ruh sağlığını düzeltmeye yardımcı öneriler

bir çift ankara havası oynarsanız düzelmeyecek bir şey tanımıyorum.

benim spotify listelerini dinlemek

(bkz: stoacılık)

meditasyon, kokulu mumlar, tütsü, loş ortam ve mümkünse biraz kedi mırıltısı.. ne dert kalır ne tasa.

yani professional bir yardım burada ki her nasihatten daha faydalı olacaktır. her işi uzmanına danışmakta fayda var.

(seansı 300'den başlıyor. eğer paran yoksa o ruhsal sıkıntı hep var olacak o yüzden buradan edilen nasihetleri de dinleyebilirsin aslında)

üstteki yazarın profesyonel kelimesini neden ingilizce yazdığını düşünüyorum birkaç saniyedir, hani cringe veya benzeri tarzda çok yaygın bir şey olsa anlayacağım ama..

bilişsel davranışçı terapide motivasyon ve eylem/harekete geçme konusunda bir aydınlatma yapılır kişiye(bu aydınlatma ve öneriyi yapan kişi dr david burns'tur).

özetle denir ki: biz önce motivasyon; sonra eylem gelir zannederiz.

fakat bu çoğu zaman gerçekleşmesi doğal olarak mümkün olmayan bir durumdur*

önerilen şey: önce eylem; sonra motivasyon.

yani eylemde bulundukça motivasyonun da doğru orantılı olarak artacağı ifade edilir.

entry'de bahsedilen güçsüz olduğumuzda ne yapmalıyız sorusunun cevabı bu bağlamda şu olabilir:

1- aslında gerçek anlamda güçsüz değiliz hiçbir zaman; ama kendimizi gerçek anlamda güçsüz olarak hissediyoruz.

2- başlamak, başlamak, başlamak; bir yerden başlamak. çünkü en zoru budur; sürekli erteler insan...

3- iyi niyet ve olumlu olmak; işte asıl güç her zaman bunlar.

pozitife odaklanmalıyız.
pozitif ve aklı başında arkadaşlarla iletişim.
spor.
duş.

gökyüzü veya denizi seyretmek. seyrederken zihnimden geçen sıkıntıları, tekrar içimden geçirerek kurtuluyorum. birnevi dertleşme gibi. nihayetinde anlatamadığımız şeylerde oluyor insanlara.

emlakçılar evi isteyenleri çağırıp açık arttırmayla falan kiralamaya başlamışlar arkadaşlar ruh sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz ki ?
a k ı l s a ğ l ı ğ ı n ı k a y b e t

telefondan uzaklaşın, nedense bana hep iyi gelmiştir.

soğuk duş. inanın iyi gelecektir.

türkiye'yi terk et bundan daha iyi tavsiye mi olmaz.

insanların senin hakkında ne düşündüğünü değil kendi düşündüğünü önemsemek.

omega3 alın arkadaslar , biraz kilo aldırıyor ama kafa ruh sağlamlasiyor.

doritoslu cigkofte. baska bisi önermem kesin cozum.

öncelikle psikolojik destek alınmalı. doktor seçimi çok önemlidir. ıyice araştırma ve deneyimleme yapmadan seçim yaparsanız doğru doktoru bulma şansınız az olacaktır. birden fazla doktora gitmenizde fayda var. doktor seçiminden sonra sizi bu duruma sürükleyen durumun kaynağının tespiti gerekiyor. bu aşama çok kritiktir. herşeyi anlatmanız gerekiyor çoğu zaman. tespitten sonra doğru terapi ve gerekiyorsa ilaç kullanımı ile zamanla düzelmeler oluyor. tabi çabanız varsa süreç daha da kısalabilir. ek olarak çevrenizde sizi dibe çeken kim varsa hayatınızdan çıkarın.

