korkularla başa çıkma yöntemleri

psikoloğa gitmek dışında ne bileyim yaptığınız neler var, tavsiye almaya geldim? korkudan kastım çok geniş, somut bir şeyden veya bir duygudan korkmak, her türlü korku...

çok klişe biliyorum ama, üstüne gitmektir. hangi duygudan korkuyorsan o duyguyu yaşat kendine, somut bir şeyden korkuyorsan onunla yüzleş.

edit: en büyük korku bilinmeyene olandır.

korkunla git hemen yüzleş diyorlar. öyle pat diye de olmuyor. senelerdir o sende var ve bilinçaltına iyice yerleşmiş, bir bütün olmuşsun. çok büyük bir değişim gerekiyor ki o duyguyu değiştiresin.

sürekli o korkuları düşünmek anksiyete yi harekete geçirebilir. ilgiyi dağıtmak lazım. bir de belki neden korkuyorum ve nasıl üstesinden gelirim sorularını kendimize sormamız iyi olabilir.

psikiyatri uzmanına gözükmelidir.

"ne hisettiğiniz ne düşündüğünüze bağlıdır" korkudan önce gelen düşüncelerinizi bulmaya çalışabilirsiniz. sonrasında bunlara odaklanıp nasıl değişiklikler yapabileceginize bakabilirsiniz.

üstübe gitmektir o korkunun.

yenmeyin korkuları yeyin*

o korkunun inatla üzerine yürümek.

öncelikle korkunun ne olduğunu anlamaktır herhalde çünkü bazen korkunu belli ettiğinde insanların vereceği tepkilerden (alay vs.) daha çok korkarsınız ve bu da her şeyi daha da dallandırıp budaklandırır, korkunuz kişiliğinizde kök salmaya başlar. oysa biraz ne olduğunu anlamak için kendimize izin versek, o duyguyu kabul etsek korkuyu yenme süreci bizler için daha da kolaylaşır. ardındansa korkuyu nelerin veya kimlerin tetiklediği üzerine düşüp daha derinlere inebiliriz. bunları yaptıktan sonra da en zor kısım yani eyleme geçmek kalıyor. ilk başta korkuyu yenersek nelerin daha iyiye gideceğini düşünüp zihnimizde çok kabaca bir plan oluşturabiliriz. mükemmel olmasına hiç gerek yok, yol boyunca bin bir değişime uğrayacaktır zaten. bu son kısımdaki en önemli kural o korkunun üstüne gitmektir, eğer plan oluşturmada çok takılı kalırsanız en başa dönmeniz gerekebilir. bu yolda motivasyona ihtiyacınız yok. eğer sebepler üzerine düşündüyseniz yeterince zaten ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuzdur her ne yapmanız gerekiyorsa onu yapmak için ayağa kalkın, ve en azından kendinize yalan söylemeyi bırakın. bu anlattıklarımı uygulayarak matematik korkumu yenip gayet iyi notlar da almaya başladım. bu arada kesinlikle bir uzman veya bilir kişi değilim, eğer imkanınız varsa ve korkunuz çok derinse bir psikiyatri uzmanına görünmeniz daha sağlıklı olacaktır.

korkmuyormuş gibi yapmak kesin işe yarar.

yüzleşin dostlar. karanlıkla, yılanla, böcekle, kediyle, atla korktuğunuz ne varsa yüzleşin.

korkular ile başa çıkmanın en iyi yolu; korkuların üzerine gitmek, onlar ile göğüs göğüse çarpışmaktır. lakin kaybedeceğiniz bir savaşa girmek aptallıktır bu yüzden doğrudan üzerine gitmek yerine alıştıra alıştıra, yavaş yavaş ilerlemek daha iyidir. çatışma esnasında kaçmak korkaklık değil akıllılıktır !

en bilinen ve yaygın yöntem kaçmaktır.

korkularını yenemeyenler ve kötü rüyalar görenler için:

asansör fobimi okulda her gün asansöre binerek yendim.*

özdemir asaf' ın da dediği gibi, leke; kendisiyle çıkar...

klise olucak ama korkunun ustune gitmek. mesela endoskopi yaptirdim gecenlerde sirf korktugum icin uyutturmadim kendimi. cunku ne yapildigini gormem gerekiyodu. gerci yapan bosnak olmadigi icin sorun cikmadi

maruz bırakma doğru bir yaklaşım. fakat kesinlikle adım adım yapılmalı. merak edenler maruz bırakma terapisini araştırabilirler.

üzerine gitmek. ne olabilir ki? en fazla ölürüz..

öncelikle beyinde yok saymak ile başa çıkma yolunun nerdeyse %80 ini tamamlarsınız. "yok saymak" en zorlayan kısım olur zaten. bunu gerek ilaçlar gerek düşünce vb. ile gerçekleştirmek lazım.gerisi davranışa dönüştürmeye kalır. hersey beyinde başlar, şekillenir ve davranışa dönüşür nihayetinde