pilates

joseph hibertus pilates tarafından geliştirilmiş bir fitness sistemi. vücudu esnetmesi yanında eklem ve kaslarınızi güçlendirir. pilates eğitmeni bir arkadaşımin sosyal medyada yayınladığı hareketleri hiç pilates yapmamış biri olarak yaptım kendisine foto attım. vücudumun esnek ve spora uygun olduğunu söyledi. tabi ben ertesi gün her yerimin agridigini söyleme gereği duymadım. bir bilenle baslayin.

3 sene boyunca spor salonunda çok tatlı bir hoca eşliğinde haftada 5 gün, günde birer saat olmak üzere düzenli yaptığım spor. pilatese başladığım ilk 2 hafta kas ağrısından uyuyamadığım zamanlar oldu ama sonra vücut alışıyor. pilatese başlama amacım, kilo vermekti. ama sonra salona kilo almak için gelenleri de görünce anladım ki sadece pilates yaparak kilo vermek mümkün değil. o dönem derin araştırmalara başladım, güç ve fitness kanalını keşfettim. meğer aslolan, kalori açığı çıkartmakmış yani gün içinde harcanan kalori, alınan kaloriden fazla olmalıymış. kalori hesaplama uygulaması olan fatsecret'i yükledim. diyetisyene gitmeden, ameliyat vb olmadan, tamamen sağlıklı beslenerek, bol su içerek kalori, makro hesabı ve pilates ile bu süreçte 25 kg verdim. verilen kiloların çoğu yağdandı. yağ oranımda bayağı düşüş oldu. bu süreçte pilates sayesinde vücutta sarkma vb. olmadı, vücudum sıkılaştı. 25 kg vermiştim ama herkes 40 kg vermiş gibisin, çok gençleştin, falan demeye başlamıştı. bir arkadaşımın tabiriyle, önceden çocuklarımın anneannesi gibi görünürken şimdi ise annesi gibi görünmeye başlamıştım. duygusal dünyama da faydası olduğunu düşünüyorum çünkü bu süreçte antidepresanı bırakmıştım eskisi kadar depresif hissetmiyordum, aslında yapılan hangi spor dalı olursa olsun, bedenin gevşemesi, zihnin de gevşemesini, sakinleşmesini sağlıyor. bu da genel olarak daha iyi hissetme hali olarak ortaya çıkıyor. pilatesi, stres atmak, temiz bir beslenme ile kas oranınızı arttırmak ve bedenen, zihnen ve ruhen sakinleşmek için tavsiye ederim.

1 haftadır spor salonunda antreman yapıyorum. dün grup pilates dersi vardı katılayım dedim. tabii kendi ağırlık antremanımdan sonra derse katılınca pestilim çıktı. hocalar bir de kimse dağılmadan crunch yapalım dedi. 3. antreman olunca yarısında midem bulanıyor diyerek çıktım.
sabahtan beri karnımı ve bacaklarımı hissetmiyorum. nefes aldıkça karnıma bıçak saplanıyor. sen neymişsin be pilates *
cruncha değinmiyorum yarıda çıktım çünkü *

genellikle kadınlar içindir diye düşünülür ama erkekler için daha idealdir.

kısa sürede vücudu toparlayan ve sıkılaştıran antreman. hakkını vererek haftada 3 gün yaparsan sende sirinleri görebilirsin.

patates diye okudum. sonra anlayınca aklıma şu laf geldi;
kahrolsun pilates. yaşasın köfte, patates.

öncelikle bir spor türü olmadığını belirtelim. bu konuda fazlaca tartışma dönmekte. spor dediğiniz şey kitabi bilgi olarak yarışılabilen bir şey demektir. pilates yarışı duydunuz mu ömrünüzde? bir egzersiz türü olduğunu söylemek daha doğru. son zamanlarda spor tanımı genişletilip değiştirilse de ben bu tür normlar olması gerektiği düşüncesindeyim.
skolyoz, boyun düzleşmesi, boyun ve bel fıtığı, boyun ve belinde bir fazla diski olan biri olarak yıllardır çeşitli spor ve egzersizleri yapmaktayım. ömrümün 3 yılında her gün bir saat yüzdüm, hayatımda bu kadar sağlıklı olduğum bir dönem var mı bilmiyorum ama her yerim deli gibi kas olmuştu. bu çirkinleşmeye dayanamayan ben pilates yapmaya karar verdim. tam 5-6 yıldır haftada 3 gün 1 saat olmak üzere pilates yapıyorum. öncelikle pilates yapmadan önce bilmeniz gerekenler:

-pilatese gideceğiniz salon ve eğitimi alacağınız hoca çok önemli. bu konunun şakası yok. yüzerken kolunuza kramp girince geçer ama pilateste yanlış bir hareket yapmanız günlerce boynunuzun tutulmasına ya da dönüşü olmayan kas, kemik dokusu hasarına sebep olabilir.