basit ve maliyetsiz şeyler ile işe başlanılabilir. fakat bundan önce ruhsal sağlığınızı ya da zihninizi olumsuz etkileyen etkenlerden uzaklaşın kurtulabiliyorsanız, kurtulun.
sevgiliniz ya da bir arkadaşınızla sorununuz var ve çözemiyorsanız çözmeyin. bırakın kalsın. her şey sizin çabanızla mümkün olmaz akışa güvenin. şimdi yapılabilecekleri ele alalım. en başta gülümseyin, gülümsetin. bunun ilk başlarda sahte olduğunu bilseniz de bir süre sonra bunun etkilerini gördükçe mutlu olduğunuzu fark edersiniz. siz güldüğünüzde insanlar sizde bir değişim olduğunu söyler ve size karşı ufak ufak değişimlerde bulunurlar.
öncelikle;

1-açık alanlarda daha fazla zaman geçirmek
bu sizleri biraz olsun rahatlatacaktır. sürekli kapalı kalmak insanın zihnini olumsuz yönde etkiler. düşünme yeteneğinizi bile köreltebilir ancak açık alanlarda kendinizi daha zinde ve iyi hissedersiniz böylece istemsizde olsa düşüncelerinize farklı bakış açılarının geldiğini fark edebilirsiniz.

2-kitap okumak

ne okuduğunuzun bir önemi yok. ben klasiklerden daha doğrusu modern klasiklerden okumaya başladım tekrardan böylece az olan sayfa sayıları nedeni ile kendimi kitap bittiğinde motive olmuş hissediyorum ve her kitap bittiğinde kendimi ödüllendiriyorum bunu sizde deneyebilirsiniz örnek bir kahve bir çikolatayla kendinizi ödüllendirebilirsiniz

3-yeni insanlarla tanışmak

yeni insanlarla tanışmak ufkunuzu genişletecektir. farklı çevrelere sahip, farklı zevklere sahip olan insanların arasında olursanız yine düşünceleriniz ve düşüncelerinize bakış açınız değişecektir. hayatınıza dahil etmek üzere olduğunuz yeni insanlarla vakit geçirmek de size aynı zamanda iyi gelecektir. onlara ikramlarda ve hediyeler verin bu aranızda oluşmakta olan bağı güçlendirir örnek bir kitap hediye edebilir ya da okuduğunuz bir kitabı verip o da bitirdikten sonra üzerine konuşabilirsiniz. ufak konularda fikirlerini, yardımlarını isteyebilirsiniz örnek benim için bir kitap seçer misin gibi.

4- sosyal sorumluluk projelerinde yer almak ve yardım etmek

faydalı hissetmek ruha iyi gelmektedir. örnek vermek gerekirse yıllar önce bir fidan ekme etkinliğinde yer aldım bunun uzun süre etkilerini düşündüğümde bu çok hoşuma gitti ve şuan bir kaç doğa ve doğal yaşam üzerine kurulan sivil toplum kuruluşuna üyeyim. bu tür faaliyetlerde farklı statülere, çevrelere sahip farklı yaş gruplarına mensup insanlarla bir araya gelirsiniz. bu da size bir artıdır.

5-seyehat etmek

zihin sorunların merkezinden uzaklaştıkça dinginleşir, sessizleşir ve durağan bir hal alır. bu noktada sorunları aşmak için çeşitli düşünceler geliştirip döndüğünüzde sorunları çözebilirsiniz.

6- yazın

ne olursa yazın içinizden gelen neyse dökün bir yerlere. sosyal medyada yazın, kağıtlara yazın telefonda veya bilgisayarda yazın. bu içinizi dökmenize yardımcı olacaktır.

7- eskiyi bırakın takılı kalmayıp yeniye yer açmak için akışa inanın

ben bunu yaptığım da ilk kez karşıma çıkan bir insana aşık oldum. o kadın ise bana hayatta pek çok ihtimalin var olduğuna inanmama neden oldu.

8- korkmayın
sevmekten güvenmekten kendiniz olmaktan hislerinizi söylemekten denemekten korkmayın. kendiniz olmaktan korkmayın, hislerinizi açmaktan korkmayın. bir tane hayatınız var. kaybedecek neyim var derseniz yaşanması mümkünken yaşanamayan bir gerçeklik elde edebileceğiniz bir hayatınız var.

yukarıda belirttiğim pek çok şey şahsım tarafından denenmiştir. etkili sonuçlar gözlemledim. daha iyi yöntemler gelişirse mutlaka yazarım.

yüreği güzel olan herkese mutluluklar dilerim

31

kötü espri. örnek olarak;