spora yeni başlayanlara tavsiyeler

1. bırakacaksanız hiç başlamayın. ben öyle yaptım başladım bıraktım başladım bıraktım bacak ve kalça bölgemde bir sürü çatlaklar oluştu. bir arkadaşımda da olmuş . bırakınca ve düzensiz spor yapınca çatlıyor kollar bacaklar kalça..
2. her gün yapmayın. bu çok zararlı. haftada 2 3 kezle başlayıp zamanla arttırın ama her gün yapmak kasları ve etleri yıpratıyor.

eğer devam etmeyecekseniz hiç başlamayın kısacası kendinizi kandırmayın.

şekeri kesin ve bol bol yürüyüş yapın,spor yapmaya üşenseniz bile yürüyüş yapın evin içinde o bile yeterli. başka yolu yok.

düşük ağırlıkla başlayın ve kolay bir program takip edin. zorlaştırırsanız sıkılırsınız. bir de spor yapıyorum diye saçma sapan diyetler yapmayın. spordan zevk almak istiyorsunuz hayatınızı zorlaştırmak değil. bir de spor ağırlık kaldırma uzay bilimi değil. size akıl verenleri sallamayın. youtubeda milyonlarca video var hareketlerin nasıl yapılışı ile ilgili. bisiklet kullanmayı öğrenmek gibi düşe kalka öğreneceksiniz. bir de compound hareketleri aksatmayın.

istikrarlı olmaya çalışın. değilseniz bile bir deneyin işte.

hatunların kalçalarına fazla odaklanmayın sevgilisi , kocası , sözlüsü nişanlısı ile gelenler çoğaldı arıza çıkmasın usta.

köye gidin biraz tarlada çalışın sonra spora başlayın. sporun ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.

spora yeni başlayacağım, muhtemelen yarın gidip yazılacağım. orada bana program verirler diye düşünüyorum. salonun diyetisyeni var. kendini tanıma işine gelince tanımları okurken sol kolumun daha kaslı sağ kolumun daha az kaslı ve güçsüz olduğunu farkettim.

bana şans dileyin. hayatım için önemli bir adım olacak.

çok büyük hayaller ile başlamayın.
kendinize ulaşılabilir ve takip edilebilir bir hedef koyun. mesela haftada x gün gideceğim.
bir program edinin.
beslenmenize dikkat edin.
esnetin ama terketmeyin.
istikrar sizi hedeflerinize götürür.
halay ise her yere.

sırf indirim var diye 1 yıllık üyelik almayın. maksimum 3 aylık üyelik alın başta çünkü spora başlayanların çoğu 1-2 aydan sonra gitmiyor ve paraları yanıyor.

yemeğe besin ve öğünden başka bir şey demeyen,bak kardeşim şöyle bi iğne toz steroid vs var diyenlerden deccalden kaçar gibi kaçın.

istikrar sağlayın ve her şeyin yavaş yavaş olacağını kabul edin.

pes etmeyin. her güzel şeyin bir zorluğu vardır

zevk almaya bakın*.

ulan bu ağırlığı bu adamlar nasıl kaldırıyor indiriyor triplerine girmeyip efendi efendi takılın.analarının karnından öyle çıkmamış olsalar gerek. ve iyi bir kulaklık alıp dinlediğiniz listenin keyfini çıkarın özellikle kardiyo yaptığınız zamanlar.

spordan kastınız ağırlık kaldırmak ise, bir kaç tavsiye verebilirim.

1. öncelikle bazı hareketler birden çok kas çalıştırır bu hareketleri yüksek ağırlıkta ama düşük tekrarda yapın bu sizin gücünüzü arttıracaktır. bunlar dort temel harekettir. bench press squat, deadlift ve overhead press. bunlar her bir günün hareketidir. ve ilk bunlarla başlarım 5 set 5 tekrar yaparım.
2. bazı hareketler ise izole hareketlerdir. bunlar ise düşük ağırlıkta ama yüksek tekrarda yapılır. bu sayede kas daha uzun süre stres altında kalır. bu da kaşın büyümesi demektir. mesela 4 set 10 tekrarli hareketler genelde makinelerde yapılır ve görece düşük ağırlıkta olur.
3. yeni başladıysanız, en düşük ağırlıkta başlayın ama her hafta arttırın hatta her set bile arttırabilirsiniz.

mesela örnek bir günlük program söyle :
bench press 20*5, 22,5*5, 25*5, 27,5*5,30*5
bir sonraki hafta 22,5 tan başlar 32,5ta bitirirsin. 20 kg boş bardir önce 2,5 arttırırsın sonra bir daha 2,5. bu şekilde yedi sekiz hafta gittiğinde 60 kg ye gelirsin ki bu iyi bir gelişmedir. gelişme göstermek de sizi spor yapmaya motive eder.
isteyene program atabilirim ayrıca.

4. hareketleri doğru yapmaya çalışın. bunun için youtube bir derya. sakatlık en istenmeyen şey. en çok sakatlığa açık yerler. bel, omuz ve diz. buralara dikkat edin.

1 aylık parayı ödedim gidecek motivasyon yok kendimi keriz gibi hissediyorum. :(

bol su için. ayrica mutlaka güne başlarken ve akşam yatmadan önce plank yapın.

baslamayin.

beslenmenin ve dinlenmenin en önemli unsurlar olduğunu unutmayın. beslenme makronuza dikkat edin. temiz beslenmeye çalışın ve hayvansal proteini yeterli seviyede alın size yaramayan intolerans gösterdiğiniz besinleri zamanla tespit edip uzak durmaya çalışın. kimseyle yarışmayın hareketleri düzgün formda yapmaya çalışın.