depresyonla başa çıkma yöntemleri

hobi e... tamam tamam vurmayın lan!

1.uğraşacak hobi edinin
2.seratonin salınımını vücudunuzda artırın
3.iyi bir dinleyici bulun kendinize sorunlarınızı paylaşın
4.hayatınızıda ufak çaplı değişikler yapın
5. bedeninizi yorun ve sorunlar üzerinde durmayın.
6. kaderinizin yaşamınızın elinizde elinizde olduğunu unutmayın.

uyumak.

kesin söylenmiştir diye dakikalarımı harcayıp baktım ama kimse de çıkıp dememiş ki; çırılçıplak şekilde ağlayarak bulgur pilavı yemek.
yazıklar olsun, demek ki hala çırılçıplak ağlayarak soğuk bulgur pilavı yememiş insanlar var.

boşa kürek çekmeyin çıkamazsınız eğer bir feneriniz yoksa...

çaresizseniz, çare sizsiniz..

terapiye gidin. bence herkes hayatında bir kez gitmeli. kendinize yapabileceğiniz en buyuk iyilik.

ağlamak ,içini dökmek biraz sakinleşmek belki yeni bir hobi edinmek ama kendinizi içinden çıkamayacak gibi hissediyorsanız da bir psikoloğa gitmekte fayda var en kesin çözüm o olur

dinlediğiniz müzikleri klasik müzikle değiştirin. yürüyüş yapmaya ilgilenebileceginiz bir hobi edinmeye çalışın. rüzgara güneşe toprağa yeşilliğe bakın hissedin emin olun rahatlatacaktır. düşüncelerinizi kontrol etmek çok zor evet ama her ne olursa olsun bunun da geçici olacağını kendinize hatırlatın mutlu olacağınız anları düşünmeye çalışın. elinizden geldiğince sizi üzen depresyona sokan insanlardan/ortamdan uzaklaşın. uzaklaşma şansınız yoksa ortama/kişiye bakış açınızı değiştirmeye çalışın. iyi tarafını da görmeyi deneyin.

kendi kendine iyileşmek en kesin çözümüdür, düştüğün yerden kalkmak kolay değil ama başarabilirsin.

bir gün öleceğini hatırlamak.ne zaman üzgün olsam ömer hayyam'ın bu şiiri gelir aklıma:
geçmiş günü beyhude yere yâd etme,
bir gelmemiş an için de feryat etme
geçmiş gelecek masal bunlar hep
eğlenmene bak ömrünü berbat etme.

niceleri geldi, neler istediler,
sonunda dünyayı bırakıp gittiler.
sen hiç gitmeyecek gibisin değil mi?
o gidenler de hep senin gibiydiler.

dünyada ne var, kendine dert eyleyecek,
bir gün gelecek ki can bedenden gidecek,
zümrüt çayır üstünde, sefa sür iki gün...
zira senin üstünde de otlar bitecek

depresyonla başa çıkma yöntemi gerçekten insandan insana değişiyor. bazıları ilaçla destek almak zorunda kalırken bazıları biraz içe dönüş ve özveriyle bunun üstesinden rahatça gelebiliyor. ben kendimi kötü hissettiğimde müzik dinler, resim çizer, uyur veya çok darlandıysam sokağa atmış yürüyüş yaparken bulurum kendimi. ve genelde bunları yaparken ağlamama engel olamam..

depresyonun en temel hayat becerilerini bile ortadan kaldıran psikolojik bir rahatsızlık olduğunu unutmamak gerekiyor. iyileşme sürecinde herkesin temel tavsiyesi serotonin salgılamayı sağlayacak şeyler oluyor; hobi edinmek, yürüyüş yapmak falan filan. depresyon bunları yapamama hali zaten. bu yüzden terapi şart. ilk önce depresyonun kaynağı bulunursa devamı çok daha rahat oluyor. ilk başta o ölü toprağını üzerinden atmak lazım. sonrası zaten çorap söküğü gibi, hobi de edinilir yürüyüş de yapılır ve hatta odak sorunu olmadan bir filmi bir kitabı bile çok rahat bitirebilir insan.

depresyonda olduğum zaman kendime süre veriyorum birkaç gün ders çalışmıyor pinekliyorum. sonra bu süre bitince açıyorum son ses sevdiğim bi şarkıyı makyaj da yapıyorum sonra hedeflerim konusunda gazlıyorum kendimi

kendini olumsuz ögelerden uzak tutmayı başarabilirsen bir süre sonra fark edeceksin ki her şey zihninde meydana gelen bir illüzyondur işte o zaman depresyon denen hiçbir hastalık seninle birlikte olamaz. mesele olumsuz ögeleri hayatından çıkara bilmektir.

nasıl intihar edeceğini dahi detaylıca planladığı bir major depresyonun köşesinden dönmüş insan olarak psikoterapi + probiyotik beslenme dediğimdir.

bağırsak sağlığı vücudun doğru çalışması açısından inanılmaz bir öneme sahip. eğer bağırsakların ikinci beynimiz olduğunu bilmiyorsanız interneti karıştırmaya başlayınız. probiyotik mayalarla evde yapacağınız probiyotik gıdalar sayesinde birkaç ay içinde bambaşka bir ruhsal ve bedensel sağlığa kavuşabilirsiniz.

öncelikle depresyonun önemli bir hastalık olduğunu kabul edip bir doktora görünmek. bununla birlikte psiko terapi süreci.
sonrasında naçizane önerilerim egzersiz ve spor yapmak, bir şeyler üretmek veya bir işle meşgul olmak, insanlarla iletişim kurmak ve katlanılamaz olan acıya karşı bir tavır geliştirmek.
bir yaşam amacı edinmek, hayatının anlamlı olması için çabalamak, kabul etmek, meditasyon, zihin terbiyesi...

en etkili yöntem bir yandan çok büyük derinliğe de sahip olan süleyman demirel yöntemidir.
(bkz: meseleleri mesele etmezseniz ortada mesele kalmaz)

duş al, uyu ve kabullen. konuyla ilgili yalnız olmadığının ve hiçbir acının çok uzun sürmediğinin farkına var.

freud'un psikanalik kuramına göre kişinin id ve süper egosunun çakıştığı, toplum tarafından kabul görülmediği yada depresyon gibi ağır psikolojik süreçlerden geçtiği durumlarda ego tarafından geliştirilen savunma mekanizmaları vardır. bu savunma mekanizmaları her insanda bulunur ve belli bir oranda ortaya çıkması normaldir. depresyonla başa çıkmak için benimde en sık kullandığım savunma mekanizmalarından biri olan ödünlemeyi sizede öneriririm. peki nedir bu ödünleme? en sade haliyle kişinin eksik kaldığı yönünü en iyi yaptığı şeyle kapatmasıdır. örnek verecek olursak; içinden çıkılamaz bir durumdamısın diyelim güzel resim çiziyorsan al kalemlerini otur kağıdın başına, sporla mı ilgileniyorsun tak kulaklığı spor yap örnekler çoğaltılabilir tabi ama siz anladınız beni. deneyin dostlar işe yarıyor.