aralıklı oruç

18 saatliğini denediğim beslenme düzeni. hayır zaten fitim de, sağlık için yapıyorum. yaşlanınca sağlık sorunlarım olmasın diye. ama yine de her insana uygun değildir. tavsiyem başlanmadan önce bir doktora danışılması.

uygulanması aslında çok basit olan sadece kağıt üzerinde belirli sistematik şekilde hemen hemen her gün yaptığınız veya olması gereken beslenme düzeninin biraz da bilimsel gerçeklerle süslenmiş hali.

gözünüzde büyütmenize gerek yok, öyle aman aman çok aşırı sağlam irade sahibi olmanız da gerekmez. ortalama bir irade ile sizi temin ederim 8 saat yemek yiyip 16 saat yemek yememek sizi inanın zorlamayacak. sadece başlarken psikolojik olarak buna kendinizi inandırın ve gerçekten daha sağlıklı bir vücuda sahip olup olmak istemediğinize emin olun.

işin uzmanı değilim ancak nacizane bu beslenme programı ile ilgili tecrübelerimi paylaşmak isterim sizle. dikkat ederseniz diyet programı demedim, çünkü bu beslenme programını diyete çevirmek sizin elinizde. aralıklı oruçta 8-16, 6-18, 4-20 gibi çeşitli zaman dilimlerini uygulayabilirsiniz ancak henüz yeni başlıyorsanız 8-16 dışında çıkmanızı tavsiye etmem, zira her bünye hemen 18 saat ve üzeri aç kalmaya adapte olamıyor. ben kendime güvendim ilk hafta 8-16'dan sonra 6-18 e geçtim, çok da güzel oldu. sabah kahvaltısını mutlaka atlamamak gerekiyor ve sabah kahvaltısı o 6 saatin başlangıcı. ardından 3 saat sonra bir öğün daha yapıyordum ve kahvaltıdan 6 saat sonra ise günün kapanışını yapıyordum. tükettiğim besinler tamamiyle protein ağırlıklı, ağır olmayan yani çoğu diyet listelerinin vazgeçilmezi ürünlerdi. aç kalmamak için ara öğün mutlaka şart. yoğurt, meyve veya kuruyemiş yediğiniz öğünlerin arasına serpiştirilebilir. bol yeşillikli salata her son öğünde mutlaka yardımcı besindi ve son öğünümden sonra yediğim içtiğim şeyler su (bazen açlığı bastırması için limonlu su), kahve, yeşilçay, abartmamak şartıyla kuruyemiş veya meyveden öteye geçmiyordu. bir de bu beslenme şeklini biraz diyet programı, günde en 2,5 lt su ve orta tempolu kardiyo idmanları ile destekledim. ilk etapta kilo veremesem de kendimi daha hafif hissediyordum. uzun vadede ise güzel sonuçlar aldım. sağlıklı bir şekilde 3 ayda fazlalığım olan 14 kiloyu(kişiden kişiye metabolizmadan metabolizmaya değişebilir) verdim. kaçamaklarımız oldu elbette o da ayda birdi. gerçekten 3 ayda sadece 3 defa program disiplinini bozdum. hızlı kilo vermek istesem daha çok kasabilirdim ancak acelem yoktu, hem sıkılabilme ihtimalim belirirdi hem de sağlıklı olmazdı. şu sıralar 6-18 i biraz esnettim 7-17 gibi bir şeye döndüm ve diyet programı da uygulamıyorum. abartmamak kaydıyla her şey (şekerli ürünler hariç) yiyebiliyorum. kısacası o krediyi yarattı vücudum.

bakın tekrar ediyorum. uygulamakta gerçekten çok bir şey yok. aslında çok bir şey yok derken şunu kastediyorum; hani o ekrana çıkıp bir şeyler söyleyen uzman diyetisyenler "gece atıştırmalarından uzak durun, belirli bir saatten sonra yemek yemeyin, özellikle yatmadan önce yemeyin. mutlaka kahvaltı yapın." diyor ya aslında dolaylı yoldan geldikleri nokta ister istemez bu beslenme programı oluyor.

