pilates

joseph hibertus pilates tarafından geliştirilmiş bir fitness sistemi. vücudu esnetmesi yanında eklem ve kaslarınızi güçlendirir. pilates eğitmeni bir arkadaşımin sosyal medyada yayınladığı hareketleri hiç pilates yapmamış biri olarak yaptım kendisine foto attım. vücudumun esnek ve spora uygun olduğunu söyledi. tabi ben ertesi gün her yerimin agridigini söyleme gereği duymadım. bir bilenle baslayin.

3 sene boyunca spor salonunda çok tatlı bir hoca eşliğinde haftada 5 gün, günde birer saat olmak üzere düzenli yaptığım spor. pilatese başladığım ilk 2 hafta kas ağrısından uyuyamadığım zamanlar oldu ama sonra vücut alışıyor. pilatese başlama amacım, kilo vermekti. ama sonra salona kilo almak için gelenleri de görünce anladım ki sadece pilates yaparak kilo vermek mümkün değil. o dönem derin araştırmalara başladım, güç ve fitness kanalını keşfettim. meğer aslolan, kalori açığı çıkartmakmış yani gün içinde harcanan kalori, alınan kaloriden fazla olmalıymış. kalori hesaplama uygulaması olan fatsecret'i yükledim. diyetisyene gitmeden, ameliyat vb olmadan, tamamen sağlıklı beslenerek, bol su içerek kalori, makro hesabı ve pilates ile bu süreçte 25 kg verdim. verilen kiloların çoğu yağdandı. yağ oranımda bayağı düşüş oldu. bu süreçte pilates sayesinde vücutta sarkma vb. olmadı, vücudum sıkılaştı. 25 kg vermiştim ama herkes 40 kg vermiş gibisin, çok gençleştin, falan demeye başlamıştı. bir arkadaşımın tabiriyle, önceden çocuklarımın anneannesi gibi görünürken şimdi ise annesi gibi görünmeye başlamıştım. duygusal dünyama da faydası olduğunu düşünüyorum çünkü bu süreçte antidepresanı bırakmıştım eskisi kadar depresif hissetmiyordum, aslında yapılan hangi spor dalı olursa olsun, bedenin gevşemesi, zihnin de gevşemesini, sakinleşmesini sağlıyor. bu da genel olarak daha iyi hissetme hali olarak ortaya çıkıyor. pilatesi, stres atmak, temiz bir beslenme ile kas oranınızı arttırmak ve bedenen, zihnen ve ruhen sakinleşmek için tavsiye ederim.

1 haftadır spor salonunda antreman yapıyorum. dün grup pilates dersi vardı katılayım dedim. tabii kendi ağırlık antremanımdan sonra derse katılınca pestilim çıktı. hocalar bir de kimse dağılmadan crunch yapalım dedi. 3. antreman olunca yarısında midem bulanıyor diyerek çıktım.
sabahtan beri karnımı ve bacaklarımı hissetmiyorum. nefes aldıkça karnıma bıçak saplanıyor. sen neymişsin be pilates *
cruncha değinmiyorum yarıda çıktım çünkü *

genellikle kadınlar içindir diye düşünülür ama erkekler için daha idealdir.

kısa sürede vücudu toparlayan ve sıkılaştıran antreman. hakkını vererek haftada 3 gün yaparsan sende sirinleri görebilirsin.

barışçı yönü olan sporlar içinde tek sevdiğim spor olabilir. pilates yapan biri değilim. beni cezbeden o kadar esnek olabilme ihtimali.

(bkz: sevebilme ihtimali)

patates diye okudum. sonra anlayınca aklıma şu laf geldi;
kahrolsun pilates. yaşasın köfte, patates.

