depresyondan çıkmak için öneriler

bu bahsedeceklerim hafif ve orta şiddetli depresyon içindir ağır depresyon için bir uzmandan yardım alınız.

depresyon, sizin kıramadığınız duygusal bir kısır döngüdür bu duygusal döngüyü kırmanız içinse gereken yine sizin iradenizdir. içinizden bir şey yapmak gelmiyor ve siz de içinizi(duygularınızı) bir tarafa bırakıp iradenizle hareket etmiyorsanız yani eyleme geçmiyorsanız bu döngüyü asla kıramazsınız.

ilk kural irade. peki bu irade ile ne yapacaksınız.
hormonel dengenizi düzene oturtacaksınız. depresyon genelde beynin veya vücudun hormonel dengesizliklerinden meydana gelir.
anti-depresan haplarının geneli beyninizin (bkz: serotonin) salgılamasına sebebiyet verir.

ilk yapmanız gereken şey spor. bunu yapmadan döngünüzü kırmanız çok zor olacaktır.
spor, size (bkz: endorfin) salgılatacaktır. endorfin, bir mutluluk hormonudur. acıyı daha az hissetmenize ve mutlu olmanıza yarar. zamanında atalarımız yırtıcı bir hayvandan kaçarken eğer vücudunun bir yerine darbe veya kesik aldıysa beyin endorfin salgılayarak o kesiğin daha az hissedilmesini ve kişinin motive şekilde kaçmasını sağlamak amacıyla endorfin salgılardı bu da onun hayatta kalmasına sebebiyet verirdi. ayrıca (bkz: eroin) kullanan kişiler endorfin patlaması yaşar eroin bağımlılığının temel sebebi endorfinin verdiği mutluluktur. spor'da endorfin salgılanmasının sebebi ise şöyledir:

kas gelişimi için temel kaide sizin kas liflerinizi yırtmanızdır. yırtılan bu kas liflerini daha az hissetmeniz için aynı yırtıcı hayvan mantığıyla vücut endorfin salgılar.
bunların yanında ayrıca vücut cinsiyet hormonlarını da salgılar (bkz: testosteron) (bkz: östrojen) kısa süreli yükselen bu cinsiyet hormonları da sizin daha motive biri olmanızı sağlar. cinsiyet hormonlarına en iyi örnek kısırlaştırılan kedilerdir. kısırlaşmadan önce sağa sola atlayan kediler kısırlaştıktan sonra durgunlaşır, uysallaşır gün boyu uyur.

sporun hormonlar dışında size uzun vadede kattığı vücut gelişimi, disiplin de sizin özgüveninizi arttıracaktır.

ikinci mühim olan konu ise uykudur. eğer siz gece saat 4'de yatıp öğlen 2'de uyanıyorsanız depresyondan çıkamazsınız. gece uykularında vücut (bkz: melatonin) salgılar. melatonin, sizin (bkz: dopamin) ve seratonin dengenizi düzenler.
yeni nesil anti-depresanlarda bu mantıkla piyasaya sürülmüştür (bkz: valdoxan).
sizin için ideal uyku saati 22.00-05.30 arası olacaktır.

ardından size dopamin patlaması yaşatan bağımlılıklarınızdan kurtulun. sigara, alkol, porno, pc oyunu, telefon vs. bu bağımlılıkların beyninizi mahveder. bunlardan o kadar cok dopamin salgılar ki beyniniz artık gündelik işleri yapmanız için salgılanan dopamin kırıntıları ile mutlu olamazsınız ve onları sürekli ertelersiniz,erteledikçe de daha dibe batarsınız.
(bkz: meditasyon)un temel amacı budur sizin boşluğa veya durgun başka bir şeye uzun süre odaklandırarak gündelik yapacağınız işlerden zevk almanızı sağlar. yani bilgisayar oyunlarının tam tersini yapar.

bu üç durumu düzelttikten sonra yapacağınız şeyler basit günlük ödevler belirleyip onları ertelemeden yapmanız olacaktır. mesela yatağınızı toplamak, günlük 30 dakika kitap okumak vs.
bu basit görevler giden özgüveninizi size geri getirip daha motive bir insan olmanızı sağlar.

bu kısmı da atladıktan sonra artık kısmen de olsa motive bir şekilde sosyalleşebilirsiniz istemeseniz de bunu yapmak zorundasınız çünkü insanlar sosyal canlılardır ayrıca sosyalleştikçe beyniniz (bkz: oksitosin) salgılar akabinde karşı cinsle bunu yaparsanız cinsiyet hormonları da salgılar.

bu kısmı da atladıktan sonra önünüzde duran yapmanız gereken ve ertelediğiniz şeyleri yapmanız gerekiyor. okul, tez, iş vs...

burayı da hallettikten sonra muhtemelen depresyondan çıkmış ve kısır döngünüzü kırmış olacaksınız. umarım bu yazılanları okuyup pratiğe dökebilirsiniz. kendinize iyi bakın çünkü yine kendinizden başkası sizi bu durumdan kurtaramayacak.

iyi ya da kötü diye bir şey yoktur. düşünce onu öyle yapar.

size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.

ne kadar bağımsızsanız, duygularınız o kadar güvence altındadır.
başkasına " bağımlı" olmak ile "bağlı" olmak arasındaki farkı bilip öyle davrandığınız zaman duygudurumunuz başkalarının insafına göre inip çıkmayacaktır. birinin sizi ne kadar sevebileceği önceden kestirilemez. kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde, benlik değeriniz daha sürekli bir kaynak bulmuş demektir.

açıl kardeşim açıl. kendinden çık. kaynağı ne ise ondan uzaklaş. her zaman, her konuda alternatifin olsun. son kertede ko rahvan gitsin diyebil.hiç birşey senden değerli değil.

