sigara

psikolojik ve fiziksel olarak bağımlılık yapan içinde birçok zararlı madde bulunan ama en zor anımda hep yanımda olan, tütünlü zararlı bi madde. zararının önemi kişiden kişiye değişir. kurtlar vadisin'de çakır'ın "bende bu hayat varken sigaradan ölmem" dediği gibi düşünüp içen de, "50 yaşından sora kanser olsam" nolur deyip içen de, "bana bir şey olmaz" deyip içen de, bırakmak isteyip de bırakamadığı için içen de vardır. ama en stresli hallerde stresi almanın en bi güzel yollarından birisidir.

gün içerisindekilerden ayrı her gece yaptığım ritüeldir. özel bir şarkı ve gecenin son sigarası. hasret türküsü ve sigara, ağır depresyon malzememdir.

öncelikle tanımımız: tütün yapraklarının ince ince kıyılıp bir kağıda sarılması ve k*çına bir pamuk eklenmesi sonucu ortaya çıkan son olarak da ateşle aktif edilen illet.
ne zaman başım sıkışsa, dertlensem ya da bunalsam bu illete başvurup sorunlarımı erteliyorum. her daim sorunlarımın üzerlerine gidip, uğrunda çaba harcayıp bir sonuca ulaşmamı engelliyor. başarısızlıklarımda kendimi teselli ediyor. asıl acı olan şey ise bu durum beni mahvediyor.
15 günlük bir bırakma sürecine giriyorum, sonrasını ise zaman ve iradem gösterecek.
içmeyin, başkasının içmesine de vesile olmayın.

86. kez bırakmaya yakınım. saymıyorum kaç gün olduğunu ama 1 aya yaklaştı. bakalım ne kadar devam edecek.

sigara şirketleri kadar dünyaya zarar veren resmi ve müşterisi bol olan başka bir kurum yoktur !

1900'lü yıllarda , sigara satışları için pankartlara ve reklam panolara " doktor tavsiyesi" adı altında ve aşırı derecede yakışıklı bir adama doktor süsü verdikten sonra etkili oldukları bölgelerin her sokağın ve caddesini süslemişlerdir !
öyle bir hal almışki bugün ki " sedat peker "kadar
gündem olup inanılmaz satış patlamalarına ulaşmışlardır , bunun etkisi ile günümüzde her ne kadar yasaklı ve sağlığa zararlı olduğu söylense de
kullanımı hala aşırı fazladır ..

"dönemin paralı doktorları tavsiye ederken
bugünkü doktorlarda kesin bir dille "zararlı" olduğunu söylerler "

keşke " reis" o dönemde yaşasaydı ! sigara yasağı ile en etkili ve en verimli olduğu bir dönem yaşamış olurdu ki bizde sigara şirketleri kadar dünyaya zarar veren resmi ve müşterisi bol olan başka bir kurum yoktur !

1900'lü yıllarda , sigara satışları için pankartlara ve reklam panolara " doktor tavsiyesi" adı altında ve aşırı derecede yakışıklı bir adama doktor süsü verdikten sonra etkili oldukları bölgelerin her sokağın ve caddesini süslemişlerdir !
öyle bir hal almışki bugün ki " sedat peker "kadar
gündem olup inanılmaz satış patlamalarına ulaşmışlardır , bunun etkisi ile günümüzde her ne kadar yasaklı ve sağlığa zararlı olduğu söylense de
kullanımı hala aşırı fazladır ..

"dönemin paralı doktorları tavsiye ederken
bugünkü doktorlarda kesin bir dille "zararlı" olduğunu söylerler "

keşke " !! " o dönemde yaşasaydı ! sigara yasağı ile en etkili ve en verimli olduğu bir dönem yaşamış olurdu ki bizde daha rahat bir yaşam yaşamış olurduk sanırım herhalde galiba ..
daha rahat bir yaşam yaşamış olurduk sanırım herhalde galiba ..

sağlığa zararlı bir ürün. içince kafa da yapmıyormuş. o halde leş gibi kokmak için mi içiliyor bu. ne oluyor yani içince. dişleri sarartma amaçlı mı?