-gittiğiniz hocanın çeşitli eğitim belgesi olmalı. bu belgeleri göstermelerini isteyin ve iyi bir eğitim alıp almadığını anlamaya çalışın. trip atıyorsa kesinlikle eğitim için başkasına gidin. girdiğiniz an seni zayıflatırım diyorsa hoca bir kere daha düşünün. size yalan söylüyor çünkü. her türlü esnetirim diyorsa bir daha düşünün. size yalan söylüyor. 3-5 ay içinde şöyle olursun gibi sözler veriyorsa size yalan söylüyordur. herkesin esneme süreci farklıdır, aynıymış gibi konuşması cahilliğini gösterir.

-pilatese eğer ben zayıflayayım diye başlıyorsanız başlamayın. pilates sizi sıkılaştıran bir egzersizdir. sıkılaştığınızda zayıfladığınızı sanırsanız ve niteliksiz hocalar da evet zayıfladın der. ancak o süreçte diyet yaparsanız zayıflarsınız.

-hocanız eğer internette gördüğünüz abidik gubidik bir dolu pilates hareketi yaptırıyorsa -tavandan asılmalı bir dolu saçma şekil- sizi sadece reklam amacıyla kullanmak için çalıştırıyordur hatta vücudunuzu haddiden fazla zorluyor bile olabilir. tüm insanların kas ve kemik yapısı farklıdır. 5-6 yıldır pilates yapan biri olarak epey esneğim ama asla tavandan sarkayım, bacağımı duvardan duvara açayım demedim. bedenimin sınırları var ve deli gibi esnemem için çok acı çekmem gerekecek. sporcu da olmadığıma göre neden oyun hamuru gibi esneyeceğim diye çile çekeyim ki?

-pilates diğer egzersizlerden farklı olarak dayak yemişten beter bir şekilde çıkacağınız bir egzersizdir. ilk başlarda kesinlikle çok fazla kas ağrınız olacağı gibi titreye titreye çıkacaksınız derslerden. psikolojik olarak bunu kaldıramam derseniz (çoğu kişi pes edip bırakıyor) başka bir egzersiz ya da spora yönelmenizi tavsiye ederim. yıllar geçti dersten çıkınca hala arabayı sürmek için şüpheye düştüğüm anlar oluyor.

-derslerinize en az 2 saat aç gelmeniz gerekmekte. genelde bu konuda uyarırlar ama toplu dersler gibi çalışmalarda üyeye söylenmediği, unutulduğu olur. kas gevşetme ve germe çalışmaları yapıldığı için bir anda ortalık yerde kusarken bulursunuz kendinizi.

-sabır gerektiren bir egzersiz türüdür. 3 ay yüzüp dipçik gibi olabilirsiniz ama 3 ay pilates yapıp en fazla daha az yoruluyorum da diyebilirsiniz. amacı sıkılaşmanızı, çalışmayan kasları çalıştırmanızı, dinç kalmanızı sağlamak olduğu için değişimleri yavaş yavaş gerçekleşir.

-size vereceğim en iyi tavsiye ise birebir ders almanız. benim tüm bel-boyun filmlerim hocama götürüp gösterdiğim şeyler. iyi olayım derken toplu derste boyundaki fıtığınızı patlatabilirsiniz. rahatsızlığınız varsa her daim toplu dersler bir risktir sizin için.

pilates aynı zamanda bir disiplin gerektirir. şu an çalıştığım hocam geçerli bir mazeretim olmadığı sürece ders iptalime izin vermiyor. kendisini çok haklı buluyorum. keyfe keder gidip geldiğiniz bir çalışma size fayda sağlayamayacağı gibi hocanızın zamanını da boşa harcamış olacaksınız. stüdyosuna gelenlere baştan disiplinli olmayacaklarsa gelmemelerini ve zamanını çalmamalarını söylüyor. bu kurala uymayanı da parasını iade edip bir daha salona almıyor. aynı zamanda belli bir yerde bir çeşit yaşam biçimi de diyebiliriz.

