aralıklı oruç

öğünler arası en az sekiz saat aç kalarak gerçekleştirilen bir diyet şeklidir. ehli tarafından fizyolojik uygunluğuna bakılmadan uygulanmaması gereken bir zayıflama yöntemidir. *

denedim. iradeniz kuvvetliyse kesinlikle işe yarıyor.

ıntermittent fasting. denedim ve faydasını gördüm. zaman hesaplamasında sıkıntı çekiyorsanız zero fasting uygulamasını kullanabilirsiniz.

orucun günümüz hali.

24 saat boyunca ekollere göre 12-16-18 boyunca aç kalıp günün geri kalanında yemenin serbest olduğu bir beslenme biçimidir.

oruç diyeti, aralıklı oruç diyeti olarak da bilinen programdır. farklı varyasyonları vardır. en bilineni 8-16 denilen 16 saat yememe 8 saat yeme evresi şeklinde olanıdır.

uzun süredir 8-16 'yı biraz esneterek uyguluyorum. 8 saatlik dilimde de hunharca yemeden dengeli gidiyorum. 16 lık kısımda zorlandığım olursa biraz çerez ya da bir elmayla geciştiriyorum. uzun açlığın vücuda olan faydasını, açlığın tetiklemesiyle hücrelerin kendini sindirerek yenilemesini sağladığını ispatlayarak nobel ödülü kazanan japon bilim adamı yoshinori ohsumi tüm dünyaya kanıtlamıştır.

pek de katı olmayarak yaptığım şey. genelde saat 12.30 ile 20.00 arasında yemek yiyerek yapıyorum. bazen canım çok simit istiyor işe giderken simit alıyorum öyle bozuluyor. bazen akşam yemeğini geç yiyoruz.
yemek yeme şeklimi saat olarak ayarlamıyorum. işte 16 saat oruç diye kesin kurallar koymuyorum. sabahları açlık hissetmediğim için öğle yemeğine kadar birşey yemeden idare edebiliyorum.

aralıklı oruç olarak da geçer kendisi.öncelikle pek diyet sayılmayan ve zamanla yaşam biçimi haline getirilebilen oldukça yararlı ve kısıtlamanın olmadığını söylersek yanlış olmaz.genellikle 16 saat oruç 8 saat beslenme şeklinde gerçekleşen bazen 18 saate 6 saat beslenme hatta 20 saate 4 saat beslenmeye kadar da çıkarılabilen uygulama.yapmanız gereken belirtilen saatlerde kendinizi kısıtlamadan yedikten sonra kalan 16 saatte açlık yaşamanızdır.bu hem metobolizmanıza faydalı olmakta hem de kilo kaybına yardımcı olmaktadır.bunu yaparken beslenme dışında kalan saatlerde çay,su,kahve,soda vb. ıçecekleri içmeniz sıkıntı yaratmayacaktır.bir de üstüne sporla destekler ve hayatınızdan tatlı,hamur işi ve ekmek gibi unsurları çıkarırsanız mis gibi bir düzen elde edersiniz,uygulamaya karar veren herkese kolay gelsin.

hayatımı düzene sokan beslenme şekli. leptin hormonunun daha fazla çalışmasını sağladığı için kilo verme etkisine sahiptir ki doğumdan sonra 20 kilo vermemi sağlamıştır.

kural basit uykunun da dahil olduğu bir açlık penceresi yaratıp, şeker ve gluteni hayatınızdan çıkarınca istemeden bile kilo verebilirsiniz..

aktifliğinizi arttırıp biraz pilates,bilogilates, chole thing vs yaparsanız sımsıkı bir geri dönüşüm yaşayabilirsiniz.

türkçesi "aralıklı oruç" olarak adlandırılan, if şeklinde kısaltılmış haline de denk gelebileceğiniz bir beslenme şeklidir.

bu beslenme şekli bildiğiniz oruçtur. ancak su içmenin serbest olduğu oruçtur. 8 saat beslenme - 16 saat açlık yada 20 saat açlık - 4 saat beslenme gibi türlü varyasyonlara sahiptir, kişi kendisine göre bu süreleri diyetisyeni ile birlikte ayarlayabilmektedir.
en güzel yanı ise açlık ve beslenme zamanlarını kendiniz de belirleyebiliyor olmanızdır.

bu disiplini uzun yıllar uygulayan bir insanın; obezite, insülin direnci, metabolik hastalıklar, hatta depresyonu bile içerisinde sayabileceğimiz çok sayıda olumsuz sağlık problemini ekarte edebileceğini gösteren ciddi bilimsel çalışmalar mevcuttur. kişisel tecrübeme göre şekersiz kahve alışkanlığına sahip olan kişilerin bu beslenme biçimine adaptasyonları daha kolay olmakta.

ben zayıflamak için yaptım ilk başta baya kilo verdim ancak iradem güçsüz olduğundan iki katı kilo aldım. iradeniz güçlü değilse bulaşmayın.

intermittent fasting (6/18) + ketojenik diyetle kombinlenirse ve hareketle desteklenirse gerçekten yağ yakmanıza neden olabilen bir beslenme şeklidir. sağlam bir irade, yalnız yaşamıyorsanız sizi destekleyen insanlar gerektirir.

yoshinori ohsumi, açlıkla birlikte hücrelerde otofajinin arttığını ve bu durumun yaşlanma sürecini geciktirdiğini gösteren çalışmasıyla 2016 yılında nobel ödülü aldığı unutulmamalıdır. bu nedenle son zamanlarda "uzun yaşamın sırrı intermittent fasting mi?" diye tartışılması yersiz değildir.

yine de kulaktan dolma bilgilerle ya da internetten yapılan araştırmalarla bir beslenme modeli seçilmemeli, mutlaka bir uzman desteği ve gözetiminde ilerlenmelidir.

niyetli ve niyetsiz olarak ikiye ayrılmaktadır.
niyetsiz olanı ketojenik diyetle,
niyetli olanı teravih namazı ile kombinlenir

ingilizcesini kullanmak isteyen arkadaşlar için birisinde bu hatayı gördüm intermediate fasting değil intermittent fastingdir. intermediate elementary basic advanced gibi dil konularında kullandığımız terim tamam mı annem. ama siz bence direk hiç ingilizcesine girmeyin sonuçta ne gerek var değil mi?

ramazan ayının başında, ortasında ve sonunda birer gün tutulan oruçtur. kimisi için yeterlidir.

kişinin kendini kandırmak için "sen fakir değilsin aralıklı oruç yapıyorsun" diyerek öğün atladığı yeme biçimi.

uygulamayı düşünenler varsa sabırlı olmalarına fayda var. başlarda zor olsa da zaman geçtikçe kan şekeri dengeye alıştığı için oldukça kolay hale geliyor.

bugün başladığım yeni beslenme düzenim, gerekli kaloriyi iki öğüne böldüğüm için porsiyonlar çok büyük oluyor. normalde 10-15 dk süren kahvaltım bugün yarım saati geçti. resmen canım sıkıldı sofrada yeter artık dedim.

hayat standardım oldu. günde 1 öğün yerim o da yeter. arada meyve sebze yerim işte. hem mide dinleniyor hem de beden.