sigara bağımlılığı

hep bir kereden bir şey olmaz diye başlanır.ama farkında değildirki benzini ateşe vermiştir.söndür söndürebilirsen.

3 aydır içmiyorum ama hala bağımlıyım sanırım.

13 yıl günde yaklaşık bir paket içip üç yıl önce bıraktım. şu an sanki hayatımda hiç sigara içmemiş gibi hissediyorum. sigara içen biri görünce ulan ne mal insanlar var diyorum.

son günlerde daha çok
içmeye başladım
nedenini bilmiyorum
artık kesmemeye başladı .

ooo alırım bir dal
yasal uyarı: sigara sağlığa zararlıdır.

bırakmak için her yolu denedim yıllar içinde. ama hic birinde istekli degildim. bir sekilde seviyorum ben bu illeti.
yaklaşık 15 yıldır kullanıyorum. çevremde ki insanların en az yarısı sigara kullanıyor.

bağımlı olmamanın tek yolu başlamamak.
içmeye başladıktan sonra isterseniz 5 yıl hiç içmeyin tek nefeste eski günlerinize dönersiniz.

bırakmak isteyenlere öneriler;

neden bırakmak istediğinizi hiç bir zaman unutmayın ve sık sık kendinize hatırlatın.
öncelikle alışkanlıklarınızı değiştirin.
günde kaç tane içtiğinizi hesaplayıp yarısına düşürün.
keyif sigaralarına veda edin. maksat sigarayı keyifli aktivitelerden soyutlamak. temel de keyifli olmadığını vucudumuza kabul ettirmek. yemek üstüne , kahve, alkol yanında sigara içmeyin.
sigara içeceğiniz zamanlarda keyif azaltıcı ekler kullanabilirsiniz. mesela ben kola ile sigara sevmem. nikotin sakızı veya karabaş otu ciğneyebilirsiniz. (yüksek miktarda nikotin barındırdığı için üstüne içtiğiniz sigaraya karşı isteğiniz azalıyor ve tadı gerçekten çok kötü)
içeceğiniz alanları sınırlandırın. kafede sigara içilen alanda oturmayın veya muhabbet ederken veya güzel bir manzaraya karşı içmeyin. evde içiyorsanız sadece balkonda için.
sürekli farklı sigaralar kullanın. hatta hic sevmediginiz sigarayı kullanın.
bırakmadan önceki gün nirmalde içemeyeceginiz kadar çok sigara için. vücudunuzu, nefesinizi ne kadat çok rahatsız ettiğini hatırlayın.

bıraktığınız ilk gün en zoru, ve en zor sigara ilk sigara.
sinirli ve mutsuz hissedenilirsiniz, nikotin yoksunluğu bu hisleri tetikliyor. kendinizi motive edin.
bol bol su için. hatta sigara içme isteği duydukça bir bardak alıp elinize suyu yavaş yavaş için sigara içtiğiniz süreye yapabilirsiniz bir bardak suyu.
egzersiz ve yürüyüş yapın.
yanızda şekersiz sakız bulundurun. dudak tiryakileri karanfil de tercih edebilir.
kimse sigarayı bıraktığı için kilo almıyor. sigarayı bırakmaya çalışırken sürekli bir şeyler yediği için kilo alıyorlar. düşük kalorili çerez tarzı atıştırmalıklar tercih edin.
destek olması için bırakmak için motivasyon edici uygulamalar var. içmediğiniz zamani sayıp vücudunuzda ki değişiklikleri gösteriyor.
gerçekten bırakmak ve kurtulmak istiyorsanız yakınlarınızla bunu paylaşın. tabi ki size destek olacak insanlar olsun bu insanlar.

son olarak sigara için harcadığınız parayı bir kenara koyun, bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.

