aralıklı oruç

öğünler arası en az sekiz saat aç kalarak gerçekleştirilen bir diyet şeklidir. ehli tarafından fizyolojik uygunluğuna bakılmadan uygulanmaması gereken bir zayıflama yöntemidir. *

denedim. iradeniz kuvvetliyse kesinlikle işe yarıyor.

ıntermittent fasting. denedim ve faydasını gördüm. zaman hesaplamasında sıkıntı çekiyorsanız zero fasting uygulamasını kullanabilirsiniz.

orucun günümüz hali.

24 saat boyunca ekollere göre 12-16-18 boyunca aç kalıp günün geri kalanında yemenin serbest olduğu bir beslenme biçimidir.

oruç diyeti, aralıklı oruç diyeti olarak da bilinen programdır. farklı varyasyonları vardır. en bilineni 8-16 denilen 16 saat yememe 8 saat yeme evresi şeklinde olanıdır.

uzun süredir 8-16 'yı biraz esneterek uyguluyorum. 8 saatlik dilimde de hunharca yemeden dengeli gidiyorum. 16 lık kısımda zorlandığım olursa biraz çerez ya da bir elmayla geciştiriyorum. uzun açlığın vücuda olan faydasını, açlığın tetiklemesiyle hücrelerin kendini sindirerek yenilemesini sağladığını ispatlayarak nobel ödülü kazanan japon bilim adamı yoshinori ohsumi tüm dünyaya kanıtlamıştır.

aralıklı oruç olarak da geçer kendisi.öncelikle pek diyet sayılmayan ve zamanla yaşam biçimi haline getirilebilen oldukça yararlı ve kısıtlamanın olmadığını söylersek yanlış olmaz.genellikle 16 saat oruç 8 saat beslenme şeklinde gerçekleşen bazen 18 saate 6 saat beslenme hatta 20 saate 4 saat beslenmeye kadar da çıkarılabilen uygulama.yapmanız gereken belirtilen saatlerde kendinizi kısıtlamadan yedikten sonra kalan 16 saatte açlık yaşamanızdır.bu hem metobolizmanıza faydalı olmakta hem de kilo kaybına yardımcı olmaktadır.bunu yaparken beslenme dışında kalan saatlerde çay,su,kahve,soda vb. ıçecekleri içmeniz sıkıntı yaratmayacaktır.bir de üstüne sporla destekler ve hayatınızdan tatlı,hamur işi ve ekmek gibi unsurları çıkarırsanız mis gibi bir düzen elde edersiniz,uygulamaya karar veren herkese kolay gelsin.

hayatımı düzene sokan beslenme şekli. leptin hormonunun daha fazla çalışmasını sağladığı için kilo verme etkisine sahiptir ki doğumdan sonra 20 kilo vermemi sağlamıştır.

kural basit uykunun da dahil olduğu bir açlık penceresi yaratıp, şeker ve gluteni hayatınızdan çıkarınca istemeden bile kilo verebilirsiniz..

aktifliğinizi arttırıp biraz pilates,bilogilates, chole thing vs yaparsanız sımsıkı bir geri dönüşüm yaşayabilirsiniz.

türkçesi "aralıklı oruç" olarak adlandırılan, if şeklinde kısaltılmış haline de denk gelebileceğiniz bir beslenme şeklidir.

bu beslenme şekli bildiğiniz oruçtur. ancak su içmenin serbest olduğu oruçtur. 8 saat beslenme - 16 saat açlık yada 20 saat açlık - 4 saat beslenme gibi türlü varyasyonlara sahiptir, kişi kendisine göre bu süreleri diyetisyeni ile birlikte ayarlayabilmektedir.
en güzel yanı ise açlık ve beslenme zamanlarını kendiniz de belirleyebiliyor olmanızdır.

bu disiplini uzun yıllar uygulayan bir insanın; obezite, insülin direnci, metabolik hastalıklar, hatta depresyonu bile içerisinde sayabileceğimiz çok sayıda olumsuz sağlık problemini ekarte edebileceğini gösteren ciddi bilimsel çalışmalar mevcuttur. kişisel tecrübeme göre şekersiz kahve alışkanlığına sahip olan kişilerin bu beslenme biçimine adaptasyonları daha kolay olmakta.

intermittent fasting (6/18) + ketojenik diyetle kombinlenirse ve hareketle desteklenirse gerçekten yağ yakmanıza neden olabilen bir beslenme şeklidir. sağlam bir irade, yalnız yaşamıyorsanız sizi destekleyen insanlar gerektirir.

yoshinori ohsumi, açlıkla birlikte hücrelerde otofajinin arttığını ve bu durumun yaşlanma sürecini geciktirdiğini gösteren çalışmasıyla 2016 yılında nobel ödülü aldığı unutulmamalıdır. bu nedenle son zamanlarda "uzun yaşamın sırrı intermittent fasting mi?" diye tartışılması yersiz değildir.

yine de kulaktan dolma bilgilerle ya da internetten yapılan araştırmalarla bir beslenme modeli seçilmemeli, mutlaka bir uzman desteği ve gözetiminde ilerlenmelidir.