türkiye'de ulaşılması kolay ve içilmesi de kolay bir zararlı maddeler bütünüdür. kolay ulaşılabilmesi ve çoğu yerde içilebilmesi tiryakilerin sayısını ve içme volümünü arttırmaktadır.
iş seyehati için singapura ilk gittiğim zaman sokakta tam sigara yakacakken o zamanki patronum son anda durdurmuştu. meğersem sokakta içmek yasakmış. bildiğiniz telefon kulübesi gibi yerlerde sıkış tepiş insanlar toplanıp sigara içebiliyorlarmış. o zamanlar ağır tiryaki olduğum için koşa koşa bir kulübeye girip içmiştim ama resmen yürüyen bir küllüğe dönmüştüm.
sonra çok önemli bir müşteriye gitmem gerekirken otele dönüp duş alıp kıyafetlerimi değiştirmem gerektiği için geç kalmış, potansiyel bir müşteriyi küstürmüştüm.
türkiyede sigara fiyatlarını bir gecede 3 katına çıkartsan bile millet bunu içmeye devam edecek. bize daha kalıcı ve insanın kendisine olan saygısını yitirtecek eylemler lazım. sokakta sigara içmek için kocaman bir küllüğe girince insan anlıyor aslında ne kadar iğrenç bir şey olduğunu.

65 yaşındaki babamın 56 senedir içtiği zıkkım işin garip tarafı adamda gram nefes darlığı yok,ağzında ana dişleri bile sapasağlam duruyor.

içmediğim halde çevremdeki herkesin içtiği onlardan ziyade benim koktuğum illet

bu aralar çok içiyorum şimdi yine yakıcam bir tane bu sefer yalnızlığımın şerefine.

bıktım içmekten tüketti beni.

üzülünce, stresliyken, mutluyken, beklerken, yemek sonrası, kahve arkadaşı kısacası her durumda ve koşulda benim yegane dostum.

kamu spotu!!! sigara sağlığa zararlıdır.

bıraktım. kafam rahat.

ailem kullandığımı bilmiyor ve şuan ailemle birlikteyim. deli gibi canım çekiyor uyusunlar hemen balkona çıkacağım adana sıcağında.

yukarıdaki tanımları okuduğumda büyük cahillikler görüyorum. yanlış düşüncelerle ilgili bir iki şeyi açıklığa kavuşturma ihtiyacı hissettim. zatrn bilinen şeyler farklı şeyler söylemeyeceğim. lakin "onların gözlerine perde inmiştir bilmezler". (bkz: swh)

sigara stresimi alıyor: hayır, sen bir bağımlısın. eroin içenden hiçbir farkın yok. maalesef sigaranın yasal olarak ulaşılabiliyor olması insanlarda böyle bir yanılgıya sebep oluyor. sigara içtiğin için stresin yok olmuyor, sigara içemediğinde oluşan rahatsızlık hissin içince yok oluyor. o da geçici. hiç içme hiç streslenme.

sigara içen de ölüyor içmeyen de: evet sigara içmeyen de ölüyor. fakat içmeyenin hayat kalitesi daha yukarıda. ayrıca bağımlılığına kulp takma. keyiften içmiyorsun, bağımlılıktan içiyorsun. eroin içenlere acıma, kendine acı. acınacak haldesin.

ben bıraksam o beni bırakmıyor: çocuk gibi konuşmayı bırak. (bkz: ben yapmadım miki yaptı) sorumluluğu üzerine al.

benim dedem sigara içtiği halde 400 yıl yaşamış. milyonda bir kişinin şansı seni bulmuyacak emin ol. bunu 50 yaşında babası sigaradan ölmüş, göğüs hastalıkları hastanesinde sigaradan koah, kanser, ampute edilmiş hastaları gören biri olarak söylüyorum.

sigarayı bırakmayı denedim olmadı: her sigara bırakma hikayesi bir tecrübedir. sigarayı bırakmak kolaydır diyemeyeceğim, zordur. zordur fakat imkansız değildir.

sigarayı bırakacağım ama nasıl yapacağımı bilmiyorum: dananın kuyruğunun koptuğu yer burası. çünkü birisinde işe yarayan yöntem diğerinde işe yaramayabiliyor. ama hepsi için gerçek olan bir şey var o da gerçekten istemek.

aşağıda ise işinize yarayacağını düşündüğüm birkaç bilgi var.

sigara içmenin bir bağımlılık olduğunu kabul edin. eroin kullananlardan hiçbir farkınız yok. acınası haldesiniz. keyif almadığınızı, sadece bağımlılığınızdan içtiğinizi kabullenin.

