depresyonla başa çıkma yöntemleri

uğraşacak hobiler, işler bulmak.
zamanınızı doldurun. en iyi tedavi yöntemi.

not: 13 yıllık bipolar

dr. david burns'ün iyi hissetmek kitabını okumak. isimden dolayı kişisel gelişim zırvası gibi gözükse de alakası yok, bilişsel terapi ile kendine yardım etmek üzerine bir kitap. bana da psikoloğum önermişti, kitaptaki uygulamaları yaptıkça kendimde önemli değişikler fark ettim ve iyileşme sürecim hızlandı. kitabın pdf dosyasını isteyenler mesaj yollayabilirler, tekrar tekrar okumak için telefonumda bulunduruyorum.

genel bir yöntem kanısı olamaz çünkü her insanın ruh hali ve depresyona girme sebebi, sebepleri farklıdır. bir de siz depresyondan çıkamazsınız depresyon isterse sizden çıkar.

psikoloğa gitmek. kendi kendimizi iyileştirmek sandığınız kadar kolay değil. profesyonel destek her zaman önemli.

monotonluktan sıyrılmak.

para vir. vir vir.

evet ama siz yine bir uzmana görünün.

bir tanesi özgüven kazanmaktır.

peki nasıl?

hayatınızın hangi dönemi olursa olsun, özgüvene sahip olduğunuz bir dönem varsa, önce bir hatırlayın. ilkokul, lise, üniversite, iş hayatı, arkadaşlıklar, evlilikler... bütün dönemleri düşünün ve -özgüveninizin/enerjinizin olduğu bir dönem varsa eğer- aklınıza getirin.

sonraki aşamada o zamanki özgüveninizi besleyen motivasyonlarınız neydi bunu bir düşünün. o dönem iyi olduğunuz bir konu, çok istediğiniz bir eşya, hayalini kurduğunuz bir gelecek... sizi yeni bir güne başlarken sıcak yatağınızdan çıkaran neydi? istemeyerek de gitseniz okula ya da işe, bir şey sizi ayakta tutuyordu. insanlarla olan etkileşimlerinizde bir motivasyon sizi enerji veriyordu. iyi olduğunuz bir konu sizi diğerlerinden farklı kılıyordu. onu hatırlayın.

bunu keşfettiğinizde bugün mahrum olduğunuz hayat enerjinizin aslında çok basit motivasyonlarla geri kazanılabilecek bir şey olduğunu göreceksiniz. hayat öyle ahım şahım anlamlar katılacak bir film değil, basit içgüdülerle insan yoluna devam ediyor. çok düşünüp içerisinden çıkmak yerine basit alanlarda kendinizi -tabiri caizse- üstün görerek (çünkü günün sonunda herkes unique'tir) özgüveninizi kazanıp hayatı akışına bırakmak gerekiyor.

valla uzmana da göründük ilacı da kökledik yok arkadaş, bizi de depresyon çeksin bu alüminyumu deyip göndermişler yeryüzüne.

iyi hissetmek kitabını okumak iyi gelebilir diye düşünüyorum.

ellerinize baget alarak bateri çalmaktır.

en başvurulan yöntem alkollü içeceklerdir. fakat sizi çıkmak yerine daha da dibe çeker maalesef. maalesef diyorum çünkü keşke bu kadar basit olsaydı depresyondqn çıkmanın formülü

çoğu zaman kendi kendinize hiçbir şey yapamazsınız yapabiliyorsanız zaten depresyonda değilsinizdir. acilen psikolog + psikiyatrist ikilisi ile görüşülmeli. burda yazanları okuyup kendinizi onları yapmaya zorlayıp başaramadığınızda daha da kötü hissedeceksiniz. nasıl insan kanser olunca oturup sözlükten tedavi aramıyorsa depresyona girince de aramamalıdır.

çıkamıyorum.

ilaç kullanmaktır.

istifa etmek. depresyonun kaynağını bulmak çıkmanın yarısı, konuyla ilgili gerekeni yapmak da diğer yarısıdır diyelim. işe yaradı.

dipsiz bir kuyuya benziyor bu hastalık. yardım alınmadan çıkılması pek mümkün değil maalesef. hastalık ne kadar derindeyse, kişi karanlığa ve umutsuzluga da o derece gömülüyor. lütfen güvendiğiniz bir psikiyatr ve pisikologtan yardım almaktan cekinmeyin. bir yakınım hayatından vazgeçme noktasına geldi bu hastalık yüzünden. önerilen yöntemler de hiçbir işe yaramadı. ancak ölümden döndürüldükten sonra küçük bir ışıkla tutundu yaşama. yıllar geçti üzerinden zaman zaman hala nüksediyor. yani yüzeysel bunalımlarla kıyas dahi yapılamaz.

kişi uzun süreli depresyonlarda kendini depresyona ait hisseder. depresyonsuz ve mutlu bir şekilde nasıl yaşayacağını bilemez. bu durumda yapılması en uygun şey kişinin yakın olduğu bir bireye durumunu iletmesidir. o birey de onu profesyonel destek almaya itmeli ve devamını getirmesinde yardımcı olmalıdır. aksi hâlde çok mümkün olan bi eylem değildir.

açık havada yürüyüş yapın. mümkünse gözlerden ıraklaşın. cebinize bir gofret sıkıştırın. gülümsemekten çekinmeyin. boş vermeyi ihmal etmeyin.