gece gelen açlık hissi

neredeyse her gece yaşadığım bir his. çoğu zaman boş cevirmiyorum. kahvaltılıklardan güzel bir sofra harika oluyor.

soğuk kış günlerinde sıkça gelen his. pizza geldi aklıma gecenin köründe. allah belasını versin bu hissiyatın. nereden bulacağız pizzayı şimdi. neyse sümüğümü yalarım.

özellikle kış aylarında gecelerin uzunluğundan dolayı can sıkıntısıyla birlikte gelen his. sonra gelsin kilolar.

hemen yemek söyleyim kardeşime. belki bir daha başlık açmaz.

(bkz: saat 03:00 çişimin fena gelmesi)

vaktinde uyumayanların başına gelen olaydır.
hâlbuki saatinde yatağa girilse böyle bir his hasıl olmayacak.
git şimdi kıvran dur buzdolabının yanında.

turşu+yoğurt +çikolata +çay kombosu yaparken göz göze geldiğim başlık... (şaka değil)

evde yiyecek birşey bulamadıysanız daha da zor olan durum.

hiçbir açlığa benzemez. yediğin şeyler doyurmaz. canının ne çektiğini de anlamazsın nefsine uysan tüm mutfağı yersin.

az evvel geldi ve geldiği gibi makarna perileri de bastı gece gece. motivasyona ihtiyacım var. yoksa kim-nasıl yapacak makarnayı?

gece acıkmaları, kan şekerindeki düşüşe bağlı olarak ortaya çıkan bir sorundur ve ghrelin hormonunun salınımının artması ile tetiklenir. psikolojik ya da beslenme alışkanlıkları gibi farklı nedenlerden kaynaklanabilir ve uyku, dolayısıyla yaşam kalitesini düşürür.

gün içerisinde yeterli ve dengeli şekilde beslenmemişseniz kan şekerinizde iniş çıkışlar olabilir. özellikle akşam öğününde karbonhidrat, yağ ve protein dengesini koruyarak yeterli besin almakta fayda var.

kötü beslenme alışkanlıkları da yine ghrelin hormonunun artmasına sebep olur. gün içerisinde öğünleri atlamak, fast food tüketimi ya da atıştırmalıklarla geçirmek gece acikmaniza sebep olan etkenlerdendir.

şok diyetler gibi kişinin yetersiz beslenmesine neden olan durumlarda gece acıkmasına çok sık rastlanabilir. kişi, günlük alması gereken makro ve kalori miktarının çok çok altında beslendiğinde yetersiz beslenmeye bağlı acıkmalar görülebilir.

stres. her zaman maruz kaldığımız yoğun stres kortizol hormonunun artmasına neden olarak yeme alışkanlıklarını bozabilir. bilinçsizce yemek yemenize neden olabilir. duygusal açlık olarak da bahsedebilecegimiz bu tehlikeli durumla mücadele etmek için, önce farketmek gerekir. eğer acıktığınızda yemek istediğiniz ürünler karbonhidrat ağırlıklı fast food veya abur cubur gibi şeylerse, yüksek ihtimalle duygusal açlıktır. bunu farkedip, daha makul bir yemek seçerek kontrol altına alabilirsiniz.

bir tüyo: açlık hissettiğinizde hemen yemek yemeyin. önce bir bardak su için. susadığımızda ve acıktığımızda beynimize aynı sinyaller gider. eğer su içtikten sonra hâlâ açlık hissediyorsanız gerçekten acıkmışsınız. o noktada saatler geceyse, ağır hayvansal protein ve karbonhidrat tercih etmemelisiniz.

bunun yerine
bir kase koyu cacık ya da bir avuç çiğ kuruyemiş ya da bir bardak kefir ve 2-3 salatalik ya da üzerine tarçın ekilmiş bir yeşil elma gibi seçeneklerle hem açlığı kontrol altına alabilir hem de yeme alışkanlıklarınızı düzeltebilirsiniz.

ne tür bir açlık işin rengi ve şekli ona göre değişir. genelde cinsel açlık hortlar ama swh. karnınız da açıkmış olabilir.swh.

uyulmaması gereken yoldan çıkarıcı.

gece yemek yemeyin. yıllardır söyleniyor ama bir de ben söyleyeyim dedim. yemeyin abicim, öldürmüyor korkmayın.

sonu makarna ile biten his

insülin direncinin ilk belirtisi.

tam olarak bundan oluyor ve ben ne yicem bilemiyorum

bugun bisey yemedim. ondan bende de olan his.

#3260536
onu imera'dan başkası bilmiyor.
yarın geceyi bekle, şanslıysan o sana ne yemen gerektiğini gösterecek.

işaretleri takip et.
imera, senin için gelecek..

şöyle bi buzdolabını kontrol ettim daha demin, ders videosu baktıktan sonra ekmek arası yapıp gömücem sanırım :(

an itibariyle üçgen peynir yiyerek geçirmeye çalıştığım histir. maalesef hâlâ aç hissediyorum..