d vitamini

çocukların büyümesi ve gelişmesi için önemli bir vitamindir.

kış aylarında yetişkinlerin de (hele ki bu karantina döneminde) takviye olarak alması gereken vitamindir.

üç senedir takviye almama rağmen hâlâ vücuduma ciddi eksiklik seviyesinde bulunan vitamin türü. hiç mi vücutta kalmazsın be insafsız. yine de şu anlık hayat kalitemi etkilemediği için rahat sayılırım.

güneşten gelen olmasi vücutta olması gereken vitamindir.

genelde hep bir eksiktir.bir türlü olmaz,bulunmaz. sanırsın iskandinav ülkelerinde yaşıyoruz.güneş açmasa ölücez sanki.

vitaminin kendi güneşten gelmez, güneş ışınları, vücudumuzun bu vitamini üretmesi için gerekli şartları sağlar.

başlıca kaynağı güneş ışınlarıdır. öncelikle aldığımız bu ışınlar ile deri yoluyla d vitamini üretimi gerçekleşir. bunun dışında; balık, karaciğer ve yumurta sarısında bulunmaktadır d vitamini.

normalde kış aylarında aldığım takviye vitamin. malum d vitamini güneşten alınıyor ve kışın güneşe maruz kalmadığımız için d vitamini pek alamıyoruz.

tabi bu sene pandemi dolayısıyla yazın da güneş göremedik pek fazla. o yüzden hayatımda ilk defa bir sene aralıksız takviye halinde kullanmış oldum. tabi gündüz dışarı çıktığım günler, hatta birkaç gün boyunca ara verdiğim de oldu. çünkü her besin gibi, d vitamininin de fazlası zarar.

bu arada d vitamini besinlerde de (ton balığı, yumurta, mantar, süt, peynir, yoğurt vs) bulunsa da en kalitelisi güneşten alınandır.

eksikliği sık görülen ve aktif hâle gelmesi uzun bir süreç gerektiren vitamin. güneşten gelen ultraviyole ışınlarla deride d3 formu oluşur. sonra karaciğerde 25-hidroksikolekalsiferol denilen formu oluşur. en sonunda da böbrekte 1,25-dihidroksikolekalsiferol formu oluşur ki bu en güçlü şeklidir diğer formlar çok güçsüzdür. ayrıca aktif hale gelmesinde paratiroid hormon çok önemlidir.
d vitamini bağırsaktan kalsiyum ve fosfat emilimini arttırır,böbreklerden kalsiyum ve fosfat atılımını azaltır. kemik kalsifikasyonunu sağlar. eksikliğinde kemiklerde yumuşama görülür. fazla d vitamini kemik yıkımına yol açar. ayrıca en toksik olan vitamindir. tabii bu zehirlenme güneşe fazla maruz kalmayla çıkmaz dışarıdan aşırı d vitamini almakla ortaya çıkar.

vücutta k vitamini eksikliği varsa, alımı çok da işe yaramayabilen vitamindir. çünkü, d vitamini kandaki kalsiyumun yeterli seviyede olmasını sağlarken, k vitamini bu kalsiyumdan kemiklerin daha fazla faydalanmasını sağlar ve böbrek ve damarlarda birikmesini engeller.

d vitamini ve k vitamini arasında bir tür ortak görev vardır diyebiliriz.

eksikliğinde (bkz: raşitizm) ortaya çıkar.

d vitamini tam olan var mı

bu vitamini almak için bütün gün güneşin altında olmak gerekmiyor. günlük 20 dakika civarı el ayaları, dirsek içleri güneş görse yetiyor. kısa kollu bir giysiyle açık havada biraz gezinmek bile yeterli.

eksikliği halsizlik, yorgunluk, kilo verememe, kemiklerde ağrı, güç bulamama, kasların zayıflaması, depresyon, değişken ruh halleri, saç dökülmesi gibi çok ciddi sorunlara yol açabilir.

memleket olarak en önemli eksiğimiz. var mı demir gibiyim diyebilen? yok.

değerlerimi ölçtürmeden rastgele kullandığım vitamindir. bir doktor arkadaşım önerdi ben de önerdiği kutudan aldım. kesin eksiklik vardir hem bağışıklık kazandırır dedim, kullanıyorum. reçete soran falan da olmadı alırken allaha emanet yani.

aslında devlet politikası olarak sütlere eklense bi rahatlarız diye düşünüyorum ama.

eksikliğini fazlasıyla hissettiğim vitamin. ilaç kullanmaya başladım ama o da mide bulantısı yapmaya başladı,hâliyle kullanmayı kestim.mide koruyucu kullansam iyi olacak galiba.

yağda ve organik çözücülerde çözünen 4 vitaminden biridir. 2 tipi vardır. d2 ve d3.

ca+2 v p emilimi ve kemiklerin mineralizasyonunda önemli yere sahiptir.

eksikliğinde erişkinlerde 'raşitim' ve kemiklerde yumuşama görülür *.

en fazla d vitamini sentezlenmesi, ekvator çizgisinde bulunan bölgeler, yani güneş ışınlarının en dik vurduğu ülkelerde gerçekleşiyor. ekvator çizgisinden uzaklaşıldığında bu vitamin alımı azalıyor. kuzey avrupa ülkelerinde hava güneşli olsa dahi, d vitamini alımı düşüktür.

mesela ülkemizde antalya bölgesinde yaşayanlarda bu vitamin alımı yüksek iken zonguldak taraflarında yaşayanlarda bu miktar düşüktür. ne kadar akdeniz ülkesi sayılsak bile nüfusumuzun önemli bir bölümü 37 derece kuzey enlemi üzerinde yaşıyor. bu enlem üzerinde yaşayanlarda d vitamini sentezi düşük olur.

d vitaminin eksikliğinde, bağışıklık sistemi sağlıklı çalışamıyor. eksikliği covid-19'a yakalanma riskini artırıyor ve hastalığın ağır seyretmesine neden oluyor. vücuttaki d vitamini oranının yeterli olup olmadığını anlamanın yolu kan değerlerini ölçtürmekle anlaşılır. d vitamini, anne karnındaki bebeğin beyin gelişiminde de kilit bir rol oynuyor.

takviye kullanmaksızın d vitamini karşılamanın iki yolu var. ciğer, tereyağı, gezen tavuk yumurtası gibi d vitamini yönünden zengin besinler tüketmek ve öğle saatlerinde güneşlenmek. tabi güneşlendiğiniz d vitamini hangi ülkede yaşadığınız ve bulunduğunuz yerdeki hava kirliliğine göre de değişir.

eksikliği ancak takviye ile giderilebilen nadir vitaminlerden birisi.

yemek vb. ile tamamlamak çok zordur. tr halkının çoğunda eksikliği bulunur. güneş ışığı d vitamini vermez vücutta olanı efektif hale getirir.

dışarıdan mümkünse hap olanını alın, diğeri de iş görür. doktor kontrolünde kullanın. fazla yüklemeden zehirlenip hastaneye düşmeyin.