sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyeler

ot çekmeye başlayın daha çok bağımlılık yapar sigarayı bırakırsınız.

çocuk sahibi olmak istiyor muyum diye kendinize sorun. eğer evet diyorsanız her gün 1 paket sigaraya vereceğiniz parayı 18 yıl bir hesapta tutunca (hiç ellemeden faiz alarak) ne kadar edecek bir bakın. sigaraya bağlı hastalık ve yaşam kalitesi kayıpları yok sayılmıştır.

not: hesapladım. sadece 1 paket malboro içseniz 18 yılda bugünün değerinden 112 000 lira yapıyor faizsiz. 2 dolardan hesaplarsanız 18 yıl sonra dolar kaç lira olur allah biliyor.

bir tarih, saat ve yer belirleyin; oyun oynayın. günde aşağı yukarı iki paket içerken bir anda bırakma kararımı böyle aldım. 1 sene oluyor ara ara canım istese de, biranın tadı sigarasız hiç olsa da alışıyorsunuz. oyun kuralı olarak ne zaman canınız sigara çekse onun yerine yapabileceğiniz bir aktivite düşünün. istediğiniz zaman içebilme hakkınız olduğunu, bu sınırsız özgürlüğün getirdiği özgüveni düşünerek mutlu mutlu yapın ne yapacaksanız. zamanla istek azalıyor inanın.

plan 2: astım olun.

kimse sigarayı sevmez aslında verdiği hazza bağımlıdır. onu hayatınızdan çıkardığınız zaman yerini dolduracak yeni bi haz kaynağı bulmanız gerekir. aksi takdirde uzun sürmeyecektir. tutkulu olduğunuz başka bir şey bulun. bazıları yemek yemekten keyif alır ve sigarayı bırakan çoğu insanda kilo alması görmüşsünüzdür.

çok isteyip bırakamıyorsanız yaşadığınız şey "onsuz mutlu olamam" kaygısıdır. sizin halletmeniz gereken şey sigarayı bırakmak değil sigarasız da mutlu olunabileceğini kabul etmektir. sigara olmadan da hayattan keyif alabilirsiniz.

sigarayı bırakmadan evvel alışkanlıklarınızı değiştirin. her yemekten sonra içmeyin, içtiğiniz her sigaranın farkında olun. 2-3 hatta 4 saat sigara içmeden durabilirsiniz rahatlıkla. bu vakitlerin altında içilen her sigara alışkanlık sigarasıdır.

size sigarayı azaltın demiyorum. içtiğiniz her sigaranın farkında olun. yarım saatte bir sigara içmeden de durabilirsiniz. duramasaydınız uyuduğunuzda her yarım saatte bir sigara içmeye çıkardınız.

şunları yapmayın:

otobüs bekliyorum yak bi sigara
arkadaşla sohbetteyiz beş dakikada bir yak bi sigara
her çay içtiğinizde yak bi sigara
yemek yedim yak bi sigara
sabah kalktım yak bi sigara
film açtım izliyorum yak bi sigara

içtiğiniz her sigarayı gerçekten nikotin ihtiyacınız varsa, sersemleme geliyorsa için.

tiryaki değilsiniz. eroinmandan bir farkınız yok bir bağımlısınız bunu kabul edin ve sigara bırakma işine bu ciddiyetle yaklaşın. sigaranın yasal olması sizi aldatmasın.

işe bu meretin bırakılması ciddiyeti ile yaklaşırsanız içtiğiniz her sigara size kötü gelir artık. yazının başında dediğim gibi "sigara olmazsa ne yaparım" endişesinden kurtulduğunuzda artık sigara size bırakılması gereken bir külfet olarak görünür.

zamanla önce alışkanlıklarınız değişir. önce her vakit sigara içmeyi bırakırsınız sonraları akşam eve gelirken 1 paket yedek sigara almayı bırakırsınız.

