suni bir zorluktur. yani sigarayı bırakmanın zorluğu diye bir şey yok. sigaranın (yani nikotinin) fiziksel bağımlılığı 4-5 günü geçmiyor. yani sigara içmeyi bıraktıktan 4 veya 5 gün sonra vücut hiç bir şekilde nikotin ihtiyacı hissetmiyor. yani yoksunluk belirtilerinin (sinir, titreme, anksiyete vs) fiziksel bir karşılığı yok. bütün olay alışkanlıklarından kurtulabilme ve yanlış/hatalı eşleştirmeleri ortadan kaldırabilme. peki nasıl olur bu? alışkanlık dediğimiz şey sigara bağımlılığı mı yoksa başka bir şey mi? yanlış/hatalı eşleştirmeler nedir nasıl kurtulunur?
hemen açıklayayım. sigara kullanımı evet maalesef bir alışkanlık. biz bir çok durumda sigara içmeyi alışkanlık haline getirmiş. (bakın bağımlılıktan farklı bir şeyden bahsediyorum) yemekten sonra sigara, sinirlenince sigara, üzülünce sigara, kahvenin yanına sigara, alkolün yanına sigara, sabah uyanır uyanmaz sigara, otobüs molasında sigara, ders arasında sigara vs vs. bunların her biri alışkanlık, yani otomatik olarak yaptığın şeyler. al alışkanlığı bir yerde. ya da yapmam gerek içmem gerek diye düşündüğün şeyler. bu alışkanlığın ortadan kalkabilmesi için yerine başka bir alışkanlık koymaya çalışacaksın. ve burada araya yanlış/hatalı eşleştirmeler giriyor ki bunları da fark edip yerine başka eşleştirmeler koyacaksın. sigara içme davranışı öğrenilen bir davranış değil midir? öyleyse öğrenilen her davranışın sönmesi gibi bu davranış da sönebilir. yeter ki doğru yöntemler, doğru koşullamalar ve pekiştireçler kullanılsın. kahve yanına sigara alışkanlığı olan adam bir süre kahve içmesin ya da kahve içerken yanına çikolata lokum yeme alışkanlığı getirsin. evin balkonuna çıkması yasaklansın. yemekten sonra sigara alışkanlığı olan adam yemek sonrası kuru meyve kuru yemiş yesin. çay sigara yerine çay çekirdek yapsın. çantasında sigara paketi taşır gibi naneli sakız naneli şeker paketi taşısın aklına sigara geldiğinde paketten bunları çıkartsın.
diğer mesele stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri. şimdi sigara içen kişi stresli bir zamanda ya da öfkelendiğinde ya da üzücü bir haber aldığında hemen ilk ne yapar? sigara yakar. zira stresle baş etme yöntemi ve problem çözme becerisi bilmiyordur. sigara bırakmayı planladığı andan itibaren kişi stresle baş etme yöntemleri ve problem çözme becerileri çalışması lazım.
ve tabi ki nefes egzersizleri ve meditasyon en önemli yöntemlerden biri. şimdilik bu kadar. ayrıntılı bilgi isteyenler mesaj atabilir

günümüz de her şey kolay erişebilir hale geldi. netflix ve bir çok platform film ve dizileri yasal olmayan platformlar da paylaşılıyor. neyse ki netflix paketi ile netflix'in keyfini sürüyoruz.

puslu kıtalar atlası adlı kitabı da güzeldir. geçen ay okudum fazlasıyla memnun kalmıştım.

eski türkiye'nin en akılda kalan sembollerinden, netflix ve türevlerinin atası, türk halkına yabancı dizi izleme kültürünü kazandıran eski tv kanalı.

bilemiyorum altan bilemiyorum uzaylılar var mı yok mu onu bile bilemiyorum. müslümanlarsa ne yaparız bilemiyorum kesin mezhep çatışmaları yine alevlenir. işte o zaman ne yaparız bilemiyorum altan

-- biz masada mıyız??
-- bizim olmadığımız masa yok.

lays, doritos, pringles... gibi bir çok markada gördüğümüz "s" harfi psikolojik olarak insanlarda açlık hissi oluşuyormuş.

geçtiğimiz günlerde kutlanmış kutsal gece.

şeb-i yeldada uzar fecre kadar kıssa-i aşk
ta ki mecnun bitirir nutkunu leyla söyler.

-yahya kemal.

öyle bir zamanına geldim ki yaşamın
ölüme erken, seviye geç
yine gecikmişim, bağışla sevgilim
seviye on kala, ölüme beş.