şimdilik boks ile başladım ama reformer pilatesle ilgili biraz video izledikten sonra göbek ve bel bölgesi için inanılmaz olduğu kanaatine vardım. ayrıca, neredeyse sürekli şezlong gibi bi şeyde yatıp spor yapmak kulağa hoş geliyor. 1 ay sonra reformer olanına başlamayı düşünüyorum.

esnekliği artırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla joseph pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. bu egzersizler minder ya da reformer pilates adıyla özel olarak geliştirilen aletler üzerinde rahatlıkla uygulanabilir. pilates insan bedenine sayısız yarar sağlaması sebebiyle günümüzde asrın sporu niteliğinde değerlendirilir. ayrıca vücut duruşunu düzenlemesi dolayısıyla da sporcular tarafından ilgi gören egzersiz çeşitleri arasındadır. pilates dersleri, kişinin duruşunu düzenlemenin yanı sıra vücutta meydana gelebilecek duruş bozukluklarını, ağrıları ve sakatlıkları önlemeyi amaçlar.

yıllar önce kısa bir süreliğine yaptığım manyak egzersizler bütünü. bugün pazar sıkıcılığını defetmek için hadi yapayım dedim. kafatasım acıdı lan. o kadar hareketsizim ki söz verdim kendime her gün yapacağıma. esnetir. güzelleştirir.

sıkılaşacağım diye aşk acısından vaz geçmek :)

gördüğüm en iyi pilates videolarının olduğu youtube kanalı: ecececomtr
üstelik çok fazla ders var. hep aynı hareketleri yapmaktan sıkılan ben için çok motive edici.

bu kadar cinsiyetçi bir spor dalı olamaz. resmen kadınların tekelinde. 3 ayrı salon ile konuştum ve erkek almıyorlar. salona gelen kadınların tercihiymiş. akşam diyorum, tek beni alın, erkek hoca olsun. yine yok! neyse ki helal süt emmiş bir salon sahibi buldum da hafta sonu bakmaya gideceğim.

sanırım bir erkek olarak bu hayatta ilk kez cinsiyetçi bir yaklaşıma maruz kaldım.

sanırım düşeceğim spor bu olacak zira doktorum sağolsun bir tek bunu yapmama izin verdi. teyzelerle açma germe yapmak nasıl olacak bakacağız ve göreceğiz

ingilizce pilates “bir beden eğitimi sistemi” sözcüğünden alıntıdır. bu sözcük joseph pilates “alman beden eğitimcisi (1883-1967)” özel isminden türetilmiştir.

fıtık, kas, eklem gibi rahatsızlıkları olanlar için ideal bir spor. oldukça faydalı. kısa sürede etkisini gösteriyor. doğru bir planlama ile ağrılar kısa sürede etkisini kaybediyor.

fakat önemli olan disiplinli olarak devam etmek. haftada minimum 2 kez gitmek. bire bir hoca eşliğinde yapmak ve de reformer pilates yapmak. reformer aleti ile yapacaklarınızın sınırı yok. reformer üzerinde yüzlerce egzersiz yapabilirsiniz. eğer hocanız fizyoterapi konularında bilinçli ise ağrılarınızın nerede olduğunu bile unutabilirsiniz.

ama unutmadan söyleyelim. pilates zayıflamak için etkili bir yöntem değildir. evet, sıkılaştırır. ama zayıflatmaz.

öncelikle şunu belirtmek isterim:
"şimdi bu pilates topunun üstüne oturup zıplayınca mı kilo veriyoruz gehgehgeh" şeklinde, mizahta bile gram ilerleme sağlayamamış güruhun ağzına kürekle vurasim geliyor. siz vurdum sayın.

pilates, vücut direncini, kas sistemini orantılı bir biçimde kuvvetlendirmeyi, fiziksel ve zihinsel odaklanmayı, iskelet sisteminde özellikle omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeyi, duruş bozukluklarına sebep olan fiziki problemleri ve nefes kontrolünü iyileştirmek üzere geliştirilmiş bir egzersizler bütünüdür.

çocukluğu astım ve romatizma ile geçen ve oldukça çelimsiz bir vücuda sahip olan joseph huberts pilates, aile doktorunun kendisine verdiği anatomi kitabı sayesinde, çocuk yaşlarda insan anatomisini inceleyip, daha etkili öğrenmek ve anlamak için kendi beden hareketlerini kullandı. kayak, jimnastik, yoga, vücut geliştirme ve kung-fu gibi sporlarla da ilgilenen pilates, 14 yaşında oldukça formda bir vücut elde etmiştir. daha sonraki zaman içerisinde de, modern yaşam tarzı, yetersiz solunum ve yetersiz solunumun zayıf bünye üzerinde olumsuz etkilerini saptamis ve kendi egzersiz programlarını geliştirerek, bunları da etkili bir biçimde uygulayabileceği aletleri tasarlamıştır.

