aralıklı oruç

bir diyet değil beslenme şeklidir.

valla inanmayarak başladığım ama oldukça faydasını gördüğüm beslenme biçimi. elbette 16-8 yapabiliyorum şu an için.

yaşına, yaşamına göre sana uygulanan diyet programı...
oruç tutar gibi 8 saat yemeyip ama bol bol her içeceği içip 8 saat sonunda yemek yemek...
tutabilene aşkolsun...

20:4 versiyonunu başarabilenlerin bu kadar güçlü olan motivasyonu ne onu anlayamıyorum. diğer seçenekleri makul ve uygulanabilir buluyorum. ama 20:4 ne be kardeşim?!

2 gündür 16:8 halini deneyimlediğim beslenme şekli. ama nasıl zorlanıyorum nasıl. dolapta mesela patates salatası var şu an, aralıklı oruca ara mı versem diye düşündürüyor. gece beslenmesi tam bir "kendime saygım yok" hareketi ama bir o kadar da keyifliydi be.

akşama denk getirilen öğünün en geç 20,00 da yenilmesini öneren diyet metodu. yapabilen bu öğünü erkene çekebilir. bu öğünü takip eden öğünün en az 16 saat sonra yenmesiyle de döngü devam eder.

dayandığı prensip ise metabolizmamızın aldığımız kalorileri yakabilmek için ihtiyacı olan süreyi stabilize etmektir. düzgün bir uykuyla da desteklenmesi gereken aralıklı oruç beslenme türünde tavsiye edilen ideal uyku süresi 8 saattir.

bu prensiple kilo vermek isteyenlerin en zorlandıkları periyod sabah kahvaltısının öğlene kadar ertelendiği yaklaşık 4 saatlik boşluktur.

bu bilgiler doğrultusunda aralıklı oruç beslenme tarzında günlerin döngüsü şöyle olur;

1. gün ilk öğün saati 12,00
1. gün 2. öğün saati 20.00
1. gün uykuya geçiş saati: 24.00
2. güne uyanma saati: 08.00
2.gün ilk öğün saati 12.00

öğün aralarında kalori içeren besinler yerine, bol su, şekersiz çay veya kahve içilebilir ve makul ölçüde çiğ sebzeler yenilebilir.

konunun savunucusu kalp damar uzmanı dr. yavuz yörükoğlu'nun detaylı videosu:

bir üst versiyonu;

(bkz: omad diyeti)

hazır ülke oruç tutuyorken, başladığımdır.

bu olaya başladığımda beslenmeme normalden daha fazla dikkat eder hale geliyorum. zaten vücuduma az bir şey koyacağım, bari güzel şeyler koyayım diyorum. yemek yapasım geliyor.

bakalım, şöyle bir 30 gün aralıklı oruç, ne iyi gelir ama vücuduma var ya.

şarlatan uydurmasıdır çoğunlukla. hekiminizin önermediği hiçbir saçmalıkla bozmayın bünyenizi.

hekimler de saçmalayabilir. en azından malpraktis davasıyla bozulmuş karaciğerinizi falan nakite çevirirsiniz...

mart ayındayız. sıkıntı yok.

aralıklı oruç kavramı nasıl oluyor bilgim yok ancak zaman zaman ramazan dışında hafta içi oruç tuttuğum oluyordu, bir de bunun dışında et yemekten uzaklaşmak adına, 2-3 ay sürelerle hiç et yemediğim de olmuştu. 2021 ve 2022 yıllarında yaptım diye hatırlıyorum. 2023'te de tam başlamıştım ki maalesef 6 şubat depremine denk geldi, o süreçte açıkçası buna devam etmek de içimden gelmediği için pek gerçekleştirememiştim. fakat özellikle benim gibi çokça et tüketimi yapanlara(ben çokça tavuk eti tüketiyorum) tavsiye ediyorum, yemeğe karşı olan bağımlılığınızı azaltmak için iyi oluyor, ki bir de etsiz olan ev yemeklerini de tüketiyorsanız başarılı olacağınızı düşünüyorum, ben bile kolay kolay ev yemeği tüketmiyor olmama rağmen, bir iki alternatif yemek ile 2-3 ay dayandıysam, alternatifi çok olan kişiler bu süreyi çok daha fazla da arttırabilir diye düşünüyorum.

