz gibi geliyor. konuşursanız kendi sesiniz uğultulu. bağırırsanız arabayı çizerler şimdi diye düşünüp zaten bağıramıyorsunuz. duş alırsanız şayet, su buz gibi akıyor. gökyüzünü izlerseniz de tansiyonunuz düşer. birini ararsanız eliniz titrediği için kulağınızla yüzüne kapatırsınız zaten, p.ç olur. tüm bu anlattıklarım iyi gelmediği için bu sefer de ne kadar ileri düzeyde anksiyetem var benim ya diye kuruntu yapıp kendi kuyunuzu kazacaksınız. bence en etkili yöntem duygu değiştirmek. çok ciddi söylüyorum, duvar yumruklayıp gaza gelerek ya da geçmişten öfkelenecek bir şeyler tırtıklayıp sinir krizi geçirebilirsiniz. öfke endişeden daha uysal bir duygudur. çabuk yanar, çabuk da söner. izi de pek kalmaz. öfke nöbeti sonrası vücuda yalnızca dayanılmaz bir uyku ihtiyacı çökerken, endişe atakları insanı her şeyi düşünmeye programlanmış gibi yaşayan, dünyanın en gereksiz robotu yapar. yeni bir atakta bile bir önceki ve bir sonraki için endişelenmek ne demek iyi bilirim. evhamlı biri olacağıma öfkeli biri olmayı tercih ettim ben. daha iyiyim, kuran çarpsın.

lustral 100

geceleri çok yoğun anksiyete atakları geçirdiğim dönemde ilaç almadan halletmenin bir çok yolunu aradım. herkeste işe yarar mı bilmiyorum ama sıcak bir bitki çayı içip karanlıkta uzanarak youtube'dan masal falan dinlemek baya iyi geliyordu. kafayı başka bir şeyle meşgul etmek tekrarlayan felaket senaryolarını düşünmenin önüne geçiyor. mutlaka kendinizi meşgul tutmalısınız. anksiyete sırasında hiçbir şey yapmadan oturmanın bir faydası olmuyor ne yazık ki. kalkıp harekete geçmek lazım. bir şeyler izleyin, spor yapın, yürüyüşe çıkın. ne yaparsanız yapın ama oturup düşünmeyin.

(bkz: alkol)

elini kalbinin üzerine koyup herşey güzel olucak diye tekrarlamak. herkeste işe yarar mı bilmiyorum ama ben böyle yapıyorum bir yerden sonra rahatlatıyor

çılgınca ve şuursuzca dans etmek. üstüne tanımam...*

hala araştırdığım yöntemlerdir. ılk defa 2 gün önce yaşadım atak tarzı bir şey. doktor bi tandığım ve anksiyete yaşamış bi arkadaşım anksiyete atağı yaşamış olabilecegimi soyledi. yaşadığım şey nedir ne değildir tam ben de bilmiyorum ama ne olduğuna şöyle bi bakınca ben de anksiyete tarzı bir şey olduğu yönünde yorumladım. 2 gün içerisinde 4 5 kere yasadim (en az yarım saat sürdüler). çeşitli sebeplerden yardım da alamam şu an. şunu yap kesin gecer ya da en azından kesin hafifler diyebileceğiniz bir şey varsa yazın lütfen.

uyuyabilirsen uyumak. kafanın içini dağıtmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsin veya yürüyüş yapabilirsin. ya da sadece sakince oturup nefes alışverişini düzenli hale getirmeye çalışabilirsin. en azından ben de işe yarıyorlar.

sevilmek iyi geliyor. annenize sarılın, yakınınıza sarılın. atağınızı tetikleyen şeyleri beyninizde simülasyon oluşturup yok edin. sizler harika insanlarsınız anksiyetenizin sizin harikalığınızın önüne geçmesine izin vermeyin. nasıl görünürseniz görünün nasıl olursanız olun neler yaşamış olursanız olun sizi seviyorum ve daima birileri tarafından bunu göremeseniz de seviliyorsunuz. kendinizi sevin, anksiyetenizi yok edin.