ilk hafta harika bir hisle uyanıyor insan. şu "beyin sisi" kavramını sözde-bilimsel goygoy sanıyordum ama aralıklı oruca başladığım hafta sanki vücuttan zehir atılmış gibi uyandım. akşam 6- öğlen 12 arası yemiyordum.

birden saldırmamak adına, ertesi günün porsiyonunu oruca başladan önce hazır edin, aç saldırmayın. dolabın başında tıkınmayın. ikinci bir yemeğe geçerken arada su için.

1 haftada 59dan 57.9 u gördüm(boy 156)
(burdaki kadim bilgileri totoşumdan aldığım yetkilerle yaziyorum ona göre)
ilk defa denediğim bir yöntemdi, açıkcası 6 öğünlük listelerle yıldızım barışmadı ne zaman denesem yemek düşünmekten kendimi alamıyordum, acaba ne yemeliyim kac saat kaldi vidi vidi. ama simdi bi 12de bi de 16da yiyorum. öğlenleri zaten fix yulaf lapası son öğünde de genelde sebze yiyorum. 18e kadar da arada bişeyler atıştırasım geliyor 3 tane de peribör yiyorum bana yetiyor. anca 1000 kcl alıyorumdur ama bana yetiyor halsizlik vs hiç yok.(18/6 yapiyorum ama bazen 20/4 olarak da değişiyor)
gun içinde 2 litre su içiyorum. (bazen çay da iciyorum kahve de ama çok tercihim degiller zevk meselesi)
dipnot: oruç zamanı süt, krema, şeker şeyli şeyler yok yoksa bi anlamı kalmaz

benim asıl değinmek istediğim konu ;
sindirim sistemi
benimkisi o kadar yavaş geçiyor ki tika basa yedigim gunler bile posa atamiyordum.
ama şuan çok rahatım ve bundan dolayı kendimi hafif ve huzurlu hissediyorum. unutmayın bağırsaklar 2. beynimizdir. bagirsaklardaki bir ufak sıkıntı ruh durumunuza etki edebilir.
(her hafta sonucu yazıcam)
başlangıç:10/03 59.0kg
17/03 57.9kg

edit:yazmadım çünkü unuttum, 1 ay kadar sürdürebildim. iş sebebiyle uyku da aksayınca herşey tepe taklak oldu. velhasıl güzel yöntem ama arada bozuluyor. şuanda da uyguluyo gibiyim aslında sporla falan destekleyince faydasını gördüm. ama beslenmemi maalesef hala düzenleyebilmiş değilim

zengin yemeyince intermittent fasting derler gariban yemeyince niyetli derler müge aplaaaa..

gücünü maksimize etmiş insana dönmeyi sağlayan, antropolojiye en uygun beslenme şekli. avcı-toplayıcı atanın ya da gladyatörün ballı lokmalı kahvaltı yaptığını mı zannediyordun tırlaaam!

akşam yatmadan niyet ediyorum. sabah kahvaltı ile açıyorum. arada yaptığım için de aralıklı oluyor. olmuyor diyenlerin midesine lahmacun girsin.

yıllardır 11 ayda bir düzenli olarak yapıyorduk, şimdilerde moda oldu hamdolsun. *

oruç dense de ramazan orucu ile sadece isim benzerliği vardır zira aralıklı oruçta ramazan orucundan farklı olarak su serbestliği ve şekersiz olmak kaydıyla çay - kahve vs içme imkanı bulunur.

farkında olmadan bir kez denemişliğim oldu. gerçi benim sorunum ekmeği çok yemekti. ekmeği kestim eski formuma döndüm.

karşılığında herhangi bir sevap kazanılmayan oruçtur.

geçen ay tutmamız gereken oruçtu. tutamadık kaçtı demek.