yani aralıklı oruçtan ziyade ne denir işte süreli olarak et orucu diyebiliriz buna.

ramazan'ın ilk günü ve son günü oruç tutanların yaptığı şey.

hiç bir faydasını göremediğim yöntemdir. üstüne aç kalıyorsun bir de.

eskiden allah rizasi icin oruc tutarlardi.

sonradan kilo vermek icin oruc tutan hanim oglanlari turedi.

allah'im sen benim adamligimi koru ya rabbi, amin.

dehşet faydası gördüğüm oruç. ketojenik beslenme artı aralıklı oruç ile bir haftda şu an 4 kilo gitmiş durumda. işe yaramaması imkansız. yanlış uyguluyorsunuzdur. gece 9’da yiyip aralıklı oruç yaptığını sananlar misal, onlara burdan el sallıyorum*

bu arada bir diyet yöntemi gibi dursada avrupada şeker hastalarına uygulanan bir yöntemmiş. aynı zamanda kilo verdirmesiyle yayılmış durumda.

zor bir şey değil. oruç süresine uykuyu da ekleyince kolaylıkla yapabiliyorsunuz. örneğin: son öğünü akşam 8'de yedin, saat 12'de uyudun. kahvaltıyı sonraki gün saat 12'de yaptığın zaman mis gibi 16 saatlik bir açlık oluyor. tertemiz zayıflama taktiği.
tabi kahvaltıda; bir tane beyaz ekmek, sucuklu yumurta, tam yağlı beyaz peynir, zeytin falan yersen hiç bir işe yaramaz.

aralıklı orucun bence kilodan öte sağlıklı bir rutin geliştirmesinde etkisi oluyor. ama en önemlisinin kalori açığı yaratabildiğiniz; sürdürelebilir beslenme olduğunu düşünüyorum. çünkü bazısı saat başı kuşluk yemekle idare edeblirken bazısı da sabah öğlen akşamlık rutine gelemiyor.

birde kimsenin hevesini kursağında bırakmak istemem haftada bir kilodan fazla kaybetmenizin sebebi ketojenik diyetten ziyade sudur. zaten keto redditte dolanırsanız da bunu görürsünüz. özetle başlayacaksanız uzun süre bu yaşam biçimine odaklanmalısınız.

sürdürülebilirliği biraz kişinin rutinine bağlı. ama aç yatmak hücre yenilenmesi için çok önemli bir şey. extrem bir durum olmadıkça yıllardır aç yatıyorum yani o karında açlık durumunu hissedeceksiniz. çok yediğim ya da alkol aldığım günlerde de karaciğeri dinlendirmek için ertesi gün tek öğün besleniyorum ve çok su içiyorum. herhangi bir zararını görmedim hatta vücudu iyileştirici ve güçlendirici bir etkisi var. tabi yedikleriniz de besin değeri açısından faydalı şeyler olursa daha iyi olur.

asıl amacı yeme bozukluğunu gidermek olan kilo verme ya da koruma diyetidir. neyi nasıl tüketeceğini öğrenip, yaşam tarzı haline getirdiğinizde hem zamandan tasarruf sağlayıp hem de kaliteli beslenerek aslında günlük olarak ayağımıza dolaşan bir sürü ayrıntılardan kurtulmak mümkün. ben genellikle 6/18 ve 2 öğün şeklinde uyguluyorum. ögünler arası protein, karbonhidrat ve yağ dengesini kurunca tıkır tıkır çalışan bir sistem. benim gibi, yemek yemeyi ve hazırlamayı zaman kaybı olarak gören, hem lezzet düşkünü hem de pratik olarak bu işi halletmeye çalışan biri için muhteşem bir beslenme şekli. normal oruçtan farkı, ''18 saattir açım ağuuuv '' diye gördüğünüz ilk şöbiyete hallenmiyorsunuz. öğünde de bir denge, öğünler arası da bir denge olmak zorunda.
bu aralar sporu savsaklıyorum ama ilham yanımda yönümde duruyor, kokusu taze hala sajdksld.

aralıklı oruç, adı üstünde ara ara yemek yediğin ve su içtiğin bir oruç türüdür. insan sağlığına ve mantığına en yararlı olan oruç türü de budur.