spora yeni başlayanlara tavsiyeler

mümkünse sessiz sakin salonlara gidin. ihtiyacınız olan şeyler olacaktır. zamanında yeni açılan bi salona gitmiştim ve ağzına kadar doluydu salon. aletlerin başında bekliyorlardı.

ikinci günlerde boş bar ile çalışmayın .

ilk defa spor yapacaksanız, vücudunuzu zorlamadan yavaş yavaş başlamalısınız. örneğin, hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya esneme hareketleri ile başlayabilirsiniz. bu, vücudunuzun spora alışmasını sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.

bırakmayın.

geniş bir sırtın kadınlar üstündeki etkisini aklınızdan çıkarmayın ;)

önce bir ay yazılın. sonra artırırsınız.

vucudunun enerjisini boşuna yakma. git fakir fukaranın işini yap.

kalori alımını azaltmadıktan sonra ,
3 beyazı kesmedikten sonra
gece yemeleri kesmedikten sonra
günde en az 2 litre su içmedikten sonra.

spor yapsan ne yapmasan ne. her şey ilk başta yemekten başlıyor.

şekeri bırakın yeter. istediğiniz kadar protein alabilirsiniz ama gıdadan. gidip de sabah akşam toza vurmayın. öğün sayısı da 2 iyidir, çünkü öğünlerde ortalama 1000 kalorilik yersiniz. öyle ara öğün falan bunlar hikaye. bir de tabii tartıyı ciddiye almayın, ölçülerinizi ciddiye alın.

(bkz: trust the process)

1 saat kardiyo yaptıktan sonra akşam yemeğinde 1 tam ekmek yemeyin.

hoşgeldin dostum, burası artık senin yeni mabedin;

üzülerek söylüyorum ki burada kimse sana altlarından ırmaklar akan bir cennet, altın kasede bal şerbeti ve güzel gözlü huriler vaad etmiyor, her günün kan ter ve gözyaşı içinde geçecek, seni temin ederim!

günü gelecek boş barı kaldırırken titreyen omuzların güçlenecek, ağır plakalar altında bükülen bara bakarken kendinle gurur duyacaksın. bu etin ve kemiğin vanadyumlu çeliğe karşı galip gelişidir, işte o an burnundan dudaklarına doğru demir kokan tuzlu bir ılıklık akacak, başın dönüp gözlerin karardığında korkma! genzine kaçan senin kanın! işte kollarındaki gücün son kırıntısı da tükendiğinde sana güç verecek tek şey!

koş, ciğerlerin patlayana kadar koş, terin topuklarına ulaştığında aynı yerde olmayacaksın, tişörtünü sıkarken yere düşen her katre damla seni hayallerinin ummanına kavuşturacak!

acıkacaksın bir de! işte o an en ilkel arzunla vahşi bir savaşa gireceksin! canın baklava mı çekti? tereyağlı bir buçuk iskender? adana? döner? git ye lan! kolundan tutan mı var! ama unutma bugün vazgeçersen emeklerine ihanet etmiş olacaksın! şimdi otur kafanı yastığa koyduğunda haysiyetinle ağla açlıktan! her gözyaşın iradenin zaferidir!

avuçlarında patlamış nasırların! bitmek bilmeyen kol bacak ağrıların! işte onlar senin sessiz zaferinin çığlığı! gurur duy!

gerisi teferruat!

gaza gelip başlamışsınız hoş da, 1-2 hafta sonra ben yapamayacağım deyip salmayın kendinizi.

istikrarlı olacağınız spora başlayın derim.