asıl kasımda oruç başkadır..

oranı ayarlayamadığınız taktirde, vücudunuz kıtlığa girer ve yediği her şeyi depolamaya başlar. kilo verecekken almaya başlarsınız.
spor ile yapılması elzemdir, yoksa kaybınız olur " zargana " olarak ortada gezersiniz. dikkatli ayarlamakta fayda var.

ramazanda uygulamayı planladığım ve allah'ın bu duruma karşı tutumunu ahirette görmeyi planladığım oruç türüdür.
şaka bir yana hipoglisemi,diyabet,tansiyon ve başka kan şekeri veya kronik rahatsızlığı olan kimselerin, her vücuda uygun tek bir yöntem olmadığını göz önünde bulundurarak uygulaması gereken bir beslenme çeşididir. esasında beslenmeyi yiyecek sınırlamasına değil zaman sınırlamasına tabi tutarak metabolizmanın bir süre aç (veya gıdasız demek daha doğru olabilir.) bırakılarak başka kan şekeri kontrolü sağlamayı hedefler. buradaki temel mantık tıpkı diğer temel insan eylemlerinde olduğu gibi bir düzen ve disiplin sağlamaktır. aralıklı oruç yapmadan yalnızca uykudan belirli bir süre önce besin tüketimini kesip, düzenli bir uyku ve en azından egzersiz ve yeterli su tüketimi ile gayet kaliteli ve zinde bir yaşam sürdürülebileceği gibi, aralıklı oruç yaparak fakat serbest saatler arasında makro besin dağılımındaki özellikle karbonhidrat ve yağı, glisemik değeri yüksek (kan şekerini hızla yükselten ve dolayısıyla hızlı düşmesine ve acıkmaya sebep olan) basit karbonhidratlardan ve trans yağlardan karşılayarak, düzensiz ve yetersiz uyku ve su tüketimini sürdürerek, hareketsiz bir yaşam benimseyerek uygulandığında gayet kalitesiz bir yaşam sürdürülebilir.bu noktada konuya bütünsel yaklaşmanın önemini vurgulayarak oruç saatimin bitmesi suretiyle kahvaltı yapmaya gidiyor, hepinizi yulafla kucaklıyorum. hoççağalın.

aşırı kilolu olduğum dönemde beslenme uzmanı eşliğinde ve tabii ki düzenli egzersiz ile birlikte uyguladığım ve sonrasında yağ oranımı %10 kadar düşürmemi sağlayan sistem. öncelikle, diyabet, kolesterol gibi rahatsızlığı olanlar için pek uygun değil ve ancak doktor kontrolünde yapılabilir. bir de duygusal açlık yaşayan kişiler için de uygun değil çünkü aralıklı oruç yapmayı bırakınca tıkınırcasına beslenmeye geçiş oluyor. aralıklı oruçla birlikte gelişen yiyeceklerden mahrumiyet, daha sonra deliler gibi yiyeceklere saldırmaya yol açıyor ve maalesef hızla kilo almaya sebep oluyor. duygusal nedenlerle kilo alan ve kilo veremeyenler için öncelikle duyguların sağaltılması ve yiyeceklerle kurulan ilişkinin düzeltilmesi gerekiyor, yoksa öyle aralıklı oruçtu, diyetti şuydu buydu derken gelişen daha büyük bir anksiyete ile kişinin psikolojisi daha da bozuluyor...

düzenli bir hayatı olan, gece yatmak bilip sabah kalkanların diyetidir.

işe yarar olmasını tartışamadan bu kısımda takıldım ben.

milletin oruç kısmını uykuya getirip geri kalan zamanda homini gırtlak yediği sonra da işe yaramıyor dediği diyet şekli.

hiç bir zaman başlamayı düşünmediğim oruç türü . oruç oruçtur yahu , kategorize edip kendini şekilden şekile sokmanın ne alemi var ?

''aralık ayında mı tutuluyor?'' dediğim oruç.