niyetli ve niyetsiz olarak ikiye ayrılmaktadır.
niyetsiz olanı ketojenik diyetle,
niyetli olanı teravih namazı ile kombinlenir

ingilizcesini kullanmak isteyen arkadaşlar için birisinde bu hatayı gördüm intermediate fasting değil intermittent fastingdir. intermediate elementary basic advanced gibi dil konularında kullandığımız terim tamam mı annem. ama siz bence direk hiç ingilizcesine girmeyin sonuçta ne gerek var değil mi?

ramazan ayının başında, ortasında ve sonunda birer gün tutulan oruçtur. kimisi için yeterlidir.

kişinin kendini kandırmak için "sen fakir değilsin aralıklı oruç yapıyorsun" diyerek öğün atladığı yeme biçimi.

uygulamayı düşünenler varsa sabırlı olmalarına fayda var. başlarda zor olsa da zaman geçtikçe kan şekeri dengeye alıştığı için oldukça kolay hale geliyor.

bugün başladığım yeni beslenme düzenim, gerekli kaloriyi iki öğüne böldüğüm için porsiyonlar çok büyük oluyor. normalde 10-15 dk süren kahvaltım bugün yarım saati geçti. resmen canım sıkıldı sofrada yeter artık dedim.

hayat standardım oldu. günde 1 öğün yerim o da yeter. arada meyve sebze yerim işte. hem mide dinleniyor hem de beden.

18 saatliğini denediğim beslenme düzeni. hayır zaten fitim de, sağlık için yapıyorum. yaşlanınca sağlık sorunlarım olmasın diye. ama yine de her insana uygun değildir. tavsiyem başlanmadan önce bir doktora danışılması.

uygulanması aslında çok basit olan sadece kağıt üzerinde belirli sistematik şekilde hemen hemen her gün yaptığınız veya olması gereken beslenme düzeninin biraz da bilimsel gerçeklerle süslenmiş hali.

gözünüzde büyütmenize gerek yok, öyle aman aman çok aşırı sağlam irade sahibi olmanız da gerekmez. ortalama bir irade ile sizi temin ederim 8 saat yemek yiyip 16 saat yemek yememek sizi inanın zorlamayacak. sadece başlarken psikolojik olarak buna kendinizi inandırın ve gerçekten daha sağlıklı bir vücuda sahip olup olmak istemediğinize emin olun.

işin uzmanı değilim ancak nacizane bu beslenme programı ile ilgili tecrübelerimi paylaşmak isterim sizle. dikkat ederseniz diyet programı demedim, çünkü bu beslenme programını diyete çevirmek sizin elinizde. aralıklı oruçta 8-16, 6-18, 4-20 gibi çeşitli zaman dilimlerini uygulayabilirsiniz ancak henüz yeni başlıyorsanız 8-16 dışında çıkmanızı tavsiye etmem, zira her bünye hemen 18 saat ve üzeri aç kalmaya adapte olamıyor. ben kendime güvendim ilk hafta 8-16'dan sonra 6-18 e geçtim, çok da güzel oldu. sabah kahvaltısını mutlaka atlamamak gerekiyor ve sabah kahvaltısı o 6 saatin başlangıcı. ardından 3 saat sonra bir öğün daha yapıyordum ve kahvaltıdan 6 saat sonra ise günün kapanışını yapıyordum. tükettiğim besinler tamamiyle protein ağırlıklı, ağır olmayan yani çoğu diyet listelerinin vazgeçilmezi ürünlerdi. aç kalmamak için ara öğün mutlaka şart. yoğurt, meyve veya kuruyemiş yediğiniz öğünlerin arasına serpiştirilebilir. bol yeşillikli salata her son öğünde mutlaka yardımcı besindi ve son öğünümden sonra yediğim içtiğim şeyler su (bazen açlığı bastırması için limonlu su), kahve, yeşilçay, abartmamak şartıyla kuruyemiş veya meyveden öteye geçmiyordu. bir de bu beslenme şeklini biraz diyet programı, günde en 2,5 lt su ve orta tempolu kardiyo idmanları ile destekledim. ilk etapta kilo veremesem de kendimi daha hafif hissediyordum. uzun vadede ise güzel sonuçlar aldım. sağlıklı bir şekilde 3 ayda fazlalığım olan 14 kiloyu(kişiden kişiye metabolizmadan metabolizmaya değişebilir) verdim. kaçamaklarımız oldu elbette o da ayda birdi. gerçekten 3 ayda sadece 3 defa program disiplinini bozdum. hızlı kilo vermek istesem daha çok kasabilirdim ancak acelem yoktu, hem sıkılabilme ihtimalim belirirdi hem de sağlıklı olmazdı. şu sıralar 6-18 i biraz esnettim 7-17 gibi bir şeye döndüm ve diyet programı da uygulamıyorum. abartmamak kaydıyla her şey (şekerli ürünler hariç) yiyebiliyorum. kısacası o krediyi yarattı vücudum.

bakın tekrar ediyorum. uygulamakta gerçekten çok bir şey yok. aslında çok bir şey yok derken şunu kastediyorum; hani o ekrana çıkıp bir şeyler söyleyen uzman diyetisyenler "gece atıştırmalarından uzak durun, belirli bir saatten sonra yemek yemeyin, özellikle yatmadan önce yemeyin. mutlaka kahvaltı yapın." diyor ya aslında dolaylı yoldan geldikleri nokta ister istemez bu beslenme programı oluyor.