şimdiden başarılar.

ikinci sigarayı birincinin ucundaki ateşle yakma durumudur.

sigara içenleri hoş görün sarılacak kimsesi olmayanlar sigaraya sarılıyor

son derece kötü ve malesef bende onlardan biriyim.

hayat boyu sürer, asla bir anda tarihe karışmaz. o yüzden bu boka en baştan bulaşmamak en iyisi.

ben sigara içilen bir ortamda büyüdüm. sigaranın kokusunu çocukluktan beri çok severim. bilmiyorum ben de böyle bir modelim, bunu mu tartışalım şimdi? henüz 8 yaşındayken bile babamın sigaralarını çalar kendimce içerdim. ilk sigara paketimi alıp düzenli içiciliğe başlamam 17 yaşımı buldu. yine iyi dayanmışım. o günden beridir sigara içiyorum fakat benim sigarayla ilişkim biraz farklı.

sigara içmeye uzun aralar verebiliyorum. kolayca "içmeyeceğim" deyip organizmayı bir süre nadasa çekebiliyorum. başka türlüsünü beceremiyorum. daha doğrusu fazlası pek de içimden gelmiyor. belki de bağımlılık tam da böyle bir şeydir, nikotin bağımlılığı daha fazlasını içimden geldirtmiyor olabilir. 4 ay, 5 ay hiç aralıksız içmişsem sonraki birkaç ay hiç içmiyorum. sonra yeniden başlıyorum. bu sigarayı bırakmaya çalışıp bir türlü bırakmayan kronik quitter davranışı gibi görünüyor ama öyle değil. ben sigarayı bırakmak falan istemiyorum. seviyorum kardeşim, anlamıyor musun?

neyse ne. durum bu.

yakın bi tanıdığım var lakabı küllük sabah kalkar kalkmaz 2 zıgara gömmeden güne başlayamazdı bir zamanlar şundan 3 4 ay önce doktordan göğsünde 6374783 tane kitle haberiyle döndük sigarayı bırakma birimi kamu spotu çekilir senden dedi velhasıl nikotin bandı sakızı vesaire derken bir süre bıraktı ama 20 yıl en başta bahsettiğim ritüeli gerçekleştiren adam nikotin bandı ve sakızı gibi zortlara yenilecek değildi tam 2 gün önce bi düğündeydik iki turlayalım dedik düğün hengamesinden kaçıp dışarı adımını atar atmaz çorabından zıgara paketini çıkardı yaktı bi tane bi de güzel sövdü az zıgara çekebildiği için utanmadan gidip bi tane de bira gömdü. yani böyle bişi bağımlılık koşar adım ölüme götürdüğünü biliyorsun yine de içiyorsun.

tek bağımlılığım...

babamın elli yaşında birden bıraktığı bağımlılık. çünkü ya sigara alacaktı ya aç kalacaktık. o da bırakmayı seçti. canım babam, çok fedakardır.

bıraktım diyemem ama ilk kez bu kadar uzun süredir içmiyorum, 20 gün olmuş. bundan önce hiç bırakmayı denememiştim bile, sadece son zamanlarda içerken tadını artık sevmediğimi ve bağımlılık hissinin beni çok rahatsız ettiğini fark ettim. arada hâlâ canım istiyor ama karşı koymak zor değil bunu istemekle alakalı.

keşke doğruyu uygulamak biliyor olmaktan daha zor olmasaydı dedirten bağımlılık. örnek olarak sigara içen tıp çalışanları verilebilir.

içmek istemiyorum ama bırakasımda yok. boğazım ağrıdığında 1 hafta ağzıma sürmem aramam da ama boğazlarım geçince devam çünkü bırakmak istemiyorum. bazen canım istemiyor 1 ay içmiyorum sonra sıkıntıdan başlıyorum. ne bağımlıyım ne bağımsız. benim bırakasım yok yani

bırakmak istemeyecek kadar bağımlı olmak daha kötü bir şeydir.

nasıl bırakılır bilmiyorum ama tek bildiğim azaltarak asla bırakılmıyor.

lanet bir şey. arada bir kendime saygı duyup bırakacağım diyorum. gün sonunda yine iki paket bitiyor. bir uzman yardımıyla belki daha kolay olabilir.

insanlar daha çeşitli motivasyonlara yöneldiği zaman (tiyatro, sinema, gezi, edebiyat..vs) bağımlılık büyük oranda azalabilir.
bu da ancak eğitim ve ekonomik olarak gelişmeye bağlı bir durum.

liyakat ehli yöneticiler olmadığı sürece bu imkansız.

yeşilay 'ın ücretsiz verdiği terapi ve hizmetlerle bırakılabilecek bağımlılık türü.