bu kaygında kurtulduğunuzda nasıl bırakacağınızla ilgili tonla yöntem var. nikotin sakızı, bant, sprey, champix, kendi isteğinizle bir sürü çözüm var. yeter ki sigarayı keyiftrn içmediğinizi, bunun bir bağımlılık olduğunu, insanın öz doğasında sigara mecburiyeti olmadığını aklınızdan hiç çıkarmayın.

ve size güzel bir haberim var. sigara içmeye devam etseniz bile alışkanlıklardan kutulmak çok kolaydır. yemeklerden sonra sigara içmeyi bırakırsanız 2-3 hafta sonra aklınıza bile gelmez. sigara içmeyi bırakmak zor değil. insanlar genelde alışkanlıklarını bırakmada zorlanırlar.

bu bağımlılığı bir anda bıraktığınızda iki şeyle kavga halinde olursunuz.

1. sigara bağımlılığı
2. alışkanlıkların verdiği bağımlılık.

önce alışkanlıktan kurtulun. sigara bırakma aşamasında bir de bu alışkanlıklıklarla kavga etmek zorunda kalmayın.

kavgamızı parçalara bölmek avantaj sağlar. kavgamız sigara ile değil ama bağımlılıkla. sonrasında sigara bırakma evresi kişiye göre değişir.

ben nikotin sakızı kullanmıştım. bunun da bir sebebi var aslında. sigarayı bırakırken bir sürü olumsuz durumla karşılaşıyoruz. hem bu olumsuz durumlar hem de nikotin eksikliği ile baş etmek zor olabilir. önce vücuda sadece istediği nikotini verdim. sigara içmediğim için sigaranın kalan etkileri ile uğraştım. bunlar:

bağırsakların çalışmayı durdurması,
şişkinlik,
yemek yeme isteği,
ciğerlerden atılan katran
öksürük

gibi bir sürü şeyden oluşuyor. bunlar aslında olumsuz bir durum değil. iyileşme belirtileridir. ve bu iyileştirme belirtilerini mazoşistçe zevk alarak karşılayabilirsiniz. (bkz: swh)

nikotin sakızı kendi adıma konuşacak olursam hem ağız oyalıyor hem de nikotinsizliğe yavaş yavaş hazırlıyor hem de aslında bağımlılık değil de sigaranın alışkanlık olan kısmından kurtarıyor.

aslında yaptığımız şunlar oldu özetle:

1. farkındalık ve özdenetim
2. alışkanlıklardan kurtulma
3. bağımlı olduğunu kabul etme
4. bırakma
5. sıkıntıları böl parçala yönet taktiği ile hepsini birden yaşamadan rahat bir bırakma evresi geçirmesi.

direkt sigarayı bırakmaya çalışırsanız hem alışkanlıklarla hem nikotin bağımlılığı ile hem de yileşme belirtileri ile uğraşırsınız. bu bana daha zor gelmişti. ben de emperyalist bir insan olarak böl parçala yönet yöntemini uyguladım. (bkz: swh)

halısahadan sonra sabaha kadar öksürmeler başlayınca severek ayrılmıştık. yolları ayıralı 14 yıl olmuş.

bırakmayı denemek, köşeye sıkışırsam içerim gibi ihtimaller bırakmak işe yaramıyor. irade zayıflığı göstermeyip, kendinize söz verip, sözünüzü tutmanız gerekli.

yanınızdan su eksik etmeyin, aklınıza eski aşkınız geldikçe bir yudum soğuk su için. hem illeti bırakınca kilo almazsınız, hem iyi gelir.

