aralıklı oruç

şu ana kadar hep yanlış uygulanandır. aslında şöyle yapılmalıydı; mesela söyleyebildiğin kadar yemek söyleyecek ve bir oturuşta hepsini yiyeceksin. bir sonraki acıkmaya kadar da aralıklı oruç tutacaksın.
hepsi bu.

oruc moruc degildir.

ben bu yeme düzeninin çok faydasını gördüm. kendi adıma adım adım 16:8'e gidilmesini öneririm. mide ve bünye alışınca ara ara 24'e de çıkılabiliyor farketmeden ama çok da kendini yormadan birer haftalık sürelerde 12:12'den arttırılmasının daha doğru olduğunu düşünüyorum. en büyük artısı diğer diyet programlarında olduğu gibi "ne yiyebilirim" diye düşünmemek. yani düşünüyorsunuz da o "yahu günde zaten 1-2 öğün yiyorum, düzgün bir şey yiyeyim"'e dönüşüyor. bu da kolay, güzel ve efektif bir şey.

uygulama ile takip ediyorum, fastic kullanıyorum bunun için. senede 200 tl gibi bir şey istiyor - ki değer. diğer bedava uygulamalarda olmayıp bunda olan şey atıyorum 7 diye karar verdiniz ama gün oldu iş toplantısı veya romantik bir yemeğe çıktınız ve daha geç yediniz. şak diye yememe başlangıç saatini değiştirebiliyorsunuz - ertesi gün kaçta yiyebileceğinizi ona göre güncelliyor. app store üzerinde bedava bir uygulama da var, eğer böyle istisnalarınız olmuyorsa o da kullanılabilir gibi geliyor bana.

5 ayda 72'den 68'e indim. acelem de yok zaten. agresif bir kilo verme rejimi yerine hayat pratiği olarak takip etmeyi daha doğru buluyorum.

ketonların gücü adına der ve bitiririm.

edit:
arkadaşımız demiş, doğru da demiş. beslenmeyle alakalı bir tıbbi sorununuz varsa öyle kafanıza göre başlamayın. doktorunuzu görün, şayet izin veriyorsa yapın. kilo vereceğim diye sağlıktan olmaya gerek yok.

herkese uymayan beslenme biçimidir. tip-2 şeker yatkınlığınız varsa yani insülin direnciniz yüksekse, aralıklı oruç yaparak kendinize çok büyük bir kötülük edebilirsiniz istemeden. bir uzmana danışma şansınız varsa, lütfen kafanıza göre iş yapmadan önce, uzman yardımı alın.

not: günde 4-5 porsiyon yemezse kilo alan spor.

dört seneyi aşkın sadık kaldığım ve yaşam biçmim olmuş beslenme sistemi. sorusu olanlar ya da danışmak isteyenler mesaj atabilirler, seve seve yardımcı olurum.

entellerce intermittent fasting diye bilinen ılık orucudur.

ılık orucu mılık orucu, hiçbir şeyi esirgemeden 66 kiloya indirdi - daha ne yapsın.

ketosise devam, size selam.

hayat boyu sürdürülmesi gerektiğine inandığım beslenme şekli. bu aralar 8 saat tokluk 16 saat açlık şeklinde yapıyorum, inanılmaz bir etkisi oldu. sporla ve düzgün beslenme içeriğiyle desteklenirse hayat boyu fit kalmanın sırrı olabilir. kesinlikle sabah yediğinle akşam yediğin aynı olmuyor, bu yüzden bunu belirli saat aralıklarına koymak önemli.

otofaji oluyormuş bunlan.
yani dış görünüşten ziyade içeride etkisi. dış görünüş yanında eşantiyon misali.