öncelikle bir spor türü olmadığını belirtelim. bu konuda fazlaca tartışma dönmekte. spor dediğiniz şey kitabi bilgi olarak yarışılabilen bir şey demektir. pilates yarışı duydunuz mu ömrünüzde? bir egzersiz türü olduğunu söylemek daha doğru. son zamanlarda spor tanımı genişletilip değiştirilse de ben bu tür normlar olması gerektiği düşüncesindeyim.
skolyoz, boyun düzleşmesi, boyun ve bel fıtığı, boyun ve belinde bir fazla diski olan biri olarak yıllardır çeşitli spor ve egzersizleri yapmaktayım. ömrümün 3 yılında her gün bir saat yüzdüm, hayatımda bu kadar sağlıklı olduğum bir dönem var mı bilmiyorum ama her yerim deli gibi kas olmuştu. bu çirkinleşmeye dayanamayan ben pilates yapmaya karar verdim. tam 5-6 yıldır haftada 3 gün 1 saat olmak üzere pilates yapıyorum. öncelikle pilates yapmadan önce bilmeniz gerekenler:

-pilatese gideceğiniz salon ve eğitimi alacağınız hoca çok önemli. bu konunun şakası yok. yüzerken kolunuza kramp girince geçer ama pilateste yanlış bir hareket yapmanız günlerce boynunuzun tutulmasına ya da dönüşü olmayan kas, kemik dokusu hasarına sebep olabilir.

-gittiğiniz hocanın çeşitli eğitim belgesi olmalı. bu belgeleri göstermelerini isteyin ve iyi bir eğitim alıp almadığını anlamaya çalışın. trip atıyorsa kesinlikle eğitim için başkasına gidin. girdiğiniz an seni zayıflatırım diyorsa hoca bir kere daha düşünün. size yalan söylüyor çünkü. her türlü esnetirim diyorsa bir daha düşünün. size yalan söylüyor. 3-5 ay içinde şöyle olursun gibi sözler veriyorsa size yalan söylüyordur. herkesin esneme süreci farklıdır, aynıymış gibi konuşması cahilliğini gösterir.

-pilatese eğer ben zayıflayayım diye başlıyorsanız başlamayın. pilates sizi sıkılaştıran bir egzersizdir. sıkılaştığınızda zayıfladığınızı sanırsanız ve niteliksiz hocalar da evet zayıfladın der. ancak o süreçte diyet yaparsanız zayıflarsınız.

-hocanız eğer internette gördüğünüz abidik gubidik bir dolu pilates hareketi yaptırıyorsa -tavandan asılmalı bir dolu saçma şekil- sizi sadece reklam amacıyla kullanmak için çalıştırıyordur hatta vücudunuzu haddiden fazla zorluyor bile olabilir. tüm insanların kas ve kemik yapısı farklıdır. 5-6 yıldır pilates yapan biri olarak epey esneğim ama asla tavandan sarkayım, bacağımı duvardan duvara açayım demedim. bedenimin sınırları var ve deli gibi esnemem için çok acı çekmem gerekecek. sporcu da olmadığıma göre neden oyun hamuru gibi esneyeceğim diye çile çekeyim ki?

-pilates diğer egzersizlerden farklı olarak dayak yemişten beter bir şekilde çıkacağınız bir egzersizdir. ilk başlarda kesinlikle çok fazla kas ağrınız olacağı gibi titreye titreye çıkacaksınız derslerden. psikolojik olarak bunu kaldıramam derseniz (çoğu kişi pes edip bırakıyor) başka bir egzersiz ya da spora yönelmenizi tavsiye ederim. yıllar geçti dersten çıkınca hala arabayı sürmek için şüpheye düştüğüm anlar oluyor.

-derslerinize en az 2 saat aç gelmeniz gerekmekte. genelde bu konuda uyarırlar ama toplu dersler gibi çalışmalarda üyeye söylenmediği, unutulduğu olur. kas gevşetme ve germe çalışmaları yapıldığı için bir anda ortalık yerde kusarken bulursunuz kendinizi.

-sabır gerektiren bir egzersiz türüdür. 3 ay yüzüp dipçik gibi olabilirsiniz ama 3 ay pilates yapıp en fazla daha az yoruluyorum da diyebilirsiniz. amacı sıkılaşmanızı, çalışmayan kasları çalıştırmanızı, dinç kalmanızı sağlamak olduğu için değişimleri yavaş yavaş gerçekleşir.

