anksiyete atağına iyi gelen şeyler

alkol, başkası zor.

mesela sınav, toplantı vb süresi olan birşeyse benim anksiyetemi tetikleyen şey " bir saat sonra bitecek dayan" diye kendimi sabır testine sokarım. bir saat sonra o durum bitecek ve özgür olacaksin takma kafana sakin ol vb.
her durumda farklı telkinlerim oluyor.bazen kabulleniyorum sende böylesin işte diyorum bazende üzerine gidiyorum bile bile. nefes teknikleri falan işe yaramıyor bende. 15 yıldır anca bu kadar ilerleyebildim. telkin , kendi kendine konuşma, kabulleniş, üzerine gitme.

yazılanların çoğu boş..baş edemiyorsanız biran önce doktorla görüşün.

seni en iyi anladığını düşündüğün kişiyle sohbet etmek nefes egzersizi yapıp güzel şeyler hayal etmek

nefes çalışması ve sorunun çözümü için destek almak. başka türlü çözümü yok. bir ömür bu illet ile yaşanmaz.

(bkz: alprazolam)

anksiyete bireylerle arkadaş olmayın psikolojiniz bozulur. yol verin. benim öyle arkadaşım vardı, her şeye kafasına takardı, güvensizlik sorunu vardı. yol verdim de kurtuldum. uzak durulması gereken bireyler.

t: güven vermeye çalışın ama güven sorunları olduğu için kolay gelsin.

nefes kontrolü aynı anda da kendine bir sorun yok telkinleri (anda kalmaya çalışmak) bunların da mümkünse kapalı ortamda değil açık havada yapılması. *

(bkz: tabanca)
serinliği iyi gelir manasında

yapılan araştırmalar yaşanılan ortamın dağınıklığının ankisiyete ataklarını tetiklediği saptanmış.
bulunduğunuz ortamı düzenlemek, temizlemek iyi geliyor.
o halde nasıl yapayım diye düşünebilirsiniz, başlayınca rahatlamaya başlarsınız.

tranko buskas.

atak gelse de rahatlasam düşüncesi çok iyi geliyor. atak geçirmekten korkmayın bırakın gelsin.

kendinize rahat edebileceğiniz bir ortam yaratın mesela atak geçirdiğinizde nereye gidersiniz nerde oturursunuz düzenli olarak her atakta kendinizi bu kaçış alanına bırakın. eğer atak sırasında kaçış alanınızdan çok uzaktaysanız gözlerinizi kapatın ve orda oldunuzu düşünün

anksiyete atağıma ergen siniri muamelesi yapıyor ve geçmesi için sabırla bekliyorum. misal dün yokmuş gibi davrandım. bazen de tamam tamam sakin diyerek derin nefes alıyorum. böyle böyle alışır diye umuyorum.

şuan kahve içiyorum. nefes egzersizi gibi şeyleri de bıraktım. asabımı bozdu iyice. tamamen gelsin de yakalayıp haddini bildireyim. ya da o bildirsin. bir şey olsun ve bu mertçe bir dövüş olsun.

counter atak iyi gelir, seni mi darladi hemen sende onu darlicaksin

şaka yapmıyorum. eve bir tane kum torbası alın. atak gelmeye başladığı an hemen yumruklamaya başlayın. boks eldiveni kullanmamanızı tavsiye ederim. bırakın elleriniz acısın, gerekirse yaralansın. böyle böyle atak gelirken hemen minimum seviyeye çekip bitirebilirsiniz.

edit: psikolojik destek aldığınız halde başa çıkamadığınızı var sayarak bunları yazdım. zaten doktor teşhisi olmadan kendi kendinize benim anksiyetem var nasıl geçer acaba diye burada başlık açmak aşırı saçma olur.

ankisiyetenin sadece o an yaşadığınızı geçeceğini düşünün. etrafınıza bakın ve;
3 nesne
3 renk
3 ses
bulun ve kısa süreli onlara odaklanın, bu sayma işlemlerini tekrarlayın. dün yaptığınız güzel bir şeyi hatırlayın. yani kısaca atak anından duyusal ve bedensel olarak çıkmaya çalışın.deneyin iyi gelecek.

buradaki tavsiyeleri boş verin.
gidin adam gibi bir psikiyatriste tedavi olun, anksiyete bozukluğu tedavi edilmezse ilerleyecek panik atak nöbetleri falan yasamaya başlayacaksınız.
terapi falan işleri eğer ilaç tedavisiyle desteklenmezse boşuna haecayacaginiz paraya olur olan.
bu hastalığa yakalanan arkadaşlar süreç söyle işleyecek ilk başta kafanızda sağlığınıza alakalı bir sürü şey kuracak, yaşayacağınız panik atak nobetlerinde kalp krizi geçiriyorum diye acil servislerde alacaksiniz soluğu.
oksurseniz akciğer kanseri karniziz agirsa mide kanseri oldugunuza inanacaksiniz.

en önemlisi onu kabullenmeniz bu ataklar ömrünüzün sonuna kadar sizinle birlikte olacak ancak başa çıkmayı ve kabullenmeyi öğrenirseniz hayatınız daha kolay ve ataklarınız daha çabuk biter . atak sırasında fiziksel etkenlerinizi değerlendirmeniz genelde kalp ritmi farkındalığıyla başlar sol kol uyuşması titremeler derin nefes almalar ve nefes alamadığınızı kalp krizi geçirdiğinizi zanneder ve hastaneye gidersiniz. çoğunlukla acile vardığınızda atağınız geçer ve kendinizi inandırmak için daha derin nefesler alıp kalp ritminizi kendiniz arttırırsınız ve atağınızı devam ettirirsiniz. atağın kısa süreli olması ya da uzun sürmesi çok normaldir.
çözümlere gelirsek sağlam bir psikiyatri ve psikolog desteği önceliğiniz olmalı ve ilaç kullanmayı reddetmeyin ve size iyi gelecek ilacı bulana kadar ilaç değişikliğinden kaçmayın. eğer ilaçtan kaçmak istiyorsanız ki kaçım çözüm değil dr.david d.burns un mükemmel kitaplarından panik atakta ilaçsız ,yeni anksiyete tedavisi kitabını ve iyi hissetmek adlı 2 kitabı size çok fazla katkı sağlayacaktır.
1-kendinizi huzurlu hissettiğiniz bir alan oluşturun ya da var olanı hatırlayın ve oraya ulaşabiliyorsanız gidin gidebileceğiniz bir yer değilse gözlerinizi kapatıp hayal edin zaman içinde daha sakin olacaksınız.
2-kese kağıdı ile nefes alıp verin. kese kağıdını burun ve ağzınızı kapatacak şekilde yerleştirin zamanla oksijen miktarı yerine karbondioksit alacağınız için sakinleştirecektir.
3-soğuk duş. soğuk su kalp ritminizi azaltır bu yüzden sakinleşeceksinizdir.
4***-o an da düşündüğünüz düşünceleri bir kağıda yazıp olumlu ve olumsuz yönlerini değerlendirebilirsiniz. atak sonrasında size farkındalık yaratacaktır.
5- kitapları şiddetle tavsiye ediyorum.
(10 yıldır bu hastalıkla uğraşıyorum uzun bir süre yüksek dozda ilaçlarda kullandım uzun süre kendimi iyileştirmek için çabaladım ve bu yazdıklarımın hepsini kendimde denedim ve sonuç başarılı oldum ve ilaçları bırakıp atakları kontrol altına aldım :))