kilo vermek

oruçtan istifade ederek gerçekleştireceğim eylem.

çok kolaydır efendim. yaklaşık 20 kilo vermiş, geri almış, geri vermiş, birazını almış, birazını almış ve geri vermiş şuan yeniden alım aşamasında olan bir yazar olarak söyleyebilirim ki zor olan verilen ya da alınan kilonun sabitlenmesidir. "aa bak ideal kilomdayım" rahatlığıyla 2 3 ay sonra eski düzenine dönenlerin çoğu zaman öncekinden de fazla aldığı da bilinmektedir. ne olursa olsun sağlıklı hızda ve sağlıklı yollarla vermeye çalışmanız, yeni beslenme düzeninizi de kalıcılaştırmanız nacizane tavsiyemdir.

alınan kalorinin harcanan kaloriden az olmasıyla gerçekleşen durum.

istemsizce yaptığım. bugün neden tartıda eksik geldiğimi anlamlandıramadım şu an. oluyormuş demek ki böyle.

tarifi veriyorum.akşamları tv izlenen koltuğun yanına 5 kg lık bir dumbell konulur. ara ara fazla abartmadan 10 - 15 tekrar indir kaldır yapılır. pek ucuz pek faydalı bir yöntemdir.

kesinlikle zor değildir yapmanız gereken günlük kalori miktarını arttırıp şeker, yağ, tuz kullanımını azaltmaktır. günlük maksimum 2-3 litre su tüketimi yapın. salona gitmek yerine akşam serin havada sahilde koşu yapın. zayıflamak kilo almaktan daha kolaydır tek şartı var ağzınızı tutmak.

sevgiliniz yada eşiniz ile aranız bozulduysa sizi kurtarabileceğini düşündüğüm cümle "sen kilo mu verdin". kompleks seviyesini göze almakta fayda var, çok fazla ise o an orada cinayete kurban gidebilir. kompleks seviyesi az ise ortamı kurtarabilir üstüne teşekkür bile alabilirsiniz*

sabah kahvaltı yapmamak, akşam ise saat 18 den sonra ağzınıza su ve kahveden başka bir şey koymayarak bir ayda çok rahat 5 kilo verilebilir, tabi bunları egzersiz ile destekleyerek kilo verebilirsiniz.

daha önce defalarca deneyip başarılı olduğum aksiyondur. kilo bir şekilde verilir. fakat sağlıklı ve kalıcı olması öte yandan vücutta istenmeyen sarkmalara sebebiyet vermemesi isterlerdendir. bunların dışında bağışıklık sistemine ekstra yük bindirmemek ve günlük hayatın hengamesine de dayanabilecek şekilde bu işlemin yapılması gereklidir.

uzun uzun analiz kasmak yerine temelde kalori açığı oluşturmak, karbonhidrat yetine protein ağırlıklı beslenmek, işlenmiş gıdalardan(başta abur cubur olmak üzere) ve üç beyazdan(un, tuz, şeker) kaçmak, günlük yürüyüşler, 3 litre bandında su tüketimi, düzenli uyku ve yemek saatleriyle veremeyeceğiniz kilo yoktur vücudunuzda bazal metabolizmanızı etkileyen bir hastalığınız yoksa.

kilo vermek için öncelikle
yemekten biraz kısmalıyız
fazla şeker tüketmemeliyiz
sebze meyve tüketmeliyiz
bol bol su içmeliyiz
spor yapmalıyız
yağlı yiyeceklerden uzak durmalıyız
yatmadan önce yemek yememeliyiz
erken yatın
yumurta tüketin
süt ve süt ürünleri tüketin
yeşil çay için
fazlaca yürüyüş yapın
balık tüketin



-bunları_yapın_yani-

benim için çok kolay yeaa diye başladığım yolculuğa, dün tartılınca, bu tartı bozuk lan şeklinde mola verdiğim zor eylem. onca şey yemedim, yediklerimle 3 yaşında çocuk doymaz, niye erimiyorsunuz lan zalımlar? ha illa dert sahibi mi olayım? illa deli gibi dövüşüp, kafama mı takayım? illa aşk acısı mı çekeyim ki hiç çekemem?
niye illa kötü olunca zayıflayabiliyorum sadece? hem mutlu hem zayıf olamayacak mıyım ben?

şu son bir yılda çok güzel kilo verdim ama kimse görmediği için ilk zamanlar kilo vermiş gibi hissetmiyordum. beden algım bozulmuş herhalde diye düşündüm çünkü tartıda daha az çıkıyordum ve giysilerim bol geliyordu ama aynaya bakınca zayıflamış gibi görmüyordum kendimi. kiloyu geri alma korkum oluşmuştu, fazla yemek yiyor gibi hissediyordum çoğu zaman.
yani insan kiloyu veriyor ama kilo algısı bozulunca bunun bir faydası olmuyor. neden kilo vermek isteniyor ve kilo vermek derken ne kastediliyor gibi sorulara net cevaplar verip gerçekçi hedefler konmalı.

özel bir egzersiz yapmıyorsanız, yeme-içme alışkanlıklarınız pek değişmedi ise fizyolojik veya psikolojik bir sıkıntıya işaret ediyor olabilir. tahlil yaptırmakta, doktora görünmekte fayda var.

plan ve arzu üzerine yaptıysanız helal olsun, harikasınız.

lazım olan bir şey..

evden uzaklaştığım vakit istemsiz bir şekilde gerçekleştirdiğim eylemdir. bir haftada 2 kilo verdim. nedeni evde canım sıkıldıkça zaman geçsin diye yemek yemem olabilir.

son zamanlarda beceremediğim şey. en son kilo vermeye çalışıyordum ve 1.5 kilo vermiştim. bir baktım tamamını geri alıp üstüne yarım kilo eklemişim.

almadığın sürece vermesen de olur.

hem sağlık açısından, hem de ruh sağlığı açısından çok güzel bir şey. kilolu olunca gerek toplum, gerekse kendinin yaşadığı sorunlar seni depresyona iterken, kilo vermeye başladığın an yeni kıyafetler alıp denedikçe kendini daha iyi motive edersin ve mutlu olursun.

ben değil sid söylüyor:

insan ya acıdan kaçmak ya da zevke ulaşmak için bir şeyleri yapıyor. ilk olarak zihinde kilo vermeyi neyle eşleştirdiğimizi bulmakla yola başlayabiliriz, acı mı zevk mi? kilo vermeyi acı vermekle eşleştirirse yani kilo vermek o kişi için diyet yapmak, istediğin yemekleri yiyememek, spor yaparken kas ağrıları çekmek vb. şeyler anlamına geliyorsa, kolay kolay kilo veremez ya da bir süre acı çekmeye sabretse bile sonra tekrar eski düzenine geri döner ve o kiloları fazlasıyla geri alır. ama kilo vermeyi zevkle eşleştirirse yani kilo vermenin iyi yönlerini (kilo verirsem, daha sağlıklı olurum, istediğim fit görünüme kavuşurum, istediğim kıyafetleri rahatlıkla giyebilirim, merdiven çıkarken nefes nefese kalmam ve çok rahat merdivenleri çıkarım, spor yaparken vücudumdan çıkan terle negatif duygu ve düşünceleri de vücudumdan atarım vb.) yazarsa, onları planlarsa ve onlara göre hareket ederse zevkle kilo verir.