günde ortalama 1 paket sigara içen 8 yıllık bir sigara bağımlısıydım . kendi sigara bırakma tecrübelerime dayanarak söylüyorum ki öyle hapla bantla cartla curtla olacak iş değildir . her şeyin kafada biteceği bir süreçtir . bırakma kararı aldıktan sonraki süreçte 4 tavsiye de bulunabilirim .
1. çevrenizde sigara içen varsa onlar sigara içerken belli bir süre uzak durun yanınızda sigara içilmesine izin vermeyin.
2. sakız çiğneyin . kendisi küçük ama sigarayı bıraktıktan sonraki süreçte en büyük destekçiniz olabilir . özellikle yemek yedikten sonra içilen sigara isteğinden kurtulmak için keskin mentollü bir sakız bu istekten kurtulmanıza yardımcı olur .
3. yürüyüş yapın veya koşuya çıkın . koşu esnasında nefes nefese kaldığınızda sigaranın bugününe kadar size nasıl zarar verdiğini hatırlayacaksınız.
4. telefonunuza sigarayı bırakma uygulaması indirebilirsiniz . size ne kadar süre sigara içmediğinizi, ne kadar para biriktirdiğinizi vs. gösterir ekstra bir motivasyon sağlar.

allah aşkına birisi yardım etsin fark ettim ki kül tablası gibi kokuyorum kendimden utandım

sigarayı ve sigaraya dair hiçbir şeyi sevmeyin.

beyin ters psikolojiyle işler.içtiğinizin iki üç katını içmeye çalışın boğazınız yansın nefesiniz soba tütmüş gibi koksun sesiniz kısılsın.

bırakın

bırakmayın.

gerekli tavsiyeler her yerde dolaşıyor. onlar bırakamıyorsa suçları kendilerinde arasınlar.

fizyolojik bağımlılığın çok düşük olduğu, fizyolojik bağımlılığından 5 günde tamamen kurtulabileceğiniz bir meret olduğunu anlayın; asıl bağımlılığınızın psikolojik olduğunu anlayın, psikolojik bağımlılığınızın ise sigarayla ilgili olarak gerek çevreye ait kanaatler gerekse kendi kendinize inşa ettiğiniz kanaatler ve maruz kaldığınız propagandalar(sigara içen yetişkinlerimiz, sigara içen bilimum sanatçılar vs.) dolayısıyla oluştuğunu anlayın. sigaraya bağımlı olmadan önceki halinizi düşünün. sigaranın size kendinizle çeliştiğinizi sürekli olarak tekrarlattığı için kendinize olan saygınızı azalttığının ve dolayısıyla sizi depresif olmaya sürüklediğinin farkına varın.

bu bağlamda;

-içmemeye çalışmak işe yaramayacaktır; kafanda bitirmelisin.

(bkz: delta fos b)

öncelikle bknz. #1340649
sigarayı bırakmak isteyen insanların en büyük hatası, bir şey yapmaları gerektiğini, böyle bir aydınlanma, böyle mükemmel bir hareketle her şeyi tamamen sonlandıracağını düşünmeleridir. aslında sigarayı bırakmak için hiçbir şey yapmıyorsun. sadece sigara içmiyorsun o kadar. mesela çocukken saklambaç oynadınız hepiniz. en son oynadığınız günü hatırlıyor musunuz? hayır. ama bir sonu oldu. yani bir gün saklambaç oynamayı kestiniz ve eksikliğini bu entryi okuyana kadar farketmediniz.

aynı şey. hayatınızın bir döneminde sigara içmiyordunuz. sonra içmeye başladınız.hoşunuza gidiyordu, cooldu cartı curttu. sonra bir gün eksisinin artısından fazla olduğuna karar verdiniz ve bıraktınız. bir daha da içmediniz. bu kadar.

geçen hesapladık 20 yılda sigara parasıyla bir ev bir araba alınıyor. bu sizi motive etmiyorsa fazlasıyla nefsinizin kölesisiniz demektir.

üst üste 10-12 tane yakın.nikotin oranı yüksek bir marka olsun.kısa bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesi başlıyor.saatlerce o bulantıyı çektikten sonra bir daha sigaranın s sini duymak istemiyorsunuz.

yarın bir başlık açıyorum ve sözlüğün yeşilaycısı olarak tüm bağımlıları bir arada topluyorum. bırakmak isteyen kim varsa hemen toplanıyor ve birbirimize motivasyon veriyoruz. tabii en çok ben destek olacağım sizlere.

yerine fındık yiyin