-size vereceğim en iyi tavsiye ise birebir ders almanız. benim tüm bel-boyun filmlerim hocama götürüp gösterdiğim şeyler. iyi olayım derken toplu derste boyundaki fıtığınızı patlatabilirsiniz. rahatsızlığınız varsa her daim toplu dersler bir risktir sizin için.

pilates aynı zamanda bir disiplin gerektirir. şu an çalıştığım hocam geçerli bir mazeretim olmadığı sürece ders iptalime izin vermiyor. kendisini çok haklı buluyorum. keyfe keder gidip geldiğiniz bir çalışma size fayda sağlayamayacağı gibi hocanızın zamanını da boşa harcamış olacaksınız. stüdyosuna gelenlere baştan disiplinli olmayacaklarsa gelmemelerini ve zamanını çalmamalarını söylüyor. bu kurala uymayanı da parasını iade edip bir daha salona almıyor. aynı zamanda belli bir yerde bir çeşit yaşam biçimi de diyebiliriz.

şimdilik boks ile başladım ama reformer pilatesle ilgili biraz video izledikten sonra göbek ve bel bölgesi için inanılmaz olduğu kanaatine vardım. ayrıca, neredeyse sürekli şezlong gibi bi şeyde yatıp spor yapmak kulağa hoş geliyor. 1 ay sonra reformer olanına başlamayı düşünüyorum.

esnekliği artırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla joseph pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. bu egzersizler minder ya da reformer pilates adıyla özel olarak geliştirilen aletler üzerinde rahatlıkla uygulanabilir. pilates insan bedenine sayısız yarar sağlaması sebebiyle günümüzde asrın sporu niteliğinde değerlendirilir. ayrıca vücut duruşunu düzenlemesi dolayısıyla da sporcular tarafından ilgi gören egzersiz çeşitleri arasındadır. pilates dersleri, kişinin duruşunu düzenlemenin yanı sıra vücutta meydana gelebilecek duruş bozukluklarını, ağrıları ve sakatlıkları önlemeyi amaçlar.

yıllar önce kısa bir süreliğine yaptığım manyak egzersizler bütünü. bugün pazar sıkıcılığını defetmek için hadi yapayım dedim. kafatasım acıdı lan. o kadar hareketsizim ki söz verdim kendime her gün yapacağıma. esnetir. güzelleştirir.

sıkılaşacağım diye aşk acısından vaz geçmek :)

gördüğüm en iyi pilates videolarının olduğu youtube kanalı: ecececomtr
üstelik çok fazla ders var. hep aynı hareketleri yapmaktan sıkılan ben için çok motive edici.

bu kadar cinsiyetçi bir spor dalı olamaz. resmen kadınların tekelinde. 3 ayrı salon ile konuştum ve erkek almıyorlar. salona gelen kadınların tercihiymiş. akşam diyorum, tek beni alın, erkek hoca olsun. yine yok! neyse ki helal süt emmiş bir salon sahibi buldum da hafta sonu bakmaya gideceğim.

sanırım bir erkek olarak bu hayatta ilk kez cinsiyetçi bir yaklaşıma maruz kaldım.

sanırım düşeceğim spor bu olacak zira doktorum sağolsun bir tek bunu yapmama izin verdi. teyzelerle açma germe yapmak nasıl olacak bakacağız ve göreceğiz

ingilizce pilates “bir beden eğitimi sistemi” sözcüğünden alıntıdır. bu sözcük joseph pilates “alman beden eğitimcisi (1883-1967)” özel isminden türetilmiştir.

fıtık, kas, eklem gibi rahatsızlıkları olanlar için ideal bir spor. oldukça faydalı. kısa sürede etkisini gösteriyor. doğru bir planlama ile ağrılar kısa sürede etkisini kaybediyor.

fakat önemli olan disiplinli olarak devam etmek. haftada minimum 2 kez gitmek. bire bir hoca eşliğinde yapmak ve de reformer pilates yapmak. reformer aleti ile yapacaklarınızın sınırı yok. reformer üzerinde yüzlerce egzersiz yapabilirsiniz. eğer hocanız fizyoterapi konularında bilinçli ise ağrılarınızın nerede olduğunu bile unutabilirsiniz.

ama unutmadan söyleyelim. pilates zayıflamak için etkili bir yöntem değildir. evet, sıkılaştırır. ama zayıflatmaz.