"sigarayı tek seferde bıraktım bir daha da içmedim" diyenlere hayret etmeyin. bu kişilerin size söylemediği şey ondan öncesinde kaç tane bırakma denemesi yaptıklarıdır. en iyi ihtimalle bırakmaya hazırdılar. deneme yapmaktan korkmayın.

gaza gelip birden sigara paketini atmayın. geri gider alırsınız çöpten çoğunlukla. öncesinde alışkanlıklarınızı değiştirirseniz daha az zorlanırsınız. sigarayı bırakmak fiziksel olarak çok kolaydır. 4 gün sonra vücutta nikotin kalmaz. 2 haftada falan vücut sigara istemeyi bırakır. sıkıntı olan psikolojik kısmıdır. ayrıca günde 1 paket ve üzeri sigarayı en az 1 senedir kullanan ve derin içine çeken ve yine sabah kalkar kalkmaz sigaraya sarılan kişilerin, sigarayı bıraktıktan sonra depresyona girmesi çok kolaydır. ama üzülmeyin atlatmak da kolaydır.

sigara nasıl bırakılır?

herkes kendine göre bir taktik uyguluyor. ben bu işin psikolojik kısmına daha çok önem veriyorum. genelde insanlar belirsizlik olduğu için strese girip umutsuzluğa kapılıyor ve geri başlıyor. halbuki sigarayı bırakmak kadar başlamak da zordur. eğer en az 1 gün sigara içmeden durabildiyseniz emeğinize yazık etmeyin.

sigarayı bırakmak demek sana artık ihtiyaç duymayacağım diyerek kendine söz vermektir. artık sigara içmeyen insanlar sorunlarıyla nasıl başa çıkıyorsa siz de öyle yapacaksınız.

sigara içmeyince sinirleniyorum: doktora git uygun ilacı yazsın.

kilo alıyorum: kaldır kıçını spora başla.

yanımda sigara içen olursa dayanamıyorum: unutma onlar senin yerinde olmak için neler verirler neler. kendini eksik ya da hayatı kaçırıyor gibi hissetme. acınacak durumda olanlar onlar. eroin bağımlısı görünce özenmiyorsan buna da özenme.

fiziksel olarak başına ne gelecek?

neler gelmeyecek ki? ama bunlar iyileşme belirtileridir.

hazırlık aşamasında önce sevmediğiniz rezil berbat sigara seçin. sigarayı hoşunuza giden keyif aldığınız yerde ve zamanda içmeyi bırakın. yemekten sonra hemen sigara içmeyin. yolda giderken, otobüs brklerken gibi zamanlarda sigara içmeyi bırakın. merak etmeyin en az 3-4 saat sigara içmeden durabilirsiniz. zamanla akşam eve giderken sigara almayı, yedek paket bulundurmak gibi şeyleri bırakın. bu şekilde 1-2 ay geçirdiğinizde sigara psikolojik etkilerini ve alışkanlık kısımlarını büyük oranda törpülersiniz. sligan gibi olacak ama sigarayı içerek bıraktıran yöntem (bkz: swh) tabiibki öyle bir şey yok. bu sadece sizin bırakma aşamasında çekeceğiniz acıları hafif atlatmanızı sağlamak için.

ben nikotin sakızı kullanmıştım. yukarıdaki uygulamalar ile sigara alışkanlıklarınızı azalttıysanız sigarayı bırakmadan önce iki şey yapın. birincisi ne kadar sigara içmeden durabildiğinizi test edin ve inatçı olun. 1 gün sigara içmeden durabiliyorsanız artık bırakmaya hazırsınız demektir. ikincisi bu bir günlük sürede nikotin sakızı kullanın. eczanelerde 2 mg ve 4 mg olmak üzere iki tipte vardır. günde 2 paket kullanıyorsanız 4 mg'dan başlayın.

