spordan sonra oluşan kas ağrısı

spor öncesi ve sonrası doğru stretching hareketleri ile üstesinden gelinebilen bir durum.

işte o düzenli olarak spor yapmayışınızdan kaynaklanır. kondisyon tutmak için günde en az 2 saat spor yapmak hem bedenen hem de ruhen insanı rahatlatır. ilk başta kas ağrıları olur ileriki zamanlarda da alışırsınız, test edildi, onaylandı. evet.

sağlıksız beslenip 10 yılda bir spor yaparsanız oluşacak ağrıdır.

hamlamak.

ay oralarım, ay buralarım diye diye gezersin, her oturup kalktığında, kötürüm gibi kalacağını sanırsın.

işte bu yüzden hiç sipor yapmamalı, sürekli çitos yemeliyizdir.

özellikle ertesi gün oluştuğunda bütün gün yorgun bir şekilde gezmenize sebep olan ağrıdır. bu aralar çok ağır bir spor programını uyguladığım için 1 haftadır bacaklarım ağrıyor, umarım sonunda kendimi sakatlamam.

doğaldır hamlamışsınızdır. birkaç gün sürer.

ilk birkaç gün can yakabilse de bir süre sonra bir şeyler yapabilmiş olmanın keyfini verendir benim için.

hiç spor yapmayan insanlar da yeni başladığında olur genelde. haricinde ağır spor yapıyorsanız kendinizi ve kaslarınızı fazlasıyla zorladığınız için kaslarınız ağrır.

garip bir şekilde iyi hissettiren ağrı çeşidi.

spor sonrası saunaya girerseniz ağrı kesilir çünkü yoğun sıcak kaslarınızdaki laktik asiti ter yoluyla atmanıza yardımcı olur

kaslarımız yani metabolizmamız uzun süre oksijenli solunum yaparken bir anda bütün enerjiyi parçalamaya çalışır ortamda yeteri miktarda oksijen olmaması sonucu ortamda laktik asit oluşumu artar buda hücresel dejenerasyona ve sonuçta ağrıya neden olur

spora yeni başladım, bende de bu ağrı var. şahsen motivasyon sağlıyor, kası yorduğunu bilmek güzel bir his.

1 hafta sonra geçecek ağrıdır, yeni başladığınız zaman veya ara verip döndüğünüzde yaşanır genelde.

1 ay sonra kaslarım ağrımıyor demekki yeterince verimli çalışmadım mantığı ile gereğinden fazla yüklenmeyin kendinizi sakatlarsınız. hyperthrophy nedir araştırınız.

ayrıca elektrolit takviyesi yapmayı da unutmayın ki bir süre sonra yürürken bile 20 metre sonra bacaklarınıza kramplar girmeye başlar. sodyum,potasyum ve magnezyum dengesi önemli.

magnezyum eksikliği genelde sebep olur bu ağrılara.bir doktora görünülmesi gerekiyor.

ba-yı-lı-rım. duvardan duvara se. pardon spor yapınca o ağrı mutluluk hormonu salgılıyor hem.
şaka bir yana da, gerçekten yaptığın sporun etkili olduğunu düşündürüp, bir sonraki spora motive ediyor. severus.

spora şöyle bir iki hafta ara verip yeniden başlayınca daha tatlı hissettirir kendisini. gerinmek çok keyifli gelir böyle zamanlarda. göğüs tatlı tatlı sızlar. mmm.

poposunu sıkılaştırıp vücudunu forma sokmak için gym'de bir iki saat ter atmış bir kızın kas ağrısını dilleye dilleye geçirmek isterdim şu an. elimle, ağzımla, dilimle hatta tüm vücudumla masaj yapardım ona. sabaha kadar. bıkmadan, usanmadan. saatlerce.

şu son birkaç cümle bildiğin sözlük sapığı palavrası. en babamız 40-45 dakikadan sonra girip çıkmak istiyor. yalan mı? en kötü bir elle rahatlatılmak istiyoruz. lütfen "sırf üç saat bacağını yalarım kızım senin" yalanlarını bi kenara bırakalım.

neyse nerede kalmıştık, söylediğim gibi, iki buçuk saat emerim o sızlayan bölgeleri. ta ki o ağrı o kası terk edene kadar. cin çıkaran bir hoca sabrı ve sebatıyla uğraşırım o beden üzerinde. dudaklarımla, damağımla eze eze gevşetirim o fit veya fite yakın kızın tatlış kaslarını. parmak uçlarımla. belki de pipimle, sürprizlerle doluyumdur çünkü.

ısınmadan yapıldığını gösterir.

kritik nokta "ohhh kaslarım ağrıyor demek ki gelişiyorum."deyip gaza gelmemekte.
baktın ağrıyor duracaksın ağrı geçinceye kadar bekleyeceksin bir iki gün veya hafta fark etmez. gelişiyim derken eldeki kaslardan olma.

1 yıldan sonra ilk defa spor yaptım en son 115 kg bench atabilen ben 50 kg yu zor kaldırdım. çok agrima gitti her yerim de feci agriyor.

herkes bir şey yazmış bende yazayım, ısınmayla ya da magnezyumla ilgisi yoktur. spordan sonra yorgunluk ve ertesi günde doms(hamlık ağrısı) ortaya çıkar. bu ağrı yapılan idmanın şiddeti, yeteri kadar beslenme ve yeteri kadar dinlenmeyle orantılı olarak farklılık gösterir. 3-4 idman sonra ağrılar pek kalmaması lazım. ya da en azından ilk günkü kadar şiddetli ağrı olmaması lazım. unutmayın gelişim salonda değil yatakta uyurken oluyor bunun bilincinde olun. o gelişim içinde beslenme önemli. fabrikaya ham madde vermeden bir şey çıkmasını bekleyemezsiniz.


edit: çok beğeni olunca daha net bilgi vereyim istedim, spor esnasında kaslara hasar veriyoruz, daha sonra besleniyoruz ve dinleniyoruz. bu dinlenme esnasında besinleri kaslara çekerek onarım yapılıyor ve bu onarım eskisinden daha güçlü ve çalışma yöntemine göre bazen de daha çok kas lifimiz oluyor. bu ağrı ilk zamanlar şiddetliyken gittikçe uyum sağlıyoruz ve daha az ağrıyor. ağrıma genelde 2-3 arası sürer, 3 günden fazla süren ağrıların altında sebep aranabilir, yeterince beslenmemek, yeterince dinlenmemek veya gerektiğinden fazla ağır çalışmış olmak. yani 50 kg kaldıracak gücümüz varsa bile ilk başta daha düşük ağırlıkla başlayarak adaptasyon sürecinde daha az ağrı ve daha hızlı iyileşme sağlanabilir.
ayrıca, kas büyümesi konusunda
miyofibril hipertrofi ve sarkoplazmik hipertrofi' yi araştırmanızı öneririm.