spordan sonra oluşan kas ağrısı

(bkz: vücudun et kesmesi)

hamlamak.
kasların gerilip büyümek için parçalanması nedeniyle oluşuyormuş.
bir diğer efsane ise laktik asit oranı yükselmesiymiş ama o sonra yalanlandı diye biliyorum emin olmamakla beraber.

herkes birşeyler demişte, bi kişide antrenman sonrası düzenli ılarak glutamine kullan dememiş.
sorsan herkes herşeyi biliyor.

baklavalarin ciktigina isarettir. evet.

eğer spor ile haşır neşirseniz, buna "hamlık" dendiğini bilirsiniz. "hamlık", spor yapmayan bir kişinin aniden spor yapmaya başladığı zaman duyduğu ağrılara denir. uzun zamandır çalışmayan kas grupları, belirli hareketlerle rutininin dışında çalışmaya zorlandığı için doğal olarak size sıkıntı verir. bu sıkıntı size ağrı, kas gruplarında kasılma ya da güçten bir süre düşme olarak yansıyabilir. bunlar geçici ve doğaldır. vücut yaptığınız spor'a alıştıkça, bu tarz semptomlar tükenir.

ayrıca kas ağrısı çekmeniz, yaptığınız sporun doğru olduğunu ve kas gruplarınızı gerçekten çalıştırdığınızı gösterir. spor yapmak önemli değildir, sporu doğru yapmak önemlidir. eğer ağrı duymuyorsanız, kas gruplarınızı beklediğiniz şekilde çalıştırmamışsınız demektir. bu yüzden duyduğunuz ağrı iyidir. ağrının olmaması problemdir.

kasları parçalamanın bedelidir, hele ağır bir antreman sonrası ne kadar uzun soluklu yapmış olsanda o ağrı kaçınılmazdır.

glutamin kullanımı bir nebze destek olabilir..

otuz yaşın üzerinde kolajen kullanımı kas ağrısının süresini kısmen azaltmaktadır.

t: çözümü protein alımı ve magnezyum olan ağrıdır.

eğer kilo verme sürecinde, özellikle mide kısmında kasılma ile yaşıyorsanız dikkatli olmanız gerekir. safra kesesinden mideye kaçak varsa, benim gibi gaz sıkıntısı ile uğraşırsınız ve hiç tavsiye etmem.

doms (delayed onset muscle soreness) ağrısı veya gecikmiş kas ağrısı olarak bilinir. bu ağrı, antrenman yüklenmelerinde kaslarda meydana gelen mikro hasarlanmalara karşı vücudun verdiği inflamatuar reaksiyondur. inflamasyon, bağışıklık sistemimizin bakteri, virüs, hücresel hasarlar vb. şeylere karşı verdiği tepkidir. bu tepki sırasında dokularda iyileşme başlar. bu süreçte hissedilen ağrı ise doms ağrısı dediğimiz spordan sonraki ağrıdır. ekseriyetle antrenmanı bitirdiğiniz andan 6-12 saat sonra başlar ve 24-48 saat aralığında en hissedilir seviyeye ulaşır ancak bunlar ortalama değerlerdir. kişisel özelliklere, çalışma prensiplerine ve rejenerasyon dediğimiz toparlanma süreçlerine göre farklılık gösterir.

bilinçli bir sporcuysanız ya da iyi bir antrenörünüz varsa, besin takviyelerinin dışında süperkompansasyonun sağlanabilmesi için uygun bir toparlanma stratejisi ile ve bu süreci de minimum ağrı ile yönetebilirsiniz. yani kaslarda oluşan laktik asitin aktif ve pasif dinlenme yöntemleriyle uzaklaştırılması, masaj, termoterapi, kriyoterapi, kombine toparlanma yöntemleri ile bu süreç daha kolay atlatılır.

en etkili yöntem, kombine toparlanma modellerinden aktif toparlanma + masajın birleştirilmesinden oluşan 20 dakikalık toparlanma periyodudur. aktif toparlanmadan kasıt, iki antrenman arasında düşük şiddette (<60vo2maks) sürekli ve/veya interval egzersiz yapmaktır. v02 maks denilen şey, yoğun bir egzersiz yaparken kullanabileceğimiz maksimum oksijen miktarıdır. hesaplama yöntemleri vardır. velhasıl karışık konular ve biz antrenörler işte bunun için para alıyoruz. *

yaşı 30/40 üstü olan kadınlar bilir;bu kas ağrısı,evde halı yıkama partilerinden sonra oluşan ağrı ile birebir aynıdır.

soğuk duş her şeyi çözer.

ne kadar ısınma, soğuma hareketleri de yapılsa ilk kez spor yapılıyorsa ya da uzun bir ara verilmişse kaçışı yok. spora ara verdikten sonra yapılan karın egzersizinin ertesi günü kahkaha atmak, doğrulmaya çalışmak çok acı verir mesela.

maden suyu ve sıcak duş ile kendine gelebilir