sigara bırakma öncesi bir takım ilaçları hazırda bulundurun. size epey iyi gelecek.

sağlık ocağından yazdıracağınız sakinleştirici. bu sinirlenirsiniz diye kullanmak için değil. kabız olacağınız için sizi ishal yapmaya yarıyor. (bkz: swh) sigarayı bırakınca bağırsaklar çalışmıyom lan diyecek. ssri tipi bir serotonin inhibitoru sizi hafif bir serotonin zehirlenmesi yaşatır. bu etkiyi kullanacaksınız. ama bunu doktor tavsiyesi ile yapın. ya da gidin müsil falan alın. zaten buna ilk 3 gün falan ihtiyacınız olyr en fazla.

sigara bırakına yine ilk 2-3 gün mide bulantısı yapar. eczaneden alacağınız bir bulantı ilacı sizi rahatlatacaktır.

baş ağrısı için bir ilaç alın.

yukarıdakiler ilk 2-3 gün içindi. sonrasındaki zamanlarda kalp atışınız yavaşlayacak korkmayın. aslında kalp ritminiz normale döndüğü için böyle oluyor. siz alışık değilsiniz sadece. sigara içenlerin vücudu daha sıcaktır. bırakınca serinlik gelecek. hasta mı oldum diye düşünmeyin normali bu.

ilk haftalar bağırsağınızdaki bakteri miktarı değiştiği için karnınızda şişkinlik, gaz sıkışmanız olacak. bunun için gece yatakta domslın ve sizi si..yorlarmış gibi ileri geri yapın vücudunuzu. iyi gelir. (bkz: swh) karnınızı saat yönünde ovun falan. osurdukça rahatlarsınız. haha. 2 hafta sonra normale dönersiniz.

sigara bırakırken en büyük şikayetlerden biri kilo almak, çok yemek yemek. bunun 3 nedeni var.

1. sigara içmeyi bırakınca insan yemekten sonra ne yapacağını bilemediği için yemrk yeme eylemini sonlandıramaz. bu yüzden daha sigara içerken yemek sonrası sigara içme alışkanlığından kurtulursanız az etkilenirsiniz.

2. siz sigara içerken insülin hormonunuz baskılanır. bu yüzden iştahsız olur sigara içenler. sigarayı bıraktığınız anda aslında insülin normal salgılanır ama bünye buna alışık olmadığı için insülin çağlıyor gibi hissedilir ve iştah artar. benim tavsiyem eve kilolarca ot alın. evet semiz otu, dere otu, kıvırcık, marul gibi şeyler. otlayı efendim. inek gibi otlayın.

3. sigara içmek kokuları ve tatları baskılar. sigarayı bırakınca dilinizdeki ve burnunuzdaki reseptörler işlevlerini yerine getirmeye başlayacak. siz de yediğinizden içtiğinizden öyle keyif alacaksınız ki yemeyi bırakamayacaksınız. ama bu etki reseptörler tatlara alışınca geçiyor endişelenmeyin.

sigarayı bıraktıktan sonra oral bölgede de bir takım değişiklikler olacak. ağız lan bildiğin işte. oral deyince şeyapma hemen. diş etleriniz şişecek. bu zaten olması gereken bir şey. sigara içerken çekilen dişetlerinin normale dönmesi. ağız mikrobiyatası değişecek. bu yüzden dişeti kanamaları olabilir. dişler gevşemiş givi hissedeceksiniz. bütün şikayetleriniz en fazla 6 ay içinde biter.

ben de ne yapacaktım diyorum yaa tamam sigara. mistir.

az evvel söndürdüğüm meret.
o değilde havada gram esinti yok sigaranın dumanı lebron james gibi havada asılı kaldı.

az da olsa yararı da var. dopamin salgılatıp moral motivasyon kaynağı olabiliyor.

sigara=bela

hava yeni aydınlanmaya başlamışken içmek....hayatta bu kadar sevdiğim çok az şey var