eğer ciddi anlamda konuşuyorsak bir psikolog veya duruma göre psikiyatriste gidilmeli. eğer her hafta iki üç defa yaşadığımız depresyondan bahsediyorsak ben müzik dinleyerek ve modern family izleyerek çıkıyorum. müzik olarak serdar ortaç dansöz, ardından iki deli, ardından my type, ardından lolipop (çilekli lolipop, limonlu lolipop, karpuzlu lolipop, yersin aşkım) sonra zaten kalmıyor depresyon mepresyon.

depresyon ağır bir hastalıktır. moral bozukluğu ile karıştırılmamalıdır. eğer ciddi anlamda depresyondaysanız ilk başta sizi oyalayan ve hoşunuza giden aktiviteleri yapmayı deneyin. sonra da uzman biri ile görüşün

kitap & müzik

omega 3, d vitamini, probiotik, acı biber, zerdeçal gibi besinleri; düzenli egzersiz , güneşlenme, meditasyon, hayvanlarla vakit geçirme, düşünceleri yazma gibi eylemleri öneririm.

bunlarla ilgili araştırmaları tek tek buraya koymak isterdim ama üşendim. uygulamak kişinin kendisine kalmış. sonuçta tüm önerilerden daha önemlisi depresyondan çıkmaya istekli bir adet birey.

gerisi hikaye.

dibi görmeden yükselişe geçemezsin o yüzden ağlamak bağırmak haykırmak istiyorsan hepsini dibine kadar yap. her sabah uyandığında aynaya bak ve sebepsizce gülümse ve her ne olursa olsun unutma mutluluk ve pozitif enerji sana bir sabah kargo ile gelmeyecek sen bunu kendin için sağlamalısın ve mutluluğu bu dönem maddi şeylerde arayabilirsin ama daha manevi şeyler seni iyileştirir. eğer işler içinden çıkılmaz hale gelirse profesyonel bir yardım almalısın.

seste olan kaymalar nasıl detoneyle sonuçlanıyorsa insanların da yaşadığı ve hayatın dengesine etkide bulunan durumlar sonucunda ruhsal olarak bir çöküş yaşaması, psikolojik dayanaklığının düşmesiyle birlikte beraberinde benzer sonuçları getiriyor. kurulan teselli cümleleri de özellikle depresyon gibi bireyi işlevsel olarak hareketsizliğe sürükleyen günlük rutinlerini yapma konusunda problemler yaşamasına yol açan ruhsal bir hastalıkta pek de faydalı olmuyor. japonların, ruhun üşümesi olarak olarak tanımladığı depresyon, ruhu modernliğin ayazında kalmış nice insan her şeyin mübah olduğu ama bir o kadar da köksüz olduğu bir kültürel ortamda bireyin tutunamadığına işaret ediyor. özellikle azalan değer algıları, tüketime dayalı sosyal ilişkiler, bireyin içsel ve dışsal kaynak temelli dayanıklılığına etki eden süreçlerin yoğunlaştığı bu dönemde ruhsal hastalıklarda büyük artış olmaya başlamıştır. yaşanılan rahatsızlığın bireyin hayatına etki düzeyi, süresi, şiddeti ve işlevini bozma durumuna bağlı olarak bir uzmandan destek alması en doğru tavsiye olabilir.

namaz kılmak , allaha sığınmak.

sen gariban adamsın ne depresyonu işin gücün var kalk toparla kendini zengine depresyon derler fakire şımarık derler..

kendinizden uzak durun.

burhan altıntopu izle bol bol. giremiyosun depresyona. istesen de olmuyor

meditasyon, doğa yürüyüşü, bisiklet sürmek, müzik dinlemek, storytel'i tavsiye ederim, netflix dizileri, sabah filtre kahve ve aç karınla 20 dk yürüyüş, antidepresanlar, anksiyolitik veya benzodiazepin türevleri(geceleri uyumak için)
gece 5 saat uyumanızı öneririm aksi takdirde hafıza sorunları yaşarsınız ve kilo kontrolünüzü sağlamakta zorlanırsınız.

depresyonun boyutuna göre farklılık göstermelidir. basit depresyon için tavsiyelerime gelecek olursak; önce güzel bir duş alıp kendinize en çok yakıştığını düşündüğünüz kıyafetlerinizi giyin, saç, makyaj/tıraş işlemlerinden sonra yakın arkadaşlarınızdan birkaçıyla karaoke yapmaya gidin. sesiniz güzel olsun olmasın illa ki eğlenilecek durumlar yaşanacaktır. karaoke sonrası bir de tabu xl patlatın, gün sonunda modunuz epey değişmiş olacaktır.

iş bu entry pandemi koşullarının yaşanmadığı zamanlar için yazılmıştır.*

(bkz: kenevir)

diploması olan bir klinik psikolog ya da psikiyatriste gidin.

insanlarla görüşün derim ilk olarak, bolca görüşün, çok sevmeseniz de o insanı, bayılmasanız da görüşün. yalnızlığı seviyor olabilirsiniz ama fazlası zarar hakikaten.

müzik bana iyi gelir, size de iyi gelecektir diye düşünüyorum. sizi hüzünlendirecek, hayattan soğutacak müzikler dinlemeyin tabii.

müslümansanız kuran okuyun, dinleyin. hatta değilseniz bile bi' deneyin.*

büyük, küçük demeden iyi bir şeyler yapın, birine gülümsemek de olabilir, küçük bir para bağışı, aradığınızda mutlu olacak birilerini aramak gibi.



* *

kaju depresyona iyi geliyormuş bir yerde öyle okumuştum. yersen. *

battaniye altında dram filmi izleyerek nutella kaşıklamayı depresyon zannetmeyin. bir psikoloğa ya da psikiyatriste görünün.