aralıklı oruç

şu ana kadar hep yanlış uygulanandır. aslında şöyle yapılmalıydı; mesela söyleyebildiğin kadar yemek söyleyecek ve bir oturuşta hepsini yiyeceksin. bir sonraki acıkmaya kadar da aralıklı oruç tutacaksın.
hepsi bu.

oruc moruc degildir.

ben bu yeme düzeninin çok faydasını gördüm. kendi adıma adım adım 16:8'e gidilmesini öneririm. mide ve bünye alışınca ara ara 24'e de çıkılabiliyor farketmeden ama çok da kendini yormadan birer haftalık sürelerde 12:12'den arttırılmasının daha doğru olduğunu düşünüyorum. en büyük artısı diğer diyet programlarında olduğu gibi "ne yiyebilirim" diye düşünmemek. yani düşünüyorsunuz da o "yahu günde zaten 1-2 öğün yiyorum, düzgün bir şey yiyeyim"'e dönüşüyor. bu da kolay, güzel ve efektif bir şey.

uygulama ile takip ediyorum, fastic kullanıyorum bunun için. senede 200 tl gibi bir şey istiyor - ki değer. diğer bedava uygulamalarda olmayıp bunda olan şey atıyorum 7 diye karar verdiniz ama gün oldu iş toplantısı veya romantik bir yemeğe çıktınız ve daha geç yediniz. şak diye yememe başlangıç saatini değiştirebiliyorsunuz - ertesi gün kaçta yiyebileceğinizi ona göre güncelliyor. app store üzerinde bedava bir uygulama da var, eğer böyle istisnalarınız olmuyorsa o da kullanılabilir gibi geliyor bana.

5 ayda 72'den 68'e indim. acelem de yok zaten. agresif bir kilo verme rejimi yerine hayat pratiği olarak takip etmeyi daha doğru buluyorum.

ketonların gücü adına der ve bitiririm.

edit:
arkadaşımız demiş, doğru da demiş. beslenmeyle alakalı bir tıbbi sorununuz varsa öyle kafanıza göre başlamayın. doktorunuzu görün, şayet izin veriyorsa yapın. kilo vereceğim diye sağlıktan olmaya gerek yok.

herkese uymayan beslenme biçimidir. tip-2 şeker yatkınlığınız varsa yani insülin direnciniz yüksekse, aralıklı oruç yaparak kendinize çok büyük bir kötülük edebilirsiniz istemeden. bir uzmana danışma şansınız varsa, lütfen kafanıza göre iş yapmadan önce, uzman yardımı alın.

not: günde 4-5 porsiyon yemezse kilo alan spor.

dört seneyi aşkın sadık kaldığım ve yaşam biçmim olmuş beslenme sistemi. sorusu olanlar ya da danışmak isteyenler mesaj atabilirler, seve seve yardımcı olurum.

entellerce intermittent fasting diye bilinen ılık orucudur.

ılık orucu mılık orucu, hiçbir şeyi esirgemeden 66 kiloya indirdi - daha ne yapsın.

ketosise devam, size selam.

hayat boyu sürdürülmesi gerektiğine inandığım beslenme şekli. bu aralar 8 saat tokluk 16 saat açlık şeklinde yapıyorum, inanılmaz bir etkisi oldu. sporla ve düzgün beslenme içeriğiyle desteklenirse hayat boyu fit kalmanın sırrı olabilir. kesinlikle sabah yediğinle akşam yediğin aynı olmuyor, bu yüzden bunu belirli saat aralıklarına koymak önemli.

otofaji oluyormuş bunlan.
yani dış görünüşten ziyade içeride etkisi. dış görünüş yanında eşantiyon misali.

(bkz: fastic) diye bir aplikasyon var, onu yükledim. oradan takip edilebiliyorsun güzel güzel ne yapıp ne yapmaman gerektiğini. bugün birinci gün. hedef 40 gün. 14/10 döngüsünde. bakalım 11 kilo gidecek mi? bana biraz abartı geldi ama editlerim eğer uyarsam tabi.

edit 1: ikinci gün. canım bira istiyor ama bu zaten beklenen bir olaydı. bu gidişle sabah sekizde bira içmeyeyim ahahahhahahahaha, sinirlerim bozuldu.
edit 2: üçüncü gün. beş yüz gram vermişim, her gün tartılmayın diyorlar, ulan zaten sıçsan o kadar verirsin de bir mutlu oldum yine de. canım çok bira çekiyor ama direniyorum. pırasa ve enginar yedim. mutsuzum ama değilim de aynı zamanda. lan kırk gün boyunca buraya kırk edit gelir mi? gelir bence.
edit 3: dördüncü gün. tavuk dürüm yedim, bence tavuk dürüm dünyanın en güzel yiyeceği. bu konuda herkesin hem fikir olması için birleşmiş milletler dahil herkesi devreye sokun. o değil de hala bira yok. bira killer.

59 dakika sigara içmeyip, 60. dakika patlatıyorum bir tane; aralık kafi mi?

40 gündür spor yapıyorum haftanın 3 günü 23 km koşuyorum, şimdiye kadar 350 km koşup 56 ton indirip kaldırdım 11 kilo verdim.

umarım sadece yemeyerek bunu başarırsınız, umarım.

oldukça işe yarar bir yöntem kilo vermek için. ancak dikkat edilmesi gereken çok önemli bir detay var. yemenin serbest olduğu zaman diliminde karbonhidrata yumulup ya kaç saat aç kaldım derseniz hiçbir anlamı kalmayacaktır.

galiba ramazanın etkisiyle otomatik alıştığım beslenme biçimi olma yolunda şevval orucuyla birlikte iyice temellerini sağlamlaştırma niyetim var.

dün akşam çok mu yedim bilmiyorum ama sabah kuru üzüm yedim vitaminli suyumu içtim. hala çok acıkmadım üstüne üstlük midem çok rahatsız.

bu islerden az bucuk anlayan biri olarak tavsiye vereyim, eger amaciniz zayiflamak ise, kosmak yerine yuksek tempoda yurumenizi tavsiye ederim.
nabiz 100-120 seviyelerindeki yag yakimi 120 nin ustune ciktigindakinden daha fazladir.
120 ustune cikinca enerji kullanimi yagdan cok, glikojen ile karsilanir ki, buda hem yag yakiminin yavaslamasi demek, hemde kosu sonrasi olusacak olan aclik duygusunu daha fazla hissetmeniz demek.
ayrica kosu her ne kadar efora cok iyi gelen bir spor olsada, yanlis zemin, yanlis ayakkabi gibi etkilerden dolayi uzun zaman diliminde dizkapaklarinda ciddi problemlere sebep olur.

ayrica moral bozmak gibi olmasin ama 40 gunde 11 kilo yag yakmak imkansiz gibi birseydir. o 11 kilonun buyuk kismi sudur. o yuzden fazla sevinmeyin, gittigi kadar hizli sekilde geri gelebilir .

benim tuttuğum oruçtur. saat 8.00 ile 8.20 arası kahvaltı yaptım. şimdi saat 10.40. o saatten beri bir şey yemedim,içmedim. saat 11'de gidip su içeceğim.sonra saat 13'e kadar bir şey yemem. ama su içerim. atalarımız su orucu bozmaz bilakis takviye eder demişler.
13'30'da bankaya gideceğim. bankadan çıkınca gider çay ve maden suyu içerim.
gece yattığımda da bir şey yemiyorum.
eh epey oruç tutmuş sayılırım değil mi?