-aziz nesin.
(sevi ne güzel kelimedir ya)*

sevdiğim ikinci kadınsın sen/ceyhun yılmaz

bilgiye ulaşmak bu kadar kolayken inanılmaz şekilde cahil kalmış insanları düşünüyorum.ne anlatırsan anlat sığ düşüncelerini değiştiremiyorsun.bundan 100 yıl önce yaptığı şeyler inanılmaz.dünyada eşi benzeri yok.bütün yalanlara ve iftiralara rağmen güneş gibi parlıyor.afganistan, pakistan, ırak değilsek sayesindedir.açtığı fabrikalardan tutun eğitimde yaptığı reformlara kadar hepsi zamanına göre muhteşem şeyler.kadınlara seçme hakkı tanıması desen müthiş.adam hep zamanın ötesinde.ve kendisi gerçek bir asker. liyakat konusunda devrini örnek almalıyız mutlaka.saymakla bitmez işte.iyi ki varsın atam.hep var olacaksın…

derste sunacağım konuyu seçmiştim. araştırırken, ara verip sözlüğe bakıp bu yazarın özene bezene girdiği ishak'ın kurban edilişi entrysini gördüm. işte bu yüzden kafa sözlük. teşekkürler sayın yazar.

kelime anlamı kutsal bilgelik olan bu büyüleyici yapı, dünyanın en eski katedrali ünvanına sahip olup aynı zamanda 15 yüzyıl boyunca içinde ibadet edilerek dünyada en uzun süre ibadet edilmiş inanç yuvası olarak günümüze kadar ulaşmıştır. günümüze ulaşan yapı aslında 3. ayasofya olup, ilk 2 ayasofya kilisesi halk ayaklanmalarında yakılıp, yıkılmıştır.
2 sene önce, daha henüz ayasofya saçma sapan politik bir kararla camiye çevrilmeden önce, almanya'da okurken türkiye-avrupa birliği siyasi ve ekonomik ilişkileri hakkında bir sunum hazırlamıştım.sınıfın bir kısmı abd'li, bir kısmı güney amerikalı ve geriye kalanı da avrupa birliğinin farklı ülkelerinden insanlardı.öyle bir önyargı ile bakıyorlardı ki oradaki türklere, konuşup tanıştıktan sonra bana önyargılarını söyledikleri zaman başıma ağrılar girmişti.
o saçma önyargıları kırmak için sunumumun sonuna ayasofya'yı koymuştum. atatürk döneminde nasıl müzeye çevrildiğini, bizim ayasofyayı kutsal görmemize rağmen dünya mirası olduğu için koruyup herkesin ziyaretine açtığımızı, cami ile kilisenin aslında nasıl tarih kokan bir şaheser içerisinde doğu batı sentezinde buluşup ortak noktada buluşabildiğini, farklılıklarımız olsa bile kesişim noktamızın ayasofya olduğunu uzun uzun anlatmıştım. fatih'in nasıl gözü gibi baktığını, konstantinlere(istanbulu kuran ve istanbulu son kez savunan) olan hayranlığı ve saygısını, aya sofyanın kutsal bilgelik anlamına geldiğini ve bunun bizim için ne denli büyük bir şey olduğunu, bu dünyanın belki de en güzel yapısına gözümüz gibi baktığımızı..
sunum sonrasında o kadar güzel şeyler duymuştum ki, rahmetli babamın belki de hep görmek istediği şeyi ona yaşatmıştım, vatana millete hayırlı bir evlat olmak, ülkemi en iyi şekilde temsil etmek..
camiye döndürüldüğü zaman o kadar utandım ki ülkem adına, onca dil dökme, onca önyargıları kırma emeklerimi bir çırpıda yok etmişlerdi. bu ülkenin idealist gençlerine bu iktidarın o kadar çok borcu var ki, kısacık kalan ömürlerinde bunu asla ödeyemeyecekler.

bütün dünya sırtını dönüp gitse de ben, burada bir yerlerde sana sarılmak için bekliyor olacağım.

daha iyi, daha güzel, daha farklı birisi olmana gerek yok. sen orada öylece, olduğun gibi güzelsin.

hayat seni incitecek gibi olacak bazen, kimsesiz hissedeceksin. korkma, ben varım...

boş gözlerle bakarken
buldum seni
buldum bulmasına da
şimdi ne olacak

önemli olan bulmak
kabul ediyorum

ben bodruma iniyorum
bir süre duvarlarla konuşacağım
ellerim o kiremit tuğlalarda gezecek
aynalarım da benimle gelecek
sonra kıracağım o aynaları...

herkesin b planı olduğunu öğrendim. eksik olmasın.

en büyük çocuk olmaktan iyidir. birinin "evin büyüğü olacağıma köpeği olsaydım" dediğini duymuştum.

safranın fizyolojik sekresyonunu değerlendirmek için kullanılan bir görüntüleme yöntemidir.
iminodiasetik asit türevi bir madde verildikten karaciğer ve safra yapılarının boyanıp boyanmadığına bakılır.
akut kolesistit tanısında en iyi yöntem olarak bilinir ancak pratikte kullanımı şuan yoktur.

düşman olmak mertlik değil
korkaklığın iradesi
kurnazlık marifet değil
aptalların tesellisi