daha sonra, birinci dünya savaşı'nda esir kamplarında görev almış, ve o dönem oluşan salgindan esirlerin etkilenmemesi üzerine çalışmaları dikkat çekmiş ve bir hastanede çalışmaya başlamıştır. burada da hastalara yatarak mobiliteyi koruyabilecek egzersiz çalışmaları yapan pilates, hasta yataklarına yaylar takıp onları grup olarak çalıştırarak hem grup egzersizi hem de ilk cadillac'ı ortaya çıkarmış ve bu egzersizler giderek gelişmiş ve popüler bir hale gelmiştir.

pilates, bir spor değildir, müsabakası, yarışı, olimpiyatı vb. gibi durumlar söz konusu değildir. tamamen birey özelinde odaklı bir egzersiz programıdır. burada amaç, bireyi kendi fiziki ve zihinsel koşullarında en iyi duruma getirmek ve kişinin vücut direncini en iyi seviyeye getirmektir. sadece hareket odaklı değildir, kontrol, nefes, odaklanma, etkin ve akıcı hareketler ile zihin ve bedeni daha iyi koordine ederek hem fiziksel hem de mental olarak bireyi en iyi formuna ulaştırmaktır.

etkileri, fitness kadar hızlı gözlemlenmez. burada hedeflenen hızlı bir şekilde vücudun belli bir bölgesinde kas kütlesi oluşturmaktan ziyade orantılı bir bütünlük oluşturmak ve çeşitli fiziksel hastalıkların tedavisine destek olmaktır. gözlemlenebilir değişim zamana yayilsa da, fitness'ın aksine etkileri kalıcıdır. pilates ile elde edilen sonuçlar, egzersiz bırakıldığı zaman da devam eder. ayrıca düzenli yapılan bu egzersizler vücut esnekliğini de oldukça desteklediği için yaralanma, kırılma vb fiziksel olumsuzlukların önüne de geçebilmektedir.

pilates in temel prensibi, tüm vücut sağlığı, tüm vücut hareketi ve nefes olarak ele alınır.

yaklaşık yüz yıllık bir geçmişi olan ve her geçen gün gelişmekte olan, yeni aletler ile egzersiz çeşidi desteklenen pilatesin asıl ve en önemli spor aleti "kişinin kendi bedeni" dir. pilates için geliştirilen birçok alet, direnci arttırmak için yardımcı olur ve belirli bir seviyeden sonra gerekli kabul edilebilir. bu sebeple ulaşılması en kolay egzersiz ve vücut geliştirme yöntemidir. kendi vücudumuzu ve imkanlarımızı kullanarak, zihinsel odagimizi, nefesimizi de doğru kullanarak gayet verimli sonuçlar alabiliriz. bunu öğrenmek için de elbette önce bunları ögrenebilecegimiz doğru kaynaklara ihtiyaç vardır.
pilates'in popüler hale gelmesi ulaşımını kolaylastirsa da ticari kaygılar sebebi ile işin ehli olmayan antrenörlerin de yaygınlaşması kaçınılmaz oldu. bu noktada dikkat edilmesi gereken, pilates dersi aldığınız eğitmenin yetkin olduğuna emin olmadan, ucuzluk sebebi ile tercih edilmemelidir.
zira pilateste önemli olan şey vücudu iyi tanımak ve hareketi doğru bir şekilde uygulamaktır. yapacağımız en ufak kontrolsüz hareket günlerce hayat akışınızı etkileyecek bazı olumsuz sonuvlara neden olabilir.

annem bir dönem ebru şallı adana şubesi gibi takılıyordu ortalıkta füüf-füüf-füüf diye. kardeşim düdüklü tencere misin sen ne habirem füflüyorsun ya.

etkili sonuçlarını görmek için disiplin gerektirdiğini not düşeyim öncelikle.mental ve fiziksel sonuçlarını görmek istiyorsanız sabırlı olmanız ve istikrarla devam etmeniz gerektiğini unutmamalısınız. reformer pilates size özellikle bire bir derslerde müthiş bir esneklik, sağlam duruş ve sıkı bir vücut kazandırırken, kendinize ayırdığınız vakit ruhunuza şifa olabilir.

iki sene önce yazmışım başlığa...düzenli yapamıyorum ama her yaptıktan sonra da niye bunu ben sürekli yapmıyorum diye kendime kızıyorum. beynim açıldı beynim. nerede hareket orada bereket. kişinin kendisine yapabileceği ve evde yapabileceği en güzel eylemlerden biri. evet. alıştırma tanımım da bu kadar.